跑步每次10公里跑一天歇一天好？還是每天都跑每次5公里好？
如果有人問，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），還是每天跑5公里好？不用問，提問者必定是沒有跑步經驗的新手。到底哪個方案好，暫且放一下，先搞清這兩個方案的問題所在，或許更有利於對這兩個跑步方案作出理性的評價。
如果有人問，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），還是每天跑5公里好？不用問，提問者必定是沒有跑步經驗的新手。到底哪個方案好，暫且放一下，先搞清這兩個方案的問題所在，或許更有利於對這兩個跑步方案作出理性的評價。
問題1：無論是5公里跑還是10公里跑，新手們不具備這個能力
跑步雖然簡單，但卻並不是看上去那麼簡單，至少在體能和心肺功能兩方面必須具備相當的基礎，才能進入到討論“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案優劣的階段。從不運動的新手討論這個問題，有點類似於小學一年級的新生討論幾何與代數哪個更難一些。
因此在“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”之間猶豫不決的朋友，需要先確保自己有從容進行5公里跑和10公里跑的能力。
御行君接觸過的案例和個人經驗來看，30至45歲年齡段的人，具備持續5公里跑能力（不論速度）至少需要3至6個月的長跑規律訓練。若想具備持續10公里跑能力（不論速度）至少需要6至12個月的長跑規律訓練。
如果有人問，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），還是每天跑5公里好？不用問，提問者必定是沒有跑步經驗的新手。到底哪個方案好，暫且放一下，先搞清這兩個方案的問題所在，或許更有利於對這兩個跑步方案作出理性的評價。
問題1：無論是5公里跑還是10公里跑，新手們不具備這個能力
跑步雖然簡單，但卻並不是看上去那麼簡單，至少在體能和心肺功能兩方面必須具備相當的基礎，才能進入到討論“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案優劣的階段。從不運動的新手討論這個問題，有點類似於小學一年級的新生討論幾何與代數哪個更難一些。
因此在“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”之間猶豫不決的朋友，需要先確保自己有從容進行5公里跑和10公里跑的能力。
御行君接觸過的案例和個人經驗來看，30至45歲年齡段的人，具備持續5公里跑能力（不論速度）至少需要3至6個月的長跑規律訓練。若想具備持續10公里跑能力（不論速度）至少需要6至12個月的長跑規律訓練。
問題2：每天跑不是好辦法，受傷風險很高
經過一段時間訓練後的大眾跑者，5公里跑的時間一般可以達到30分鐘上下。由於長跑的長時間性和腳部落地衝擊力較大（約為體重的2至4倍），所以下肢關節的保護很重要，包括了髖、膝、踝。實際上整個腳部都很重要，因為腳部的小關節非常多。不過，最容易出問題的就是膝關節。
解決跑步引發的膝關節問題，儘可能降低膝部受傷風險，主要辦法包括貫徹循序漸進的鍛鍊法則、避免過大的體重、增加下肢力量以增加下肢關節的穩定性、增強核心力量等。看到沒有？僅這裡羅列的四點，新手們基本上都不具備，由此則令“每天跑”成為高概率的受傷事件。
美國《哈佛大學報》曾經發表的統計數據是，每天跑步者的受傷比例高達3至8成。在現實生活中也可以發現，新手們更容易受傷，而老鳥們卻幾乎沒人過度擔心膝關節受傷的問題。
即便是跑步老鳥，假設是一位嚴肅的跑者，也不會採用“每天跑”這種不讓身體休息的辦法。包括跑步在內的體育鍛煉，其目標除了獲得健康之外，應該是在下一次鍛鍊前，身體可以得到充分的休息和恢復，在運動能力上達到和上一次一樣或更高的水平。每天跑，更容易過度訓練從而引發受傷，新人尤甚。
如果有人問，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），還是每天跑5公里好？不用問，提問者必定是沒有跑步經驗的新手。到底哪個方案好，暫且放一下，先搞清這兩個方案的問題所在，或許更有利於對這兩個跑步方案作出理性的評價。
問題1：無論是5公里跑還是10公里跑，新手們不具備這個能力
跑步雖然簡單，但卻並不是看上去那麼簡單，至少在體能和心肺功能兩方面必須具備相當的基礎，才能進入到討論“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案優劣的階段。從不運動的新手討論這個問題，有點類似於小學一年級的新生討論幾何與代數哪個更難一些。
因此在“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”之間猶豫不決的朋友，需要先確保自己有從容進行5公里跑和10公里跑的能力。
御行君接觸過的案例和個人經驗來看，30至45歲年齡段的人，具備持續5公里跑能力（不論速度）至少需要3至6個月的長跑規律訓練。若想具備持續10公里跑能力（不論速度）至少需要6至12個月的長跑規律訓練。
問題2：每天跑不是好辦法，受傷風險很高
經過一段時間訓練後的大眾跑者，5公里跑的時間一般可以達到30分鐘上下。由於長跑的長時間性和腳部落地衝擊力較大（約為體重的2至4倍），所以下肢關節的保護很重要，包括了髖、膝、踝。實際上整個腳部都很重要，因為腳部的小關節非常多。不過，最容易出問題的就是膝關節。
