跑步可以減胸部和肚子的脂肪嗎?如果能,我每天五公里,配速六分鐘,怎麼沒減下去?

10 個回答
76老郭
2019-08-28

跑步可以減胸部和肚子的脂肪嗎?如果能,我每天五公里,配速六分鐘,怎麼沒減下去?

不清楚你現在體重多少?身高多少?通過跑步體重減去多少?

跑步是有氧運動,有氧運動是公認減肥效果最佳方式,跑步減肥是效果非常好的,簡單容易上手。

跑步可以減胸部和肚子的脂肪嗎?如果能,我每天五公里,配速六分鐘,怎麼沒減下去?

不清楚你現在體重多少?身高多少?通過跑步體重減去多少?

跑步是有氧運動,有氧運動是公認減肥效果最佳方式,跑步減肥是效果非常好的,簡單容易上手。

減肥減的是全身脂肪,沒有單獨減肚子、胸部單獨位置的。全身瘦了肚子、胸部也會隨之變瘦。

如果說現在每天跑步五公里配速六分鐘也就是30分鐘時間,怎麼沒減下去,這裡面涉及到涉及到幾個問題。

一、每天跑30分鐘減肥效果怎麼樣?

說實話每天跑30分鐘,減肥效果不會太好,在這30分鐘內雖然有脂肪消耗,但是佔比不高,大部分都是由糖原供能,30分鐘後脂肪消耗佔比開始提升,糖原消耗減少,兩項成X交叉,交叉點就是30分鐘處。哪怕你每天跑30分鐘,減肥效果也不理想。

二、你的飲食控制的怎樣?

如果每天堅持跑30分鐘,你的飲食結構沒有改變。也沒有做出控制跟原來一樣。這樣的情況減肥比較難減下去。一定要配合控制飲食。一日三餐以低熱量粗纖維為主,比如紅薯,玉米,南瓜,燕麥。雜糧代替精米麵。高蛋白補充營養,比如雞胸肉,瘦牛肉,魚蝦。蔬菜,低糖水果補充維生素。適量的脂肪,比如橄欖油,牛油果,奇亞籽,堅果。告別多油多糖,小零食飲料不起眼熱量高,就不要再吃喝了。飲食模式採用,早中餐定量有原來七八分成。晚餐斷碳水。補充少量蔬菜水果。堅持一段時間。配合現在這個跑量。效果會非常好的。

跑步可以減胸部和肚子的脂肪嗎?如果能,我每天五公里,配速六分鐘,怎麼沒減下去?

不清楚你現在體重多少?身高多少?通過跑步體重減去多少?

跑步是有氧運動,有氧運動是公認減肥效果最佳方式,跑步減肥是效果非常好的,簡單容易上手。

減肥減的是全身脂肪,沒有單獨減肚子、胸部單獨位置的。全身瘦了肚子、胸部也會隨之變瘦。

如果說現在每天跑步五公里配速六分鐘也就是30分鐘時間,怎麼沒減下去,這裡面涉及到涉及到幾個問題。

一、每天跑30分鐘減肥效果怎麼樣?

說實話每天跑30分鐘,減肥效果不會太好,在這30分鐘內雖然有脂肪消耗,但是佔比不高,大部分都是由糖原供能,30分鐘後脂肪消耗佔比開始提升,糖原消耗減少,兩項成X交叉,交叉點就是30分鐘處。哪怕你每天跑30分鐘,減肥效果也不理想。

二、你的飲食控制的怎樣?

如果每天堅持跑30分鐘,你的飲食結構沒有改變。也沒有做出控制跟原來一樣。這樣的情況減肥比較難減下去。一定要配合控制飲食。一日三餐以低熱量粗纖維為主,比如紅薯,玉米,南瓜,燕麥。雜糧代替精米麵。高蛋白補充營養,比如雞胸肉,瘦牛肉,魚蝦。蔬菜,低糖水果補充維生素。適量的脂肪,比如橄欖油,牛油果,奇亞籽,堅果。告別多油多糖,小零食飲料不起眼熱量高,就不要再吃喝了。飲食模式採用,早中餐定量有原來七八分成。晚餐斷碳水。補充少量蔬菜水果。堅持一段時間。配合現在這個跑量。效果會非常好的。

三、減肥平臺期到了,

如果你的體重已經減輕一部分。現在是維持住不動,那就是平臺期到了,這個是我們身體自我保護的一種機制。會降低身體消耗達到一種供需平衡。這個時候需要破壞一種平衡。可以加大運動量延長跑步時間,消耗更多的熱量。變換跑步模式。間歇跑效果不錯。更換運動方式,跳繩,騎單車穿插進行鍛鍊,一週增加一到三次無氧鍛鍊。這樣很快就能打破身體消耗平衡。突破減肥平臺期。

四、你堅持跑了多久?

不知道你堅持跑了多長時間?一個月還是三個月。長期堅持跑步。肯定能瘦下去。如果你堅持時間短,還想減肥效果好。那是有衝突的。只要你長久堅持跑下去。過個一年兩年回頭看。在現在的糾結沒有必要,堅持就行。減肥就是一個堅持的過程。

跑步可以減胸部和肚子的脂肪嗎?如果能,我每天五公里,配速六分鐘,怎麼沒減下去?

不清楚你現在體重多少?身高多少?通過跑步體重減去多少?

跑步是有氧運動,有氧運動是公認減肥效果最佳方式,跑步減肥是效果非常好的,簡單容易上手。

減肥減的是全身脂肪,沒有單獨減肚子、胸部單獨位置的。全身瘦了肚子、胸部也會隨之變瘦。

如果說現在每天跑步五公里配速六分鐘也就是30分鐘時間,怎麼沒減下去,這裡面涉及到涉及到幾個問題。

一、每天跑30分鐘減肥效果怎麼樣?

說實話每天跑30分鐘,減肥效果不會太好,在這30分鐘內雖然有脂肪消耗,但是佔比不高,大部分都是由糖原供能,30分鐘後脂肪消耗佔比開始提升,糖原消耗減少,兩項成X交叉,交叉點就是30分鐘處。哪怕你每天跑30分鐘,減肥效果也不理想。

二、你的飲食控制的怎樣?

