您好，很高興為您解答。

五公里能跑30分鐘~35分鐘之間的，基本上每公里的配速在6分到7分了，可以說這是一個正常的速度，不快不慢，而且絕大多數的跑者都在這個配速。所以，跑步5公里，用時30分鐘，就是跑者級的水平。

對於您53歲來說能每天堅持跑步，是一種堅持，考驗體力，我想您腿腳一定特好，身體特棒，加油！

您好，很高興為您解答。

五公里能跑30分鐘~35分鐘之間的，基本上每公里的配速在6分到7分了，可以說這是一個正常的速度，不快不慢，而且絕大多數的跑者都在這個配速。所以，跑步5公里，用時30分鐘，就是跑者級的水平。

對於您53歲來說能每天堅持跑步，是一種堅持，考驗體力，我想您腿腳一定特好，身體特棒，加油！

您好，很高興為您解答。

五公里能跑30分鐘~35分鐘之間的，基本上每公里的配速在6分到7分了，可以說這是一個正常的速度，不快不慢，而且絕大多數的跑者都在這個配速。所以，跑步5公里，用時30分鐘，就是跑者級的水平。

對於您53歲來說能每天堅持跑步，是一種堅持，考驗體力，我想您腿腳一定特好，身體特棒，加油！

您好，很高興為您解答。

五公里能跑30分鐘~35分鐘之間的，基本上每公里的配速在6分到7分了，可以說這是一個正常的速度，不快不慢，而且絕大多數的跑者都在這個配速。所以，跑步5公里，用時30分鐘，就是跑者級的水平。

對於您53歲來說能每天堅持跑步，是一種堅持，考驗體力，我想您腿腳一定特好，身體特棒，加油！

謝邀！

很高興能和你一起探討這個問題，三十分鐘跑五公里，說明你的速度還是不錯的，這可能和你長期堅持每天跑步有關。我10年到15年也跑過5年多，基本上每天也是跑5公里，速度也是30分鐘左右，所以你一說30分鐘跑五公里，我就知道你的速度了有多快了。

我也是常年堅持鍛鍊，幼年開始練武，一直堅持至今。後來又開始練習太極拳，是陳氏太極拳和吳氏太極拳傳人。08到10年，由於工作比較忙，疏於練功，導致體重大幅增加，體力也有所下降，有時候一套長點的套路都練不下來，感覺十分吃力，為了短期降低體重和提高耐力，所以10年開始了跑步。

剛開始跑一兩公里，跑了兩個月後，基本固定在了每天5公里跑步，然後稍事休息，練習武術套路和太極拳，再加練一兩種器械，感覺已經不再吃力了感覺很輕鬆。這都是跑步帶來的變化，跑了半年後體重降了20斤，耐力也有了很大提升。

15年以後，由於每天都要抽出一點時間輔導其他太極拳愛好者和部分學生練拳，所以就放棄了跑步。個人覺得，跑步是一種非常好的健身運動，不受場地，環境限制，只要一雙跑鞋，一條馬路，就可以跑起來。

從我自身的感受來講，30分鐘跑5公里這個速度跑起來相對比較從容，也能起到很好的運動效果。但我覺得隨著年齡的增長，速度可以適當的放慢一些，以減少跑步對膝關節的衝擊。以上是我的一點看法和跑步經歷，和您做個探討和分享。最後祝您快樂跑步，開心生活，越跑越健康！

53歲，每天跑步5公里用時30分鐘，每公里配速6分鐘，在這個年齡中不算慢，屬於中等速度。

跑步5公里用時30分鐘，相對於筆者來說的話，屬於慢跑。

53歲，每天跑步5公里用時30分鐘，每公里配速6分鐘，在這個年齡中不算慢，屬於中等速度。

跑步5公里用時30分鐘，相對於筆者來說的話，屬於慢跑。

可以合理計劃跑步。

53歲的跑者，需要保護自己的膝關節和肌肉，跑出健康的身體，可以進行跑步計劃。每週跑步3~5次，沒有必要每天跑步且每天跑步5公里，每公里配速在6分鐘。

每週跑步3~5次，1~2次跑步5公里，2~4次跑步3~4公里，每公里配速控制在6~8分鐘最為合適（每個人都身體素質不同，跑速也會不同）。

53歲，每天跑步5公里用時30分鐘，每公里配速6分鐘，在這個年齡中不算慢，屬於中等速度。

跑步5公里用時30分鐘，相對於筆者來說的話，屬於慢跑。

可以合理計劃跑步。

53歲的跑者，需要保護自己的膝關節和肌肉，跑出健康的身體，可以進行跑步計劃。每週跑步3~5次，沒有必要每天跑步且每天跑步5公里，每公里配速在6分鐘。

每週跑步3~5次，1~2次跑步5公里，2~4次跑步3~4公里，每公里配速控制在6~8分鐘最為合適（每個人都身體素質不同，跑速也會不同）。

不要注意跑速，需注意身體健康。

每天跑步5公里，每公里配速6分鐘，只要感覺良好，可以維持下去。如果身體不適應，需要找出原因所在。

每一次跑前都要熱身，跑後都要拉伸，這樣才能夠維持每天跑步且避免受傷發生。

53歲，每天跑步5公里用時30分鐘，每公里配速6分鐘，在這個年齡中不算慢，屬於中等速度。

跑步5公里用時30分鐘，相對於筆者來說的話，屬於慢跑。

可以合理計劃跑步。

53歲的跑者，需要保護自己的膝關節和肌肉，跑出健康的身體，可以進行跑步計劃。每週跑步3~5次，沒有必要每天跑步且每天跑步5公里，每公里配速在6分鐘。

每週跑步3~5次，1~2次跑步5公里，2~4次跑步3~4公里，每公里配速控制在6~8分鐘最為合適（每個人都身體素質不同，跑速也會不同）。

不要注意跑速，需注意身體健康。

每天跑步5公里，每公里配速6分鐘，只要感覺良好，可以維持下去。如果身體不適應，需要找出原因所在。

每一次跑前都要熱身，跑後都要拉伸，這樣才能夠維持每天跑步且避免受傷發生。

正常配速。年紀越大，越不追求速度了

1: 一把年紀了，別跑了

2: 骨骼鈣化，老化了，脆性增加，關節更易磨損，易骨折，

3: 年齡再大點，不用拄柺棍，直接做輪椅，還是自動擋，

4: 廣場舞不錯