解決跑步引發的膝關節問題，儘可能降低膝部受傷風險，主要辦法包括貫徹循序漸進的鍛鍊法則、避免過大的體重、增加下肢力量以增加下肢關節的穩定性、增強核心力量等。看到沒有？僅這裡羅列的四點，新手們基本上都不具備，由此則令“每天跑”成為高概率的受傷事件。
美國《哈佛大學報》曾經發表的統計數據是，每天跑步者的受傷比例高達3至8成。在現實生活中也可以發現，新手們更容易受傷，而老鳥們卻幾乎沒人過度擔心膝關節受傷的問題。
即便是跑步老鳥，假設是一位嚴肅的跑者，也不會採用“每天跑”這種不讓身體休息的辦法。包括跑步在內的體育鍛煉，其目標除了獲得健康之外，應該是在下一次鍛鍊前，身體可以得到充分的休息和恢復，在運動能力上達到和上一次一樣或更高的水平。每天跑，更容易過度訓練從而引發受傷，新人尤甚。
問題3：為什麼要每天跑5公里或隔天跑10公里？
在提出每天跑5公里或隔天跑10公里這個問題時，我們背後的動機是什麼，準備達到怎麼樣的鍛鍊效果呢？慢者快速減肥，力量訓練者刷脂，還是為了參加一場長跑比賽，或者其他？
明確目標才能決定怎樣的跑步方案更適合自己，不是嗎？以“一天歇一天跑10公里”來看，一週的跑步總量約為30至40公里，或是“每天跑5公里”的方案，一週的跑步總量約為35公里。從周跑量上來看，接近於為參加一場半馬或全馬備賽，屬於類似初中級跑量的方案。只是真正的馬拉松備賽方案，也不會如此粗糙，因為肯定會有休息天（有些書上稱之為“跑休”），也會有每次跑量和強度的不同設計。
如果你想減脂，御行君的看法是，基本上沒必要一定用這兩個方案。因為當你在達到5公里跑和10公里跑的能力過程中，減脂效果基本上都已經達到了，頂多你覺得體脂率還不夠理想。
如果是處於力量訓練者的刷脂期，安排較多的長跑類有氧運動並不鮮見，5公里跑或10公里跑都適合。不過力量訓練者多半不會採用如此單一的跑步減肥方案，有些人會採用衝刺、變速、間歇等跑步方案，有些人可能會更多的採用HIIT（高強度間歇訓練）等，而且會更注重飲食的控制。
御行君的建議是，無論你準備採用哪一種方案，搞清當前的健身目標，再來設計適合自己的跑步方案才是正確的做法。削足適履，痛的可是自己！
如果有人問，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），還是每天跑5公里好？不用問，提問者必定是沒有跑步經驗的新手。到底哪個方案好，暫且放一下，先搞清這兩個方案的問題所在，或許更有利於對這兩個跑步方案作出理性的評價。
問題1：無論是5公里跑還是10公里跑，新手們不具備這個能力
跑步雖然簡單，但卻並不是看上去那麼簡單，至少在體能和心肺功能兩方面必須具備相當的基礎，才能進入到討論“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案優劣的階段。從不運動的新手討論這個問題，有點類似於小學一年級的新生討論幾何與代數哪個更難一些。
因此在“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”之間猶豫不決的朋友，需要先確保自己有從容進行5公里跑和10公里跑的能力。
御行君接觸過的案例和個人經驗來看，30至45歲年齡段的人，具備持續5公里跑能力（不論速度）至少需要3至6個月的長跑規律訓練。若想具備持續10公里跑能力（不論速度）至少需要6至12個月的長跑規律訓練。
問題2：每天跑不是好辦法，受傷風險很高
經過一段時間訓練後的大眾跑者，5公里跑的時間一般可以達到30分鐘上下。由於長跑的長時間性和腳部落地衝擊力較大（約為體重的2至4倍），所以下肢關節的保護很重要，包括了髖、膝、踝。實際上整個腳部都很重要，因為腳部的小關節非常多。不過，最容易出問題的就是膝關節。
解決跑步引發的膝關節問題，儘可能降低膝部受傷風險，主要辦法包括貫徹循序漸進的鍛鍊法則、避免過大的體重、增加下肢力量以增加下肢關節的穩定性、增強核心力量等。看到沒有？僅這裡羅列的四點，新手們基本上都不具備，由此則令“每天跑”成為高概率的受傷事件。
美國《哈佛大學報》曾經發表的統計數據是，每天跑步者的受傷比例高達3至8成。在現實生活中也可以發現，新手們更容易受傷，而老鳥們卻幾乎沒人過度擔心膝關節受傷的問題。
即便是跑步老鳥，假設是一位嚴肅的跑者，也不會採用“每天跑”這種不讓身體休息的辦法。包括跑步在內的體育鍛煉，其目標除了獲得健康之外，應該是在下一次鍛鍊前，身體可以得到充分的休息和恢復，在運動能力上達到和上一次一樣或更高的水平。每天跑，更容易過度訓練從而引發受傷，新人尤甚。
問題3：為什麼要每天跑5公里或隔天跑10公里？
在提出每天跑5公里或隔天跑10公里這個問題時，我們背後的動機是什麼，準備達到怎麼樣的鍛鍊效果呢？慢者快速減肥，力量訓練者刷脂，還是為了參加一場長跑比賽，或者其他？
明確目標才能決定怎樣的跑步方案更適合自己，不是嗎？以“一天歇一天跑10公里”來看，一週的跑步總量約為30至40公里，或是“每天跑5公里”的方案，一週的跑步總量約為35公里。從周跑量上來看，接近於為參加一場半馬或全馬備賽，屬於類似初中級跑量的方案。只是真正的馬拉松備賽方案，也不會如此粗糙，因為肯定會有休息天（有些書上稱之為“跑休”），也會有每次跑量和強度的不同設計。
如果你想減脂，御行君的看法是，基本上沒必要一定用這兩個方案。因為當你在達到5公里跑和10公里跑的能力過程中，減脂效果基本上都已經達到了，頂多你覺得體脂率還不夠理想。
如果是處於力量訓練者的刷脂期，安排較多的長跑類有氧運動並不鮮見，5公里跑或10公里跑都適合。不過力量訓練者多半不會採用如此單一的跑步減肥方案，有些人會採用衝刺、變速、間歇等跑步方案，有些人可能會更多的採用HIIT（高強度間歇訓練）等，而且會更注重飲食的控制。