如果每天堅持跑30分鐘,你的飲食結構沒有改變。也沒有做出控制跟原來一樣。這樣的情況減肥比較難減下去。一定要配合控制飲食。一日三餐以低熱量粗纖維為主,比如紅薯,玉米,南瓜,燕麥。雜糧代替精米麵。高蛋白補充營養,比如雞胸肉,瘦牛肉,魚蝦。蔬菜,低糖水果補充維生素。適量的脂肪,比如橄欖油,牛油果,奇亞籽,堅果。告別多油多糖,小零食飲料不起眼熱量高,就不要再吃喝了。飲食模式採用,早中餐定量有原來七八分成。晚餐斷碳水。補充少量蔬菜水果。堅持一段時間。配合現在這個跑量。效果會非常好的。

三、減肥平臺期到了,

如果你的體重已經減輕一部分。現在是維持住不動,那就是平臺期到了,這個是我們身體自我保護的一種機制。會降低身體消耗達到一種供需平衡。這個時候需要破壞一種平衡。可以加大運動量延長跑步時間,消耗更多的熱量。變換跑步模式。間歇跑效果不錯。更換運動方式,跳繩,騎單車穿插進行鍛鍊,一週增加一到三次無氧鍛鍊。這樣很快就能打破身體消耗平衡。突破減肥平臺期。

四、你堅持跑了多久?

不知道你堅持跑了多長時間?一個月還是三個月。長期堅持跑步。肯定能瘦下去。如果你堅持時間短,還想減肥效果好。那是有衝突的。只要你長久堅持跑下去。過個一年兩年回頭看。在現在的糾結沒有必要,堅持就行。減肥就是一個堅持的過程。


配速六分鐘每天跑30分鐘,一般沒經過鍛鍊的普通人是跑不出這個速度。必須是經過一段時間鍛鍊,比如堅持一個月跑步鍛鍊才又可能跑6分鐘配速。我身邊有一位女跑友跑了好久了配速還在630,還只能夠跑五公里多了不行。我本人堅持跑了兩個月才配速才穩定在6分內。我跑步前體重88公斤,剛開始體重大跑不快,都是六七分的配速,堅持跑步一個半月減重16斤,體重減輕後配速才慢慢提高。另外咱倆跑步方式也是不一樣,我第一個月基本跑一休一,從六公里開始跑,半個月已經可以堅持跑十公里了,速度雖然很慢,但是好處很明顯,配速慢心率較長時間維持在減脂心率,減肥效果非常好。第二個月跑量就增加較多,差不多跑三休一,這個月一共跑了229公里。之所以減重快,我理解高運動量代表著高消耗。我堅持跑步將近3個月減重30斤,又堅持了1個多月又減了3斤。到後期體重正常之後,心態擺端正,體重正常了就沒必要在苛刻要求繼續減重。

當然了減肥期間離不開飲食控制。控制好了運動量小也是可以成功的。

凡是成功減肥的。都是做到了自律。自律的人生會改變你。自律可以讓你做到堅持跑步。堅持控制飲食。這是成功減肥的主要原因。

大家喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來。歡迎留言交流。我是76老郭!

跑步时光机
2019-05-08

我是跑步時光機,一位跑了5年步的跑步達人。

跑步可不可以減肥?這是毋庸置疑的,跑步當然可以減肥了。在我身邊有太多的朋友通過跑步減肥成功的。有個小夥伴,他在幾年前的體重是180斤,然後跑了兩年步之後,他的體重降到了140斤,你說跑步減肥不減肥呢?

想要跑步減肥,最重要的一點就是你要能夠堅持下來,減肥並不是一項你早上跑晚上就能瘦下來的運動,它是一項需要你長期去做的一件事。通過跑步減肥,也是一樣的,你不要只跑了一個月,兩個月就希望能得到立竿見影的效果,這是不存在的。畢竟你身上的肥肉也是經過好幾年累積下來的,並不是一朝一夕就胖起來的,所以,你想要瘦下去,也是需要時間的。通過跑步,你可能一個月兩個月看不到什麼效果,但是如果你跑了一年兩年,你反過來來看,你就會發現,瘦了很多。

其次呢,想要減肥成功的話,飲食是非常重要的,只有管住嘴,邁開腿,你才能夠減肥成功,那麼在飲食上你要注意,多吃一些燙水,蔬菜,水果,還有蛋白質這些食品,那些油膩的,油炸的,垃圾食品都不要去吃,你吃了一一些這樣的食品,你就算跑5㎞,10㎞,也沒辦法把這些能量消除掉。另外,你要少吃多餐,每次吃的時候,只要不餓就可以了,不用吃太飽,不要一次性吃太多東西,這樣很容易把那些能量積累在你肚子上面。

還有跑步的時候,心率要控制有氧心率區間,就是你最大心率的60%左右,跑步時候採取小步幅多步頻的方式跑。這樣可以更好的幫你減肥下來。

最後,要注意休息。熬夜是非常容易長胖的,睡眠充足才能夠讓你的新陳代謝更順暢,才能夠讓你更有精力減肥。


我是跑步時光機,一位跑了5年步的跑步達人。

跑步可不可以減肥?這是毋庸置疑的,跑步當然可以減肥了。在我身邊有太多的朋友通過跑步減肥成功的。有個小夥伴,他在幾年前的體重是180斤,然後跑了兩年步之後,他的體重降到了140斤,你說跑步減肥不減肥呢?

想要跑步減肥,最重要的一點就是你要能夠堅持下來,減肥並不是一項你早上跑晚上就能瘦下來的運動,它是一項需要你長期去做的一件事。通過跑步減肥,也是一樣的,你不要只跑了一個月,兩個月就希望能得到立竿見影的效果,這是不存在的。畢竟你身上的肥肉也是經過好幾年累積下來的,並不是一朝一夕就胖起來的,所以,你想要瘦下去,也是需要時間的。通過跑步,你可能一個月兩個月看不到什麼效果,但是如果你跑了一年兩年,你反過來來看,你就會發現,瘦了很多。

其次呢,想要減肥成功的話,飲食是非常重要的,只有管住嘴,邁開腿,你才能夠減肥成功,那麼在飲食上你要注意,多吃一些燙水,蔬菜,水果,還有蛋白質這些食品,那些油膩的,油炸的,垃圾食品都不要去吃,你吃了一一些這樣的食品,你就算跑5㎞,10㎞,也沒辦法把這些能量消除掉。另外,你要少吃多餐,每次吃的時候,只要不餓就可以了,不用吃太飽,不要一次性吃太多東西,這樣很容易把那些能量積累在你肚子上面。

還有跑步的時候,心率要控制有氧心率區間,就是你最大心率的60%左右,跑步時候採取小步幅多步頻的方式跑。這樣可以更好的幫你減肥下來。

最後,要注意休息。熬夜是非常容易長胖的,睡眠充足才能夠讓你的新陳代謝更順暢,才能夠讓你更有精力減肥。



我是跑步時光機,一位跑了5年步的跑步達人。

跑步可不可以減肥?這是毋庸置疑的,跑步當然可以減肥了。在我身邊有太多的朋友通過跑步減肥成功的。有個小夥伴,他在幾年前的體重是180斤,然後跑了兩年步之後,他的體重降到了140斤,你說跑步減肥不減肥呢?