御行君的建議是，無論你準備採用哪一種方案，搞清當前的健身目標，再來設計適合自己的跑步方案才是正確的做法。削足適履，痛的可是自己！
現在我們可以來判斷一下“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”哪個更好了？
（1）新手們不具備5公里跑和10公里跑能力，所以這兩個方案肯定都不好。
（2）“每天跑”有過度訓練的風險，就此而言，每天5公里跑更不好一些。但10公里跑的一次跑動時間更久，也不能說它就一定比“每天5公里跑”好多少。
（3）明確鍛鍊目標，才能有適合自己的跑步方案。如果不適合自己的身體情況，無論是每天5公里跑還是隔天10公里跑，都不好。
講了半天“好”或“不好”，御行君也反問一下諸位看官，到底什麼是“好”？所謂“好”，就是跑步方案適合自己，且能順利地達到預期的鍛鍊目標，反之則是“不好”。到這裡，你該知道“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”，哪個好了吧？
跑步每次10公里跑一天歇一天好？還是每天都跑每次5公里好？
跑10公里還是5公里要看自己有沒有這個能力，能夠滿足這個條件再來談哪一種法式更好。
我作為跑步愛好者按原先的觀點是不推薦這兩種方式的，認為跑量過少，跑步不過癮。更推薦跑三跑四休一，一次10公里。喜歡跑步中暢快淋漓的快感。汗液隨著跑動四濺飛射。到了這個月觀點轉變，兩種方式對比推崇第一種跑10公里跑一休一。10公里也就是60分鐘左右，強度時間都很合適。再休息放鬆一天。勞逸結合挺好。而每天五公里跑步時間太短，不提倡每天跑，受傷風險機率增加。我的觀念改變就是因為傷痛，之前跑的太多積勞成疾。所以合理安排休息是必要的。 跑步每次10公里跑一天歇一天好？還是每天都跑每次5公里好？ 跑10公里還是5公里要看自己有沒有這個能力，能夠滿足這個條件再來談哪一種法式更好。 我作為跑步愛好者按原先的觀點是不推薦這兩種方式的，認為跑量過少，跑步不過癮。更推薦跑三跑四休一，一次10公里。喜歡跑步中暢快淋漓的快感。汗液隨著跑動四濺飛射。到了這個月觀點轉變，兩種方式對比推崇第一種跑10公里跑一休一。10公里也就是60分鐘左右，強度時間都很合適。再休息放鬆一天。勞逸結合挺好。而每天五公里跑步時間太短，不提倡每天跑，受傷風險機率增加。我的觀念改變就是因為傷痛，之前跑的太多積勞成疾。所以合理安排休息是必要的。 很多人可以跑完5公里，但10公里就像一座難以翻越的大山。不經過鍛鍊提升心肺功能，提升機體耐力，是不可能完成的，我身邊有一位朋友，可以跑5公里，但是10公里她就沒法完成，原因是跑步堅持不好，三天打魚兩天晒網，跑步成績一直沒有提高，堅持跑步很重要。 跑步每次10公里跑一天歇一天好？還是每天都跑每次5公里好？ 跑10公里還是5公里要看自己有沒有這個能力，能夠滿足這個條件再來談哪一種法式更好。 我作為跑步愛好者按原先的觀點是不推薦這兩種方式的，認為跑量過少，跑步不過癮。更推薦跑三跑四休一，一次10公里。喜歡跑步中暢快淋漓的快感。汗液隨著跑動四濺飛射。到了這個月觀點轉變，兩種方式對比推崇第一種跑10公里跑一休一。10公里也就是60分鐘左右，強度時間都很合適。再休息放鬆一天。勞逸結合挺好。而每天五公里跑步時間太短，不提倡每天跑，受傷風險機率增加。我的觀念改變就是因為傷痛，之前跑的太多積勞成疾。所以合理安排休息是必要的。 很多人可以跑完5公里，但10公里就像一座難以翻越的大山。不經過鍛鍊提升心肺功能，提升機體耐力，是不可能完成的，我身邊有一位朋友，可以跑5公里，但是10公里她就沒法完成，原因是跑步堅持不好，三天打魚兩天晒網，跑步成績一直沒有提高，堅持跑步很重要。 跑10公里和跑5公里，兩者相差一倍，跑步時長同樣差一倍。跑步10公里能很好的鍛鍊心肺功能，提高血液輸氧量，減肥效果更是比跑5公里強很多。而跑5公里則輕鬆很多，鍛鍊身體維持健康沒問題，減肥效果比不上10公里，畢竟5公里用時30分鐘左右，消耗的熱量小。以提高身體素質建議跑10公里，以維護身體健康建議跑5公里。 我的意見是根據個人能力，能跑10公里跑一休一較為合適，如果只能跑5公里，不建議天天跑，跑一休一時間太短，換種方式跑二休一，跑兩天休息一天既鍛鍊身體，也有休息時間，跑休結合比較好。 跑步每次10公里跑一天歇一天好？還是每天都跑每次5公里好？ 跑10公里還是5公里要看自己有沒有這個能力，能夠滿足這個條件再來談哪一種法式更好。 我作為跑步愛好者按原先的觀點是不推薦這兩種方式的，認為跑量過少，跑步不過癮。更推薦跑三跑四休一，一次10公里。喜歡跑步中暢快淋漓的快感。汗液隨著跑動四濺飛射。到了這個月觀點轉變，兩種方式對比推崇第一種跑10公里跑一休一。10公里也就是60分鐘左右，強度時間都很合適。再休息放鬆一天。勞逸結合挺好。而每天五公里跑步時間太短，不提倡每天跑，受傷風險機率增加。我的觀念改變就是因為傷痛，之前跑的太多積勞成疾。所以合理安排休息是必要的。 很多人可以跑完5公里，但10公里就像一座難以翻越的大山。不經過鍛鍊提升心肺功能，提升機體耐力，是不可能完成的，我身邊有一位朋友，可以跑5公里，但是10公里她就沒法完成，原因是跑步堅持不好，三天打魚兩天晒網，跑步成績一直沒有提高，堅持跑步很重要。 跑10公里和跑5公里，兩者相差一倍，跑步時長同樣差一倍。跑步10公里能很好的鍛鍊心肺功能，提高血液輸氧量，減肥效果更是比跑5公里強很多。而跑5公里則輕鬆很多，鍛鍊身體維持健康沒問題，減肥效果比不上10公里，畢竟5公里用時30分鐘左右，消耗的熱量小。以提高身體素質建議跑10公里，以維護身體健康建議跑5公里。 我的意見是根據個人能力，能跑10公里跑一休一較為合適，如果只能跑5公里，不建議天天跑，跑一休一時間太短，換種方式跑二休一，跑兩天休息一天既鍛鍊身體，也有休息時間，跑休結合比較好。 另外每週抽出2天時間，進行力量鍛鍊，增加核心肌肉群力量，減小在跑步中受傷風險。 大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老公郭！下面分析一下兩種跑步方式。
下面分析一下兩種跑步方式。
下面分析一下兩種跑步方式。
首先讓我們說一下跑步的好處；1、從醫學角度來講適度的運動可以增強心肺功能，提高機體代謝速度，對於像脂肪肝，高血脂，肥胖有一定的治療或控制的作用；2、適量正確的跑步可以給下肢關節軟以及下肢骨一定的應力刺激，可以起到強化關節軟骨，預防骨質疏鬆的作用；3、適度的跑步可以增強關節周圍肌肉韌帶的強度，可以使關節更加穩定，延緩骨性關節炎的發生；4、運動可以讓神經系統分泌內啡肽，興奮大腦皮層，讓運動者感覺開心快樂，從這方面講，適度的運動（跑步），可以起到一定抗抑鬱的作用，而往往喜歡運動的人一般都比較陽光開朗。然而凡是都有個度，長時間不正確的跑步，損傷腿部肌肉，會增加關節軟骨的磨損，增加罹患骨性關節炎的風險，對於心肺功能較差的朋友長時間劇烈運動，會增加心肺負荷，甚至可能誘發心臟疾病。因此對於提問者的問題，我覺的要看個人情況，如果每天十公里跑完第二天無明顯的關節肌肉疼痛症狀，那麼每天都跑十公里也沒問題，但如果跑完五公里第二天明顯感到肌肉關節痠痛，甚至疲倦那就要減少運動量和運動強度了，同時選擇一雙合適的跑鞋以及正確的跑步姿勢，在跑步過程中也非常重要。
首先讓我們說一下跑步的好處；1、從醫學角度來講適度的運動可以增強心肺功能，提高機體代謝速度，對於像脂肪肝，高血脂，肥胖有一定的治療或控制的作用；2、適量正確的跑步可以給下肢關節軟以及下肢骨一定的應力刺激，可以起到強化關節軟骨，預防骨質疏鬆的作用；3、適度的跑步可以增強關節周圍肌肉韌帶的強度，可以使關節更加穩定，延緩骨性關節炎的發生；4、運動可以讓神經系統分泌內啡肽，興奮大腦皮層，讓運動者感覺開心快樂，從這方面講，適度的運動（跑步），可以起到一定抗抑鬱的作用，而往往喜歡運動的人一般都比較陽光開朗。然而凡是都有個度，長時間不正確的跑步，損傷腿部肌肉，會增加關節軟骨的磨損，增加罹患骨性關節炎的風險，對於心肺功能較差的朋友長時間劇烈運動，會增加心肺負荷，甚至可能誘發心臟疾病。因此對於提問者的問題，我覺的要看個人情況，如果每天十公里跑完第二天無明顯的關節肌肉疼痛症狀，那麼每天都跑十公里也沒問題，但如果跑完五公里第二天明顯感到肌肉關節痠痛，甚至疲倦那就要減少運動量和運動強度了，同時選擇一雙合適的跑鞋以及正確的跑步姿勢，在跑步過程中也非常重要。
首先讓我們說一下跑步的好處；1、從醫學角度來講適度的運動可以增強心肺功能，提高機體代謝速度，對於像脂肪肝，高血脂，肥胖有一定的治療或控制的作用；2、適量正確的跑步可以給下肢關節軟以及下肢骨一定的應力刺激，可以起到強化關節軟骨，預防骨質疏鬆的作用；3、適度的跑步可以增強關節周圍肌肉韌帶的強度，可以使關節更加穩定，延緩骨性關節炎的發生；4、運動可以讓神經系統分泌內啡肽，興奮大腦皮層，讓運動者感覺開心快樂，從這方面講，適度的運動（跑步），可以起到一定抗抑鬱的作用，而往往喜歡運動的人一般都比較陽光開朗。然而凡是都有個度，長時間不正確的跑步，損傷腿部肌肉，會增加關節軟骨的磨損，增加罹患骨性關節炎的風險，對於心肺功能較差的朋友長時間劇烈運動，會增加心肺負荷，甚至可能誘發心臟疾病。因此對於提問者的問題，我覺的要看個人情況，如果每天十公里跑完第二天無明顯的關節肌肉疼痛症狀，那麼每天都跑十公里也沒問題，但如果跑完五公里第二天明顯感到肌肉關節痠痛，甚至疲倦那就要減少運動量和運動強度了，同時選擇一雙合適的跑鞋以及正確的跑步姿勢，在跑步過程中也非常重要。
首先讓我們說一下跑步的好處；1、從醫學角度來講適度的運動可以增強心肺功能，提高機體代謝速度，對於像脂肪肝，高血脂，肥胖有一定的治療或控制的作用；2、適量正確的跑步可以給下肢關節軟以及下肢骨一定的應力刺激，可以起到強化關節軟骨，預防骨質疏鬆的作用；3、適度的跑步可以增強關節周圍肌肉韌帶的強度，可以使關節更加穩定，延緩骨性關節炎的發生；4、運動可以讓神經系統分泌內啡肽，興奮大腦皮層，讓運動者感覺開心快樂，從這方面講，適度的運動（跑步），可以起到一定抗抑鬱的作用，而往往喜歡運動的人一般都比較陽光開朗。然而凡是都有個度，長時間不正確的跑步，損傷腿部肌肉，會增加關節軟骨的磨損，增加罹患骨性關節炎的風險，對於心肺功能較差的朋友長時間劇烈運動，會增加心肺負荷，甚至可能誘發心臟疾病。因此對於提問者的問題，我覺的要看個人情況，如果每天十公里跑完第二天無明顯的關節肌肉疼痛症狀，那麼每天都跑十公里也沒問題，但如果跑完五公里第二天明顯感到肌肉關節痠痛，甚至疲倦那就要減少運動量和運動強度了，同時選擇一雙合適的跑鞋以及正確的跑步姿勢，在跑步過程中也非常重要。
首先讓我們說一下跑步的好處；1、從醫學角度來講適度的運動可以增強心肺功能，提高機體代謝速度，對於像脂肪肝，高血脂，肥胖有一定的治療或控制的作用；2、適量正確的跑步可以給下肢關節軟以及下肢骨一定的應力刺激，可以起到強化關節軟骨，預防骨質疏鬆的作用；3、適度的跑步可以增強關節周圍肌肉韌帶的強度，可以使關節更加穩定，延緩骨性關節炎的發生；4、運動可以讓神經系統分泌內啡肽，興奮大腦皮層，讓運動者感覺開心快樂，從這方面講，適度的運動（跑步），可以起到一定抗抑鬱的作用，而往往喜歡運動的人一般都比較陽光開朗。然而凡是都有個度，長時間不正確的跑步，損傷腿部肌肉，會增加關節軟骨的磨損，增加罹患骨性關節炎的風險，對於心肺功能較差的朋友長時間劇烈運動，會增加心肺負荷，甚至可能誘發心臟疾病。因此對於提問者的問題，我覺的要看個人情況，如果每天十公里跑完第二天無明顯的關節肌肉疼痛症狀，那麼每天都跑十公里也沒問題，但如果跑完五公里第二天明顯感到肌肉關節痠痛，甚至疲倦那就要減少運動量和運動強度了，同時選擇一雙合適的跑鞋以及正確的跑步姿勢，在跑步過程中也非常重要。