想要跑步減肥,最重要的一點就是你要能夠堅持下來,減肥並不是一項你早上跑晚上就能瘦下來的運動,它是一項需要你長期去做的一件事。通過跑步減肥,也是一樣的,你不要只跑了一個月,兩個月就希望能得到立竿見影的效果,這是不存在的。畢竟你身上的肥肉也是經過好幾年累積下來的,並不是一朝一夕就胖起來的,所以,你想要瘦下去,也是需要時間的。通過跑步,你可能一個月兩個月看不到什麼效果,但是如果你跑了一年兩年,你反過來來看,你就會發現,瘦了很多。

其次呢,想要減肥成功的話,飲食是非常重要的,只有管住嘴,邁開腿,你才能夠減肥成功,那麼在飲食上你要注意,多吃一些燙水,蔬菜,水果,還有蛋白質這些食品,那些油膩的,油炸的,垃圾食品都不要去吃,你吃了一一些這樣的食品,你就算跑5㎞,10㎞,也沒辦法把這些能量消除掉。另外,你要少吃多餐,每次吃的時候,只要不餓就可以了,不用吃太飽,不要一次性吃太多東西,這樣很容易把那些能量積累在你肚子上面。

還有跑步的時候,心率要控制有氧心率區間,就是你最大心率的60%左右,跑步時候採取小步幅多步頻的方式跑。這樣可以更好的幫你減肥下來。

最後,要注意休息。熬夜是非常容易長胖的,睡眠充足才能夠讓你的新陳代謝更順暢,才能夠讓你更有精力減肥。



博雄运动健康荟
2019-08-17

首先可以肯定的回答你:跑步一定可以減肚子和胸部的脂肪。

我已經堅持戶外跑步兩年多的時間了,接觸過很多喜歡跑步的跑友,跑友們跑步的訴求各不相同,有想提高身體素質的,有想通過跑步降血脂降血壓的,最多的跑友是想通過跑步減肥。可以肯定的是,通過跑步減肥,是個靠譜的事情。但是通過跑步減肥,要有正確的方法,方法正確,可以達到事半功倍的效果。


首先,如果想通過跑步減肥,那麼就要控制好跑步的速度,控制好心率。目前對於有氧運動的心率普遍認可的算法是,一個人的最大心率是220減去你的年齡,就是你的最大心率,有氧運動的心率要控制在最大心率的65%到85%之間,要想達到好的減肥效果,心率最好控制在這個區間內。比如說,一個人年齡是30歲,他的最大心率就是220-30=190,那他的有氧運動的心率就控制在124-162之間最為合適,很多人為了追求速度,追求pb(個人的最好成績),而忽視了心率,心率一旦超過的有氧運動的區間範圍的上限,那運動就變成了無氧運動,自然減肥效果就不明顯了。你還提到了你的配速是六分鐘,這個配速在普通跑友裡算是不錯的成績,要想達到好的減肥效果,關鍵是控制跑步時的心率,每個人的情況各不相同,一個人如果配速六分鐘,心率超過了自己最大心率的85%,那麼他如果想減肥,就必須降低跑步速度,把心率控制在有氧運動的區間內。

首先可以肯定的回答你:跑步一定可以減肚子和胸部的脂肪。

我已經堅持戶外跑步兩年多的時間了,接觸過很多喜歡跑步的跑友,跑友們跑步的訴求各不相同,有想提高身體素質的,有想通過跑步降血脂降血壓的,最多的跑友是想通過跑步減肥。可以肯定的是,通過跑步減肥,是個靠譜的事情。但是通過跑步減肥,要有正確的方法,方法正確,可以達到事半功倍的效果。


首先,如果想通過跑步減肥,那麼就要控制好跑步的速度,控制好心率。目前對於有氧運動的心率普遍認可的算法是,一個人的最大心率是220減去你的年齡,就是你的最大心率,有氧運動的心率要控制在最大心率的65%到85%之間,要想達到好的減肥效果,心率最好控制在這個區間內。比如說,一個人年齡是30歲,他的最大心率就是220-30=190,那他的有氧運動的心率就控制在124-162之間最為合適,很多人為了追求速度,追求pb(個人的最好成績),而忽視了心率,心率一旦超過的有氧運動的區間範圍的上限,那運動就變成了無氧運動,自然減肥效果就不明顯了。你還提到了你的配速是六分鐘,這個配速在普通跑友裡算是不錯的成績,要想達到好的減肥效果,關鍵是控制跑步時的心率,每個人的情況各不相同,一個人如果配速六分鐘,心率超過了自己最大心率的85%,那麼他如果想減肥,就必須降低跑步速度,把心率控制在有氧運動的區間內。


其次,跑步的時間每次要持續30分鐘以上才能達到燃脂作用。因為在有氧運動的前25分鐘,肌體消耗的是體內的糖原,25分鐘之後,才開始通過消耗體內的脂肪提供能量,因此,每次跑步建議持續時間在40-50分鐘為宜,最好每週跑3-5次,根據自己的具體情況,可以選擇跑二休一,跑三休一,這個不能一概而論,需要自己把握。

首先可以肯定的回答你:跑步一定可以減肚子和胸部的脂肪。

我已經堅持戶外跑步兩年多的時間了,接觸過很多喜歡跑步的跑友,跑友們跑步的訴求各不相同,有想提高身體素質的,有想通過跑步降血脂降血壓的,最多的跑友是想通過跑步減肥。可以肯定的是,通過跑步減肥,是個靠譜的事情。但是通過跑步減肥,要有正確的方法,方法正確,可以達到事半功倍的效果。


首先,如果想通過跑步減肥,那麼就要控制好跑步的速度,控制好心率。目前對於有氧運動的心率普遍認可的算法是,一個人的最大心率是220減去你的年齡,就是你的最大心率,有氧運動的心率要控制在最大心率的65%到85%之間,要想達到好的減肥效果,心率最好控制在這個區間內。比如說,一個人年齡是30歲,他的最大心率就是220-30=190,那他的有氧運動的心率就控制在124-162之間最為合適,很多人為了追求速度,追求pb(個人的最好成績),而忽視了心率,心率一旦超過的有氧運動的區間範圍的上限,那運動就變成了無氧運動,自然減肥效果就不明顯了。你還提到了你的配速是六分鐘,這個配速在普通跑友裡算是不錯的成績,要想達到好的減肥效果,關鍵是控制跑步時的心率,每個人的情況各不相同,一個人如果配速六分鐘,心率超過了自己最大心率的85%,那麼他如果想減肥,就必須降低跑步速度,把心率控制在有氧運動的區間內。


其次,跑步的時間每次要持續30分鐘以上才能達到燃脂作用。因為在有氧運動的前25分鐘,肌體消耗的是體內的糖原,25分鐘之後,才開始通過消耗體內的脂肪提供能量,因此,每次跑步建議持續時間在40-50分鐘為宜,最好每週跑3-5次,根據自己的具體情況,可以選擇跑二休一,跑三休一,這個不能一概而論,需要自己把握。


第三,飲食要合理,以高蛋白低脂肪為主,搭配適量的果蔬,主食儘量避免吃精白米白麵,最好和粗糧搭配起來吃,效果最好。很多朋友經常是天天堅持跑步,卻從來不忌口,想吃啥吃啥,晚上經常三五好友一起擼串喝啤酒,還埋怨跑步不減肥,這就要從自己身上找找原因了。



我自己的真實經歷,我跑步前體重70公斤,跑步兩個月減了4公斤,4個月的時間減了將近8公斤,當時馬甲線都出來了,我的體會是,跑步減肥,運動+飲食,雙管齊下,效果加倍。

万方鸣博
2019-07-20

可以的。但是如果目標是減脂,就要討論兩個問題:強度與攝入熱量

先說第一個:強度

長跑運動員每天訓練量都在20km上下,裡面還會穿插加速跑、越野跑及其他有氧運動。好的一般人沒有這樣的身體素質。那麼我來給你算一筆賬。假設你80kg體重。

跑步熱量消耗=體重(kg)*距離(km)。你跑6km,一共消耗480千卡,再給你加上你應對地形所額外消耗的能量,假設加15%,480*115%=552千卡。也就相當於2-3瓶可樂的熱量。

再說攝入熱量

可是你要知道一瓶500ml的八度啤酒,就是280千卡。2瓶啤酒你今天晚上就白跑了。你還得吃菜吃肉吃主食吧,再來份水果。嘖嘖嘖。。。。

而且你還要保證不吃零食,一晚上消耗的熱量你吃點點心、喝點可樂就白忙活了。這可咋辦啊!那麼多好吃的

可以的。但是如果目標是減脂,就要討論兩個問題:強度與攝入熱量

先說第一個:強度

長跑運動員每天訓練量都在20km上下,裡面還會穿插加速跑、越野跑及其他有氧運動。好的一般人沒有這樣的身體素質。那麼我來給你算一筆賬。假設你80kg體重。

跑步熱量消耗=體重(kg)*距離(km)。你跑6km,一共消耗480千卡,再給你加上你應對地形所額外消耗的能量,假設加15%,480*115%=552千卡。也就相當於2-3瓶可樂的熱量。

再說攝入熱量

可是你要知道一瓶500ml的八度啤酒,就是280千卡。2瓶啤酒你今天晚上就白跑了。你還得吃菜吃肉吃主食吧,再來份水果。嘖嘖嘖。。。。

而且你還要保證不吃零食,一晚上消耗的熱量你吃點點心、喝點可樂就白忙活了。這可咋辦啊!那麼多好吃的

而且,長時間的有氧訓練會消耗一定量的肌肉,而肌肉是提高基礎代謝的重要因素。

所以,減脂=降低攝入熱量+增加基礎代謝+增加熱量消耗。

真叫静静
2019-08-25

跑步屬於有氧運動,是能夠減掉我們身體的脂肪的,但是這個並不是局部的,而且整體的減,當然,這個減去需要幾個條件,一個是跑步的時間以及跑步的速度,一個就是堅持的問題,另外一個就是期間如何控制好自己的飲食。

對於題主來說,每天五公里,配速六分鐘並不是沒有減下去,是減下去了並不明顯,同時少部分脂肪轉變成肌肉。

如果題主堅持的時間夠長,會發現自己的體重沒有變化的同時腿部以及背部的肉變得更加的緊湊,但是肚子上的變化並不會很明顯。

雖然說胖人先胖臉,實際上胖得明顯的還會有肚子,這兩個地方的脂肪要減掉的話,對於任何一個想減肥的朋友來說都不容易。

跑步屬於有氧運動,是能夠減掉我們身體的脂肪的,但是這個並不是局部的,而且整體的減,當然,這個減去需要幾個條件,一個是跑步的時間以及跑步的速度,一個就是堅持的問題,另外一個就是期間如何控制好自己的飲食。

對於題主來說,每天五公里,配速六分鐘並不是沒有減下去,是減下去了並不明顯,同時少部分脂肪轉變成肌肉。

如果題主堅持的時間夠長,會發現自己的體重沒有變化的同時腿部以及背部的肉變得更加的緊湊,但是肚子上的變化並不會很明顯。

雖然說胖人先胖臉,實際上胖得明顯的還會有肚子,這兩個地方的脂肪要減掉的話,對於任何一個想減肥的朋友來說都不容易。

對於題主的跑步時間來說需要更長,而速度需要更慢我建議題主可以把跑步時間拉長到1小時,距離9公里,配速就是接近7分鐘的樣子,最佳的狀態就是跑一休一。

同時輔助一定的力量練習,簡單的有俯臥撐,平板支撐,這個放在休息的時候做,跑步可以消耗脂肪,力量練習可以進一步讓脂肪轉化為肌肉,這時候一定不要擔心自己會變成一身肌肉,要想這個並沒有那麼容易,只是說這個力量練習讓你的脂肪鎖緊往肌肉方向發展但並不會變成真的肌肉,不然那些刻苦在健身房擼鐵的朋友要被氣死了。

另外很重要的一點就是,會控制自己飲食,跑步以及適量的力量練習消耗的大卡並不會很多,一天不注意吃的話,可能攝入量就高過消耗量了,而運動本來就會讓自己食慾增加,這時候自己不會變瘦反而會比以前重一點。

跑步屬於有氧運動,是能夠減掉我們身體的脂肪的,但是這個並不是局部的,而且整體的減,當然,這個減去需要幾個條件,一個是跑步的時間以及跑步的速度,一個就是堅持的問題,另外一個就是期間如何控制好自己的飲食。

對於題主來說,每天五公里,配速六分鐘並不是沒有減下去,是減下去了並不明顯,同時少部分脂肪轉變成肌肉。

如果題主堅持的時間夠長,會發現自己的體重沒有變化的同時腿部以及背部的肉變得更加的緊湊,但是肚子上的變化並不會很明顯。

雖然說胖人先胖臉,實際上胖得明顯的還會有肚子,這兩個地方的脂肪要減掉的話,對於任何一個想減肥的朋友來說都不容易。

對於題主的跑步時間來說需要更長,而速度需要更慢我建議題主可以把跑步時間拉長到1小時,距離9公里,配速就是接近7分鐘的樣子,最佳的狀態就是跑一休一。

同時輔助一定的力量練習,簡單的有俯臥撐,平板支撐,這個放在休息的時候做,跑步可以消耗脂肪,力量練習可以進一步讓脂肪轉化為肌肉,這時候一定不要擔心自己會變成一身肌肉,要想這個並沒有那麼容易,只是說這個力量練習讓你的脂肪鎖緊往肌肉方向發展但並不會變成真的肌肉,不然那些刻苦在健身房擼鐵的朋友要被氣死了。