*走跑答疑* 跑量多大合適
原創： 烏斯渾鐵 好身手 7月24日
首先要解決怎樣計算跑量的問題。一種算法是用公里數來計算，如跑量是5公里、10公里等；另一種算法是用時間來計算，如跑30分鐘、60分鐘等。兩種算法都可以。
其次，要區別兩種跑量。一種是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分鐘、40分鐘。另一種是每週的跑量，一般用次數或運動天數來衡量，如每週跑4次（天）、5次（天）；專業人士的周跑量也多用公里數來衡量，如每週跑50公里、60公里。
現在就可以給出合適的跑量了。我把跑者分為四個等級，列表如下。
每次（天）合適跑量
每週合適跑量
普通級
5公里左右，
或30-50分鐘
4-5次（天），
25公里左右
愛好者級
10公里左右，或60-80分鐘
4-5次（天），
45公里左右
運動員級
15公里左右，或60-90分鐘
4-5次（天），
60公里左右
超級運動員
22-43公里，或2-4小時
4-5次（天），90-170公里
看了表以後，還需要進一步解釋。
表中的跑量分不分男女？分，表中是男子跑量，女子一般應在這個量的基礎上酌減。
表中的跑量分不分年齡？分，表中的跑量是成年男子的跑量，在這個量的基礎上，青少年應酌增，老年人可酌減。
超級跑者的跑量是否太大？非常非常大。這樣的跑者我在生活中還沒遇見過。我曾在電視裡看到一個女子馬拉松冠軍，她在集訓期間，每天跑一個馬拉松，但退役後是否還跑這麼多，她沒說。我在網上還曾看到一個小視頻，有位老兄說他每天跑一個馬拉松，是否屬實，不得而知。但我相信有這樣的超級跑者，估計全國也就百八人。
你發現了嗎？這裡有個共性，就是每週要跑4、5次。為什麼？原因在於，每週7天，如果你的運動天數超過每週的一半，也就是4天以上，你生命的大部分時間就處於運動時間，你的生命狀態就會發生質的改變；如果你的運動天數每週不超過一半，運動也有效果，但由於生命的大部分時間仍處於非運動時間，因此生命的狀態不會發生根本改變。照此說來，那7天都運動，生命的全部時間都是運動時間，豈不更好？非也。生命的存續也需要休息，只有休息才使得疲勞得以消除，氣血得以旺盛，肌肉得以生長，筋骨得以強健，精神得以涵養，因此必須留出一定時間休整，這個休整的時間最好是兩三天。根據這種理解，運動天數與非運動天數的最佳比例是4：3或5：2，實際生活中能做到1：1就很好了。
說了這麼多，其實我們絕大多數人都不是專業跑者，不用那麼細緻，就是簡單粗暴兩句話：
第一句——如果你是普通跑者（男），每天跑3公里或5公里，每週跑4、5次就可以了。女性參照。
第二句——如果你是跑步愛好者（男），每天跑10公里，每週跑4、5次就可以了。女性參照。
至於運動員級和超級跑者，不用我班門弄斧，他自己肯定有一套。
跑一天歇一天和每天都跑步並沒有誰更好、更科學之分，要根據自身的環境條件、自己的能力來評估該怎麼做。
如果你是跑步新人，那麼建議還是隔天跑步，更有利於疲勞的消除。
如果你是資深大神，或者有比較好的運動基礎，那麼天天跑步也不成問題。
跑一天歇一天和每天都跑步並沒有誰更好、更科學之分，要根據自身的環境條件、自己的能力來評估該怎麼做。
如果你是跑步新人，那麼建議還是隔天跑步，更有利於疲勞的消除。
如果你是資深大神，或者有比較好的運動基礎，那麼天天跑步也不成問題。
有關研究表明：一週之內跑四天休息三天的人和一週之內跑六天休息一天的人的跑步水平相差不遠。而且平時注意觀察的人可能會發現一些跑步老手並不是天天都在跑步，而是選擇適當的休息。
當然，如果你是專業的跑步運動員，也可以選擇一週之內跑五天休息兩天，或者一週之內跑六天休息一天。但是對於普通人來說，不建議每天都跑步，還要控制好自己每天的運動量，一週之內的運動量最好不要超過15個小時。
如果我們跑步的目的只是簡簡單單的鍛鍊身體，在自己身材協調的情況下保證這個協調繼續完美下去，而且自己也沒有多餘的時間、精力、耐力去跑十公里，那每天跑五公里是個不錯的選擇，這時候記得注意慢跑就好了，期間不跑的時候選擇做別的力量練習，效果會更好。
如果我們想減肥，身材有點變樣，體重有點偏大，自己有足夠的條件去跑十公里，這個條件最基礎的是你要能跑十公里，那跑一休一，每次十公里的效果會更好，而且不管是對心肺功能的鍛鍊還是對身體狀況的保持，跑一休一的十公里要好於每天五公里。
就輪保持身體健康而言，兩者都沒有問題，而且堅持下去都會收到意想不到的結果。
就輪減肥而言，五公里不會有很明顯的效果，這個運動時間估計在30-40分鐘之間，這是大部分人的常態，這個運動時間消耗的熱量有限，可能一杯奶茶就補回來了，所以初衷是為了減肥，建議選擇跑一休一，每次十公里。
當然不管是出於何種目的，跑步之初可能都沒法一下子達到自己的距離目標，雖然只有五公里，但是初入跑步，沒有運動基礎的人跑下來基本上接近崩潰的邊緣，所以循序漸進很重要，逐步增加到自己的目標值，然後保持一個狀態跑下去。
然後能夠保持長期跑下去的朋友，建議選擇合腳的跑鞋，不需要大牌，但是一定要合腳，自己穿起來舒適，這樣日積月累中我們身體才會越來越好，跑步過程中也不至於出現受傷的情況。
然後不管怎樣，距離短的朋友，記得慢跑是王道，自己有耐力之後，偶爾可以選擇性的練習自己的速度，但這個不是必須的，有的人開始跑步沒有多久，就蠢蠢欲動的想和別人比較速度，這個沒有意義，也失去運動的本質。
當然不管怎樣，記得一定要堅持下去，除非有傷痛的產生。
如果我們跑步的目的只是簡簡單單的鍛鍊身體，在自己身材協調的情況下保證這個協調繼續完美下去，而且自己也沒有多餘的時間、精力、耐力去跑十公里，那每天跑五公里是個不錯的選擇，這時候記得注意慢跑就好了，期間不跑的時候選擇做別的力量練習，效果會更好。
如果我們想減肥，身材有點變樣，體重有點偏大，自己有足夠的條件去跑十公里，這個條件最基礎的是你要能跑十公里，那跑一休一，每次十公里的效果會更好，而且不管是對心肺功能的鍛鍊還是對身體狀況的保持，跑一休一的十公里要好於每天五公里。
就輪保持身體健康而言，兩者都沒有問題，而且堅持下去都會收到意想不到的結果。
就輪減肥而言，五公里不會有很明顯的效果，這個運動時間估計在30-40分鐘之間，這是大部分人的常態，這個運動時間消耗的熱量有限，可能一杯奶茶就補回來了，所以初衷是為了減肥，建議選擇跑一休一，每次十公里。
當然不管是出於何種目的，跑步之初可能都沒法一下子達到自己的距離目標，雖然只有五公里，但是初入跑步，沒有運動基礎的人跑下來基本上接近崩潰的邊緣，所以循序漸進很重要，逐步增加到自己的目標值，然後保持一個狀態跑下去。
然後能夠保持長期跑下去的朋友，建議選擇合腳的跑鞋，不需要大牌，但是一定要合腳，自己穿起來舒適，這樣日積月累中我們身體才會越來越好，跑步過程中也不至於出現受傷的情況。
然後不管怎樣，距離短的朋友，記得慢跑是王道，自己有耐力之後，偶爾可以選擇性的練習自己的速度，但這個不是必須的，有的人開始跑步沒有多久，就蠢蠢欲動的想和別人比較速度，這個沒有意義，也失去運動的本質。
當然不管怎樣，記得一定要堅持下去，除非有傷痛的產生。
這個問題主要還是看跑步的動機或目的。不管是10公里，還是5公里，對於一般的人來說，都不是件輕鬆的事。下面我們來分析探討下。
【有追求的體育愛好者或者專業長中跑運動員】
對於體育愛好者和中長跑運動員來說，自然是10公里比5公里更有挑戰性，也更能體現水平。而且如果10公里能很輕鬆，又比較快的完成，那麼跑5公里自然更快，更輕鬆。因此，倘若你是這兩類人士，自然選擇跑10公里更好。而跑10公里比較累，所以一般都會隔天才跑，讓肌肉有時間恢復，更利於成績的提升。
這個問題主要還是看跑步的動機或目的。不管是10公里，還是5公里，對於一般的人來說，都不是件輕鬆的事。下面我們來分析探討下。
【有追求的體育愛好者或者專業長中跑運動員】
對於體育愛好者和中長跑運動員來說，自然是10公里比5公里更有挑戰性，也更能體現水平。而且如果10公里能很輕鬆，又比較快的完成，那麼跑5公里自然更快，更輕鬆。因此，倘若你是這兩類人士，自然選擇跑10公里更好。而跑10公里比較累，所以一般都會隔天才跑，讓肌肉有時間恢復，更利於成績的提升。
【一般健身人士】
對於普通健身人士來說，長跑能鍛鍊心肺功能，又能減脂。但時間過長，對膝關節和踝關節有傷害。那麼，就沒必要選擇10公里，跑個5公里就很好了。效果也不差。每天都跑也沒事。
這個問題主要還是看跑步的動機或目的。不管是10公里，還是5公里，對於一般的人來說，都不是件輕鬆的事。下面我們來分析探討下。
【有追求的體育愛好者或者專業長中跑運動員】
對於體育愛好者和中長跑運動員來說，自然是10公里比5公里更有挑戰性，也更能體現水平。而且如果10公里能很輕鬆，又比較快的完成，那麼跑5公里自然更快，更輕鬆。因此，倘若你是這兩類人士，自然選擇跑10公里更好。而跑10公里比較累，所以一般都會隔天才跑，讓肌肉有時間恢復，更利於成績的提升。
【一般健身人士】
對於普通健身人士來說，長跑能鍛鍊心肺功能，又能減脂。但時間過長，對膝關節和踝關節有傷害。那麼，就沒必要選擇10公里，跑個5公里就很好了。效果也不差。每天都跑也沒事。
【需要增肌的健身人士】
對於有想法，以增肌為目的，注重塑造肌肉線條的健身人士來說，中長跑並不是什麼好選擇。因為屬於有氧運動的長跑，雖然有減脂和鍛鍊心肺功能的作用。但是，過長時間的跑步會分解蛋白質供能，掉肌肉。因此真要從這兩個中選的話，自然選時間短的，即跑5公里。但是每天都跑，則沒必要了。可一週跑兩三次。
這個問題主要還是看跑步的動機或目的。不管是10公里，還是5公里，對於一般的人來說，都不是件輕鬆的事。下面我們來分析探討下。
【有追求的體育愛好者或者專業長中跑運動員】
對於體育愛好者和中長跑運動員來說，自然是10公里比5公里更有挑戰性，也更能體現水平。而且如果10公里能很輕鬆，又比較快的完成，那麼跑5公里自然更快，更輕鬆。因此，倘若你是這兩類人士，自然選擇跑10公里更好。而跑10公里比較累，所以一般都會隔天才跑，讓肌肉有時間恢復，更利於成績的提升。
【一般健身人士】
對於普通健身人士來說，長跑能鍛鍊心肺功能，又能減脂。但時間過長，對膝關節和踝關節有傷害。那麼，就沒必要選擇10公里，跑個5公里就很好了。效果也不差。每天都跑也沒事。
【需要增肌的健身人士】
對於有想法，以增肌為目的，注重塑造肌肉線條的健身人士來說，中長跑並不是什麼好選擇。因為屬於有氧運動的長跑，雖然有減脂和鍛鍊心肺功能的作用。但是，過長時間的跑步會分解蛋白質供能，掉肌肉。因此真要從這兩個中選的話，自然選時間短的，即跑5公里。但是每天都跑，則沒必要了。可一週跑兩三次。
【每天跑和隔幾天跑的區別】