另外很重要的一點就是,會控制自己飲食,跑步以及適量的力量練習消耗的大卡並不會很多,一天不注意吃的話,可能攝入量就高過消耗量了,而運動本來就會讓自己食慾增加,這時候自己不會變瘦反而會比以前重一點。

以上就是個人答案,希望朋友一如既往堅持。

DM老米
2019-08-16

導致脂肪堆積胖的原因除了先天性的胖以外,其實都是攝入的能量和消耗的能量沒有達到動態的平衡造成的,即使是先天性的也能通過飲食和運動減下多餘的脂肪。之所以沒有看到效果,是打開的姿勢不正確。

一、晨跑是減肥效果最佳的時間。這是因為機體在前一天晚上吃完飯後到第二天早上,在沒有攝入糖,早上起來晨跑能更快的更多的消耗脂肪。機體的供能都是先是糖供能,當體內的糖不足時,脂肪才開始供能。開始運動時最先供能的都是糖,如果能再跑步前做幾組力量訓練,那麼跑步時就能更快的讓脂肪參與供能,跑步的時間越長消耗的脂肪也就越多。如果你不想讓你的肌肉鬆弛的話,很重要的一點就是減肥不能只跑步,還得做力量訓練。

導致脂肪堆積胖的原因除了先天性的胖以外,其實都是攝入的能量和消耗的能量沒有達到動態的平衡造成的,即使是先天性的也能通過飲食和運動減下多餘的脂肪。之所以沒有看到效果,是打開的姿勢不正確。

一、晨跑是減肥效果最佳的時間。這是因為機體在前一天晚上吃完飯後到第二天早上,在沒有攝入糖,早上起來晨跑能更快的更多的消耗脂肪。機體的供能都是先是糖供能,當體內的糖不足時,脂肪才開始供能。開始運動時最先供能的都是糖,如果能再跑步前做幾組力量訓練,那麼跑步時就能更快的讓脂肪參與供能,跑步的時間越長消耗的脂肪也就越多。如果你不想讓你的肌肉鬆弛的話,很重要的一點就是減肥不能只跑步,還得做力量訓練。

二、控制飲食同樣重要。不能光運動而不控制飲食,一定是消耗的能量多而運動後吃的少才行。每天要多次少量的吃,而且要嚴格控制糖的和脂肪的攝入,多吃些膳食纖維。一日三餐要定量。期間可以加起替代性食物等。

導致脂肪堆積胖的原因除了先天性的胖以外,其實都是攝入的能量和消耗的能量沒有達到動態的平衡造成的,即使是先天性的也能通過飲食和運動減下多餘的脂肪。之所以沒有看到效果,是打開的姿勢不正確。

一、晨跑是減肥效果最佳的時間。這是因為機體在前一天晚上吃完飯後到第二天早上,在沒有攝入糖,早上起來晨跑能更快的更多的消耗脂肪。機體的供能都是先是糖供能,當體內的糖不足時,脂肪才開始供能。開始運動時最先供能的都是糖,如果能再跑步前做幾組力量訓練,那麼跑步時就能更快的讓脂肪參與供能,跑步的時間越長消耗的脂肪也就越多。如果你不想讓你的肌肉鬆弛的話,很重要的一點就是減肥不能只跑步,還得做力量訓練。

二、控制飲食同樣重要。不能光運動而不控制飲食,一定是消耗的能量多而運動後吃的少才行。每天要多次少量的吃,而且要嚴格控制糖的和脂肪的攝入,多吃些膳食纖維。一日三餐要定量。期間可以加起替代性食物等。

其實在跑步前兩個禮拜你不會看見體重有明顯的下降,消耗的更多的是體內的水分,但體內肌肉的成分再發生變化。減肥不要急於求成,心態要好,堅持跑下去,跑步不會讓你失望的。

御行健身
2019-05-09

跑步減肥似乎是永恆的話題,有人用它來瘦腿,有人用它來消滅脂肪肝,還有人用它來瘦臉,當然更多的人用它來減大肚腩。但是為什麼有人每天跑5公里,且每公里配速達到6分鐘,怎麼肚腩和胸部的脂肪還是沒有減掉呢?對照下面4點,看看是否出問題了:

跑步減肥似乎是永恆的話題,有人用它來瘦腿,有人用它來消滅脂肪肝,還有人用它來瘦臉,當然更多的人用它來減大肚腩。但是為什麼有人每天跑5公里,且每公里配速達到6分鐘,怎麼肚腩和胸部的脂肪還是沒有減掉呢?對照下面4點,看看是否出問題了:

原因1:已經處於平臺期,想過調整運動方案突破平臺期嗎?

從不運動或平時很少運動的人,在跑步減脂的初期(約1至3個月),通常減脂效果會非常快速而明顯。但隨著身體的適應,減脂效果也會慢慢消失,然後進入平臺期,體脂在一個水平上基本穩定,只會有小幅波動。這說明當前的運動方案(運動強度、頻率和時長,主要是運動強度)已經不能再產生減脂效果,必須對健身方案進行調整。而且平臺期不會只出現一次,只要你長期運動,平臺期一定會在你採用一種運動方案一段時間後出現,如果不想辦法突破,長達一年或數年的平臺期也是有可能的。

因此,每天5公里跑配速6分鐘的方案,對於新手(事實上從不運動的新手剛開始是不可能達到這個運動水平的)在初期減脂效果會不錯,但身體適應後,他就不會再起作用,哪怕你還有肚腩和胸部的脂肪。

跑步減肥似乎是永恆的話題,有人用它來瘦腿,有人用它來消滅脂肪肝,還有人用它來瘦臉,當然更多的人用它來減大肚腩。但是為什麼有人每天跑5公里,且每公里配速達到6分鐘,怎麼肚腩和胸部的脂肪還是沒有減掉呢?對照下面4點,看看是否出問題了:

原因1:已經處於平臺期,想過調整運動方案突破平臺期嗎?

從不運動或平時很少運動的人,在跑步減脂的初期(約1至3個月),通常減脂效果會非常快速而明顯。但隨著身體的適應,減脂效果也會慢慢消失,然後進入平臺期,體脂在一個水平上基本穩定,只會有小幅波動。這說明當前的運動方案(運動強度、頻率和時長,主要是運動強度)已經不能再產生減脂效果,必須對健身方案進行調整。而且平臺期不會只出現一次,只要你長期運動,平臺期一定會在你採用一種運動方案一段時間後出現,如果不想辦法突破,長達一年或數年的平臺期也是有可能的。

因此,每天5公里跑配速6分鐘的方案,對於新手(事實上從不運動的新手剛開始是不可能達到這個運動水平的)在初期減脂效果會不錯,但身體適應後,他就不會再起作用,哪怕你還有肚腩和胸部的脂肪。

原因2:已經累積了足夠的運動時長和運動量了嗎?

無論你是新手還是老鳥,如果你準備參加半年或一年後的一場馬拉松賽事,你可能報半馬或全馬。那麼你就得設計和準備一個,對你來說,規模龐大的備賽訓練方案。一般來說,每週的跑量都至少數十公里,一週的跑步頻率達到三至五次。如果你能執行這樣一個跑馬備賽方案,就這個計劃本身的運動量和強度,就足以將你身上的多餘的脂肪消耗殆盡。即,投入足夠的運動量和運動時長,是消除胸部和腹部脂肪的好辦法。

實際上,如果你能執行一個馬拉松備賽方案,本身就是對平時跑步方案的突破,因為普通跑者不太可能去執行跑馬備賽方案。

貼士:要提示的是,執行跑馬備賽方案的小夥伴,必須具備一定的跑量和經驗積累,從不運動的朋友是不適合從跑步一開始就執行的。

跑步減肥似乎是永恆的話題,有人用它來瘦腿,有人用它來消滅脂肪肝,還有人用它來瘦臉,當然更多的人用它來減大肚腩。但是為什麼有人每天跑5公里,且每公里配速達到6分鐘,怎麼肚腩和胸部的脂肪還是沒有減掉呢?對照下面4點,看看是否出問題了:

原因1:已經處於平臺期,想過調整運動方案突破平臺期嗎?

從不運動或平時很少運動的人,在跑步減脂的初期(約1至3個月),通常減脂效果會非常快速而明顯。但隨著身體的適應,減脂效果也會慢慢消失,然後進入平臺期,體脂在一個水平上基本穩定,只會有小幅波動。這說明當前的運動方案(運動強度、頻率和時長,主要是運動強度)已經不能再產生減脂效果,必須對健身方案進行調整。而且平臺期不會只出現一次,只要你長期運動,平臺期一定會在你採用一種運動方案一段時間後出現,如果不想辦法突破,長達一年或數年的平臺期也是有可能的。

因此,每天5公里跑配速6分鐘的方案,對於新手(事實上從不運動的新手剛開始是不可能達到這個運動水平的)在初期減脂效果會不錯,但身體適應後,他就不會再起作用,哪怕你還有肚腩和胸部的脂肪。

原因2:已經累積了足夠的運動時長和運動量了嗎?

無論你是新手還是老鳥,如果你準備參加半年或一年後的一場馬拉松賽事,你可能報半馬或全馬。那麼你就得設計和準備一個,對你來說,規模龐大的備賽訓練方案。一般來說,每週的跑量都至少數十公里,一週的跑步頻率達到三至五次。如果你能執行這樣一個跑馬備賽方案,就這個計劃本身的運動量和強度,就足以將你身上的多餘的脂肪消耗殆盡。即,投入足夠的運動量和運動時長,是消除胸部和腹部脂肪的好辦法。

實際上,如果你能執行一個馬拉松備賽方案,本身就是對平時跑步方案的突破,因為普通跑者不太可能去執行跑馬備賽方案。

貼士:要提示的是,執行跑馬備賽方案的小夥伴,必須具備一定的跑量和經驗積累,從不運動的朋友是不適合從跑步一開始就執行的。

原因3:控制飲食了嗎?

控制飲食,並不是少吃或不吃東西,而是注意控制熱量的攝入,實際上需要訓練者有一個整體考慮的飲食方案。如果跑量有限,又已經進入平臺期,飲食上還不控制,那麼儘管還在堅持每週規律長跑,但體脂率較高也並不是什麼新鮮事。有些長期跑步卻不控制飲食的朋友,還可能患上輕度或中度脂肪肝,都很正常。

原因4:身體各部位的減脂順序瞭解了嗎?

我們首先要知道的是,跑步不可能局部減脂,也就是不可能只減胸部和腹部的脂肪。其次,雖然減脂是全身同時發生的,但有些部位會減得快一些,有些部位則會慢一些。比如,你些人臉部會瘦得比較明顯,而有些人是腰圍縮減得比較快,因人而異,並沒有一個嚴格的順序。不過大體上,腹部的贅肉總是最後一塊最頑固的脂肪。另外,男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好減,需要付出更多的努力。

如果只是單純地進行跑步,想擁有緊緻和線條漂亮的身材是不可能的,頂多會讓你看上去比較苗條(通常是穿上衣服的時候,脫了衣服可不好說,呵呵)。而且相對於腹部的脂肪,男性胸部的脂肪是比較難減的身體部位。男性在有了半年或一年的有氧訓練基礎後,如果想擁有更好的身材,進一步降低體脂最好能比較系統地開始力量訓練。

刘来来的日记
2019-05-06

作為一個健身愛好者,雖然還是個小白,但也有一些的健身經歷,說說我的一點點建議吧。減肥健身是需要有氧與無氧的結合,需要時間的堅持,更需要合理的飲食和睡眠。而且有氧運動的減脂是全身減脂,並不是說練哪裡就能減哪裡的,你每天跑步5公里,你胸部和肚子的脂肪會和其他脂肪一同減掉。但是全憑有氧運動我認為還是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有配合無氧運動才能達到更好的效果。

同時建議跑步時選擇變速跑,因為人體運動動的時候,身體能量來源主要是糖和脂肪,當運動速度快,運動量大,且運動持續時間短的時候,以消耗糖為主,而當運動速度慢,運動量適中,運動持續時間長的時候,以消耗脂肪為主。變速跑步的時候,速度忽快忽慢,正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來,可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

運動前可以吃一個香蕉補充能量,運動完可以少吃些碳水、多攝入蛋白質,水果要適量,晚上8點後儘可能的不要再去吃東西了,保證7—8個小時的睡眠。早餐一定要吃,每餐需要有足夠的蛋白質的攝入。

     你的採納是我前進最大的動力。

     祝生活愉快,減肥成功!!