中長跑是種能鍛鍊腿部肌耐力的有效運動。這種運動因為簡單，又有很好的減脂作用，所以深受人們喜歡。有的人幾乎天天都跑。雖說跑步會易傷膝關節和踝關節，但那也只是個概率問題，而且是以年，乃至數十年為單位的。加上最多也只有10公里。而非全程或半程馬拉松那麼遠的距離。因此天天跑，除了可能讓肌肉一開始疲勞，很難完全恢復過來外，時間久了，身體肌肉適應了，也不是太大的事。
這個問題主要還是看跑步的動機或目的。不管是10公里，還是5公里，對於一般的人來說，都不是件輕鬆的事。下面我們來分析探討下。
【有追求的體育愛好者或者專業長中跑運動員】
對於體育愛好者和中長跑運動員來說，自然是10公里比5公里更有挑戰性，也更能體現水平。而且如果10公里能很輕鬆，又比較快的完成，那麼跑5公里自然更快，更輕鬆。因此，倘若你是這兩類人士，自然選擇跑10公里更好。而跑10公里比較累，所以一般都會隔天才跑，讓肌肉有時間恢復，更利於成績的提升。
【一般健身人士】
對於普通健身人士來說，長跑能鍛鍊心肺功能，又能減脂。但時間過長，對膝關節和踝關節有傷害。那麼，就沒必要選擇10公里，跑個5公里就很好了。效果也不差。每天都跑也沒事。
【需要增肌的健身人士】
對於有想法，以增肌為目的，注重塑造肌肉線條的健身人士來說，中長跑並不是什麼好選擇。因為屬於有氧運動的長跑，雖然有減脂和鍛鍊心肺功能的作用。但是，過長時間的跑步會分解蛋白質供能，掉肌肉。因此真要從這兩個中選的話，自然選時間短的，即跑5公里。但是每天都跑，則沒必要了。可一週跑兩三次。
【每天跑和隔幾天跑的區別】
中長跑是種能鍛鍊腿部肌耐力的有效運動。這種運動因為簡單，又有很好的減脂作用，所以深受人們喜歡。有的人幾乎天天都跑。雖說跑步會易傷膝關節和踝關節，但那也只是個概率問題，而且是以年，乃至數十年為單位的。加上最多也只有10公里。而非全程或半程馬拉松那麼遠的距離。因此天天跑，除了可能讓肌肉一開始疲勞，很難完全恢復過來外，時間久了，身體肌肉適應了，也不是太大的事。
相對來說隔幾天跑，就不一樣了。因為肌肉疲勞後，一般需要48小時～72小時後，才能恢復過來。所以，隔幾天跑能讓肌肉有更多的時間恢復，從而得到增長的機會，自然也更易出成績。
這個問題主要還是看跑步的動機或目的。不管是10公里，還是5公里，對於一般的人來說，都不是件輕鬆的事。下面我們來分析探討下。
【有追求的體育愛好者或者專業長中跑運動員】
對於體育愛好者和中長跑運動員來說，自然是10公里比5公里更有挑戰性，也更能體現水平。而且如果10公里能很輕鬆，又比較快的完成，那麼跑5公里自然更快，更輕鬆。因此，倘若你是這兩類人士，自然選擇跑10公里更好。而跑10公里比較累，所以一般都會隔天才跑，讓肌肉有時間恢復，更利於成績的提升。
【一般健身人士】
對於普通健身人士來說，長跑能鍛鍊心肺功能，又能減脂。但時間過長，對膝關節和踝關節有傷害。那麼，就沒必要選擇10公里，跑個5公里就很好了。效果也不差。每天都跑也沒事。
【需要增肌的健身人士】
對於有想法，以增肌為目的，注重塑造肌肉線條的健身人士來說，中長跑並不是什麼好選擇。因為屬於有氧運動的長跑，雖然有減脂和鍛鍊心肺功能的作用。但是，過長時間的跑步會分解蛋白質供能，掉肌肉。因此真要從這兩個中選的話，自然選時間短的，即跑5公里。但是每天都跑，則沒必要了。可一週跑兩三次。
【每天跑和隔幾天跑的區別】
中長跑是種能鍛鍊腿部肌耐力的有效運動。這種運動因為簡單，又有很好的減脂作用，所以深受人們喜歡。有的人幾乎天天都跑。雖說跑步會易傷膝關節和踝關節，但那也只是個概率問題，而且是以年，乃至數十年為單位的。加上最多也只有10公里。而非全程或半程馬拉松那麼遠的距離。因此天天跑，除了可能讓肌肉一開始疲勞，很難完全恢復過來外，時間久了，身體肌肉適應了，也不是太大的事。
相對來說隔幾天跑，就不一樣了。因為肌肉疲勞後，一般需要48小時～72小時後，才能恢復過來。所以，隔幾天跑能讓肌肉有更多的時間恢復，從而得到增長的機會，自然也更易出成績。
綜上所述，隔天跑10公里，還是每天跑5公里，關鍵還是看個人的目的。
首先你應該先去跑步，看你的身體能適應到每天幾公里。並不是說跑的越多，對身體就越好。你如果從來沒有運動的話，你要去是適應從每天十幾分鍾開始一直慢慢的適應速度，如果你突然間跑個十公里的話，你第二天還能起床嗎？ 而且跑步要根據你自己的身體運動能力的，你剛開始跑步，可以跑兩天休息一天的，你要是每天都跑步的話身體會很累的，到時候你大概大半個月都跑不動。不管是一天跑十公里休息，還是每天跑5公里，都要跑幾天休息一天的。
都兩個都不是一定的答案，不管是跑步還是其他健身項目，都要根據自身的實際情況。不管你每天10公里還是5公里，你的明確你跑步的目的，快不快樂
跑步不是目的，強身健體才是目的，如果你跑10公里一天休一天，這個跑量是你完全能夠接收的，很輕鬆的，那就這麼安排；如果這樣跑不起來不是很輕鬆，那就每天5公里，如果每天跑身體承受不了，那就跑5公里一天休一天。
每個人的身體能夠接收的活動量是不一樣的，只要在舒適的狀態下就行
都兩個都不是一定的答案，不管是跑步還是其他健身項目，都要根據自身的實際情況。不管你每天10公里還是5公里，你的明確你跑步的目的，快不快樂
跑步不是目的，強身健體才是目的，如果你跑10公里一天休一天，這個跑量是你完全能夠接收的，很輕鬆的，那就這麼安排；如果這樣跑不起來不是很輕鬆，那就每天5公里，如果每天跑身體承受不了，那就跑5公里一天休一天。
每個人的身體能夠接收的活動量是不一樣的，只要在舒適的狀態下就行
都兩個都不是一定的答案，不管是跑步還是其他健身項目，都要根據自身的實際情況。不管你每天10公里還是5公里，你的明確你跑步的目的，快不快樂
跑步不是目的，強身健體才是目的，如果你跑10公里一天休一天，這個跑量是你完全能夠接收的，很輕鬆的，那就這麼安排；如果這樣跑不起來不是很輕鬆，那就每天5公里，如果每天跑身體承受不了，那就跑5公里一天休一天。