作為一個健身愛好者,雖然還是個小白,但也有一些的健身經歷,說說我的一點點建議吧。減肥健身是需要有氧與無氧的結合,需要時間的堅持,更需要合理的飲食和睡眠。而且有氧運動的減脂是全身減脂,並不是說練哪裡就能減哪裡的,你每天跑步5公里,你胸部和肚子的脂肪會和其他脂肪一同減掉。但是全憑有氧運動我認為還是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有配合無氧運動才能達到更好的效果。

同時建議跑步時選擇變速跑,因為人體運動動的時候,身體能量來源主要是糖和脂肪,當運動速度快,運動量大,且運動持續時間短的時候,以消耗糖為主,而當運動速度慢,運動量適中,運動持續時間長的時候,以消耗脂肪為主。變速跑步的時候,速度忽快忽慢,正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來,可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

運動前可以吃一個香蕉補充能量,運動完可以少吃些碳水、多攝入蛋白質,水果要適量,晚上8點後儘可能的不要再去吃東西了,保證7—8個小時的睡眠。早餐一定要吃,每餐需要有足夠的蛋白質的攝入。

     你的採納是我前進最大的動力。

     祝生活愉快,減肥成功!!


来顺熊
2019-07-20

跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!


跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!



跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!




跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!





跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!






跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!







跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!








跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!









跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!










跑步減肥肯定是可以的

因為我身邊太多這樣的跑友

我自身也是馬拉松愛好者

跑步對於我們都是生活的一部分!

跑步減肥效果不明顯,只能說明方法的問題!

還有運動量跟時間的長短!

第一,想減肥效果更好,建議是跑步加飲食調整,減少高熱量,高脂肪的攝入,少油為主,切記飲食需要一步一步的適應。

第二:跑步方面,配速控制在自己比較輕鬆的狀態,但是要注意身體適應速度,當身體適應了當前的運動模式,減肥效果就不會太明顯,就可以增加跑步中的其他樂趣,加強運動量更運動時間,還有就是跑步可以不勻速跑,快慢結合跑,間歇跑,跑坡度,換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯,注意跑前熱身,跑後拉伸。

第三:建議可以增加以上自重訓練,比較引體向上,下蹲,跳繩,波比跳,開合跳,都是很不錯!

剛開始不建議直接做腹部練習,應該先減少全身脂肪後,再增加局部鍛鍊!

切記:所有的一切都以安全,健康為中心,這條路我們會見識到更好的自己,更能認識到更多優秀的朋友!

一起來吧!相互鼓勵!共勉!










小何如何练
2019-08-30

跑步是完全可以減胸部和肚子上的脂肪的

跑步屬於有氧運動,跑步期間身體出於有氧氧化供能的狀態,通過對體內的糖和脂肪進行氧化反應合成ATP(三磷酸腺苷)來給身體供能。

在跑步的過程中,糖和脂肪按比例進行氧化供能。隨著跑步的時長的增加,脂肪在有氧氧化的供能比例會逐步提高,也就是身體分解脂肪的速度會更快了。

由於減脂在全身是同步進行的,全身的脂肪按比例以同樣的速度被減少,所以跑步雖然你使用下肢的力量會多一些,但是完全能夠減去胸部和肚子上的脂肪的。

跑步是完全可以減胸部和肚子上的脂肪的

跑步屬於有氧運動,跑步期間身體出於有氧氧化供能的狀態,通過對體內的糖和脂肪進行氧化反應合成ATP(三磷酸腺苷)來給身體供能。

在跑步的過程中,糖和脂肪按比例進行氧化供能。隨著跑步的時長的增加,脂肪在有氧氧化的供能比例會逐步提高,也就是身體分解脂肪的速度會更快了。

由於減脂在全身是同步進行的,全身的脂肪按比例以同樣的速度被減少,所以跑步雖然你使用下肢的力量會多一些,但是完全能夠減去胸部和肚子上的脂肪的。

每天跑步5公里,配速六分鐘,你沒有減下去可能是因為以下兩個原因:

  1. 跑步時間過短,減脂效果不明顯;
  2. 沒有控制飲食產生每天的熱量缺口。

在有氧氧化供能過程中,跑步時間越長,脂肪的利用效率越高。一般我們減脂做有氧的時間最好在45-60分鐘,這樣的時長能夠消耗最多的熱量和脂肪,而且避免了肌肉的損耗。

以六分鐘的配速跑5公里,你的有氧時長只有30分鐘,對於減脂來說效果有限。前期糖原在供能中的佔比較高,脂肪分解效率比較低,一般在30分鐘以後,脂肪的分解速度才會逐步提升。

減肥除了多邁開腿以外,更重要的是管住嘴。

跑步是完全可以減胸部和肚子上的脂肪的

跑步屬於有氧運動,跑步期間身體出於有氧氧化供能的狀態,通過對體內的糖和脂肪進行氧化反應合成ATP(三磷酸腺苷)來給身體供能。

在跑步的過程中,糖和脂肪按比例進行氧化供能。隨著跑步的時長的增加,脂肪在有氧氧化的供能比例會逐步提高,也就是身體分解脂肪的速度會更快了。

由於減脂在全身是同步進行的,全身的脂肪按比例以同樣的速度被減少,所以跑步雖然你使用下肢的力量會多一些,但是完全能夠減去胸部和肚子上的脂肪的。

每天跑步5公里,配速六分鐘,你沒有減下去可能是因為以下兩個原因:

  1. 跑步時間過短,減脂效果不明顯;
  2. 沒有控制飲食產生每天的熱量缺口。

在有氧氧化供能過程中,跑步時間越長,脂肪的利用效率越高。一般我們減脂做有氧的時間最好在45-60分鐘,這樣的時長能夠消耗最多的熱量和脂肪,而且避免了肌肉的損耗。

以六分鐘的配速跑5公里,你的有氧時長只有30分鐘,對於減脂來說效果有限。前期糖原在供能中的佔比較高,脂肪分解效率比較低,一般在30分鐘以後,脂肪的分解速度才會逐步提升。

減肥除了多邁開腿以外,更重要的是管住嘴。

當你攝入的熱量低於你消耗的熱量,產生熱量缺口的時候,身體就會分解脂肪和蛋白質來補充缺少的那部分能量,你也就痩了。

所以你雖然每天跑步30分鐘消耗了額外的熱量,如果不控制飲食,反而因為運動了胃口大開,吃得更多,不僅痩不下來,很可能還會變胖。

跑步是完全可以減胸部和肚子上的脂肪的

跑步屬於有氧運動,跑步期間身體出於有氧氧化供能的狀態,通過對體內的糖和脂肪進行氧化反應合成ATP(三磷酸腺苷)來給身體供能。

在跑步的過程中,糖和脂肪按比例進行氧化供能。隨著跑步的時長的增加,脂肪在有氧氧化的供能比例會逐步提高,也就是身體分解脂肪的速度會更快了。

由於減脂在全身是同步進行的,全身的脂肪按比例以同樣的速度被減少,所以跑步雖然你使用下肢的力量會多一些,但是完全能夠減去胸部和肚子上的脂肪的。

每天跑步5公里,配速六分鐘,你沒有減下去可能是因為以下兩個原因:

  1. 跑步時間過短,減脂效果不明顯;
  2. 沒有控制飲食產生每天的熱量缺口。

在有氧氧化供能過程中,跑步時間越長,脂肪的利用效率越高。一般我們減脂做有氧的時間最好在45-60分鐘,這樣的時長能夠消耗最多的熱量和脂肪,而且避免了肌肉的損耗。

以六分鐘的配速跑5公里,你的有氧時長只有30分鐘,對於減脂來說效果有限。前期糖原在供能中的佔比較高,脂肪分解效率比較低,一般在30分鐘以後,脂肪的分解速度才會逐步提升。

減肥除了多邁開腿以外,更重要的是管住嘴。

當你攝入的熱量低於你消耗的熱量,產生熱量缺口的時候,身體就會分解脂肪和蛋白質來補充缺少的那部分能量,你也就痩了。

所以你雖然每天跑步30分鐘消耗了額外的熱量,如果不控制飲食,反而因為運動了胃口大開,吃得更多,不僅痩不下來,很可能還會變胖。

所以,如果你想要痩下去。

首先要控制飲食,做到每天攝入的熱量少於消耗的熱量。

其次可以逐步增加跑步的時長並提升配速,有氧時間越長消耗的熱量和脂肪越多,而你的有氧強度越高,也能消耗更多熱量,還可以製造過量氧耗EPOC,讓你一整天的新陳代謝水平獲得提升。

跑步是完全可以減胸部和肚子上的脂肪的

跑步屬於有氧運動,跑步期間身體出於有氧氧化供能的狀態,通過對體內的糖和脂肪進行氧化反應合成ATP(三磷酸腺苷)來給身體供能。

在跑步的過程中,糖和脂肪按比例進行氧化供能。隨著跑步的時長的增加,脂肪在有氧氧化的供能比例會逐步提高,也就是身體分解脂肪的速度會更快了。

由於減脂在全身是同步進行的,全身的脂肪按比例以同樣的速度被減少,所以跑步雖然你使用下肢的力量會多一些,但是完全能夠減去胸部和肚子上的脂肪的。

每天跑步5公里,配速六分鐘,你沒有減下去可能是因為以下兩個原因:

  1. 跑步時間過短,減脂效果不明顯;
  2. 沒有控制飲食產生每天的熱量缺口。

在有氧氧化供能過程中,跑步時間越長,脂肪的利用效率越高。一般我們減脂做有氧的時間最好在45-60分鐘,這樣的時長能夠消耗最多的熱量和脂肪,而且避免了肌肉的損耗。

以六分鐘的配速跑5公里,你的有氧時長只有30分鐘,對於減脂來說效果有限。前期糖原在供能中的佔比較高,脂肪分解效率比較低,一般在30分鐘以後,脂肪的分解速度才會逐步提升。

減肥除了多邁開腿以外,更重要的是管住嘴。

當你攝入的熱量低於你消耗的熱量,產生熱量缺口的時候,身體就會分解脂肪和蛋白質來補充缺少的那部分能量,你也就痩了。

所以你雖然每天跑步30分鐘消耗了額外的熱量,如果不控制飲食,反而因為運動了胃口大開,吃得更多,不僅痩不下來,很可能還會變胖。

所以,如果你想要痩下去。

首先要控制飲食,做到每天攝入的熱量少於消耗的熱量。

其次可以逐步增加跑步的時長並提升配速,有氧時間越長消耗的熱量和脂肪越多,而你的有氧強度越高,也能消耗更多熱量,還可以製造過量氧耗EPOC,讓你一整天的新陳代謝水平獲得提升。

總結

跑步是比較好的減肥方法,有氧運動的減脂效果非常明顯。只要你能做到上面的兩點,控制好飲食熱量、增加跑步時間和強度,堅持下去,你會很快看到胸和肚子上的贅肉逐漸變小消失的。

不過單純的跑步對於長期的減脂並不是最佳的方案,最好在跑步前增加一些力量訓練,能夠讓你的肌肉獲得增長,從而提升基礎代謝,讓你能更好地保持一個低體脂狀態。

跑步是完全可以減胸部和肚子上的脂肪的

跑步屬於有氧運動,跑步期間身體出於有氧氧化供能的狀態,通過對體內的糖和脂肪進行氧化反應合成ATP(三磷酸腺苷)來給身體供能。

在跑步的過程中,糖和脂肪按比例進行氧化供能。隨著跑步的時長的增加,脂肪在有氧氧化的供能比例會逐步提高,也就是身體分解脂肪的速度會更快了。

由於減脂在全身是同步進行的,全身的脂肪按比例以同樣的速度被減少,所以跑步雖然你使用下肢的力量會多一些,但是完全能夠減去胸部和肚子上的脂肪的。

每天跑步5公里,配速六分鐘,你沒有減下去可能是因為以下兩個原因:

  1. 跑步時間過短,減脂效果不明顯;
  2. 沒有控制飲食產生每天的熱量缺口。

在有氧氧化供能過程中,跑步時間越長,脂肪的利用效率越高。一般我們減脂做有氧的時間最好在45-60分鐘,這樣的時長能夠消耗最多的熱量和脂肪,而且避免了肌肉的損耗。

以六分鐘的配速跑5公里,你的有氧時長只有30分鐘,對於減脂來說效果有限。前期糖原在供能中的佔比較高,脂肪分解效率比較低,一般在30分鐘以後,脂肪的分解速度才會逐步提升。

減肥除了多邁開腿以外,更重要的是管住嘴。

當你攝入的熱量低於你消耗的熱量,產生熱量缺口的時候,身體就會分解脂肪和蛋白質來補充缺少的那部分能量,你也就痩了。

所以你雖然每天跑步30分鐘消耗了額外的熱量,如果不控制飲食,反而因為運動了胃口大開,吃得更多,不僅痩不下來,很可能還會變胖。

所以,如果你想要痩下去。

首先要控制飲食,做到每天攝入的熱量少於消耗的熱量。

其次可以逐步增加跑步的時長並提升配速,有氧時間越長消耗的熱量和脂肪越多,而你的有氧強度越高,也能消耗更多熱量,還可以製造過量氧耗EPOC,讓你一整天的新陳代謝水平獲得提升。

總結

跑步是比較好的減肥方法,有氧運動的減脂效果非常明顯。只要你能做到上面的兩點,控制好飲食熱量、增加跑步時間和強度,堅持下去,你會很快看到胸和肚子上的贅肉逐漸變小消失的。

不過單純的跑步對於長期的減脂並不是最佳的方案,最好在跑步前增加一些力量訓練,能夠讓你的肌肉獲得增長,從而提升基礎代謝,讓你能更好地保持一個低體脂狀態。

我是小何如何練,如果覺得有幫助的話,請點贊和關注,謝謝。



相關推薦

推薦中...