每個人的身體能夠接收的活動量是不一樣的，只要在舒適的狀態下就行
都兩個都不是一定的答案，不管是跑步還是其他健身項目，都要根據自身的實際情況。不管你每天10公里還是5公里，你的明確你跑步的目的，快不快樂
跑步不是目的，強身健體才是目的，如果你跑10公里一天休一天，這個跑量是你完全能夠接收的，很輕鬆的，那就這麼安排；如果這樣跑不起來不是很輕鬆，那就每天5公里，如果每天跑身體承受不了，那就跑5公里一天休一天。
每個人的身體能夠接收的活動量是不一樣的，只要在舒適的狀態下就行
都兩個都不是一定的答案，不管是跑步還是其他健身項目，都要根據自身的實際情況。不管你每天10公里還是5公里，你的明確你跑步的目的，快不快樂
跑步不是目的，強身健體才是目的，如果你跑10公里一天休一天，這個跑量是你完全能夠接收的，很輕鬆的，那就這麼安排；如果這樣跑不起來不是很輕鬆，那就每天5公里，如果每天跑身體承受不了，那就跑5公里一天休一天。
每個人的身體能夠接收的活動量是不一樣的，只要在舒適的狀態下就行
都兩個都不是一定的答案，不管是跑步還是其他健身項目，都要根據自身的實際情況。不管你每天10公里還是5公里，你的明確你跑步的目的，快不快樂
跑步不是目的，強身健體才是目的，如果你跑10公里一天休一天，這個跑量是你完全能夠接收的，很輕鬆的，那就這麼安排；如果這樣跑不起來不是很輕鬆，那就每天5公里，如果每天跑身體承受不了，那就跑5公里一天休一天。
每個人的身體能夠接收的活動量是不一樣的，只要在舒適的狀態下就行
都兩個都不是一定的答案，不管是跑步還是其他健身項目，都要根據自身的實際情況。不管你每天10公里還是5公里，你的明確你跑步的目的，快不快樂
跑步不是目的，強身健體才是目的，如果你跑10公里一天休一天，這個跑量是你完全能夠接收的，很輕鬆的，那就這麼安排；如果這樣跑不起來不是很輕鬆，那就每天5公里，如果每天跑身體承受不了，那就跑5公里一天休一天。
每個人的身體能夠接收的活動量是不一樣的，只要在舒適的狀態下就行
都兩個都不是一定的答案，不管是跑步還是其他健身項目，都要根據自身的實際情況。不管你每天10公里還是5公里，你的明確你跑步的目的，快不快樂
跑步不是目的，強身健體才是目的，如果你跑10公里一天休一天，這個跑量是你完全能夠接收的，很輕鬆的，那就這麼安排；如果這樣跑不起來不是很輕鬆，那就每天5公里，如果每天跑身體承受不了，那就跑5公里一天休一天。
每個人的身體能夠接收的活動量是不一樣的，只要在舒適的狀態下就行
因人而異吧！根據自己的身體素質制定跑步計劃是比較合理的。像筆者就不會每天進行跑步的，每週只會跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），3~4次跑步5公里。沒有進行跑步的幾天都會進行力量訓練或者柔韌性訓練，對肌肉和關節進行恢復。
因人而異吧！根據自己的身體素質制定跑步計劃是比較合理的。像筆者就不會每天進行跑步的，每週只會跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），3~4次跑步5公里。沒有進行跑步的幾天都會進行力量訓練或者柔韌性訓練，對肌肉和關節進行恢復。
合理安排跑步計劃。
剛剛接觸跑步的人，多數不會花一點時間進行跑步計劃，這也是導致受傷和跑步成績無法提高的原由。
如果你是一位剛剛接觸跑步的人，就不要嘗試跑5公里，可以先從2~3公里開始。也不要追求每公里配速4~5分鐘，而要從最適合自己心率的配速開始。
如果你是一位有一定跑齡的跑者，可以跟筆者一樣制定跑步計劃，每週跑步3~5次，跑量根據自己的身體素質而定。然後沒有跑步的幾天，做自己喜歡的運動項目。如果沒有喜歡的運動項目，那麼可以進行放髖訓練、柔韌性訓練，這都是提高跑步成績的訓練方式。
因人而異吧！根據自己的身體素質制定跑步計劃是比較合理的。像筆者就不會每天進行跑步的，每週只會跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），3~4次跑步5公里。沒有進行跑步的幾天都會進行力量訓練或者柔韌性訓練，對肌肉和關節進行恢復。
合理安排跑步計劃。
剛剛接觸跑步的人，多數不會花一點時間進行跑步計劃，這也是導致受傷和跑步成績無法提高的原由。
如果你是一位剛剛接觸跑步的人，就不要嘗試跑5公里，可以先從2~3公里開始。也不要追求每公里配速4~5分鐘，而要從最適合自己心率的配速開始。
如果你是一位有一定跑齡的跑者，可以跟筆者一樣制定跑步計劃，每週跑步3~5次，跑量根據自己的身體素質而定。然後沒有跑步的幾天，做自己喜歡的運動項目。如果沒有喜歡的運動項目，那麼可以進行放髖訓練、柔韌性訓練，這都是提高跑步成績的訓練方式。
跑步是為了身體健康，為了更好的生活。
筆者為了身體健康而跑步，相信很多跑者跟筆者一樣，都是因為身體健康而跑步的。
著名的小說家村上春樹也是為了身體健康而跑步的，結果慢慢地愛上了跑步，基本上日均跑量10公里左右。村上春樹跑步的原因很簡單，就是為了身體健康和給自己獨處的時間。
無論是跑步5公里，還是10公里甚至更長，都要注重身體健康。
因人而異吧！根據自己的身體素質制定跑步計劃是比較合理的。像筆者就不會每天進行跑步的，每週只會跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），3~4次跑步5公里。沒有進行跑步的幾天都會進行力量訓練或者柔韌性訓練，對肌肉和關節進行恢復。
合理安排跑步計劃。
剛剛接觸跑步的人，多數不會花一點時間進行跑步計劃，這也是導致受傷和跑步成績無法提高的原由。
如果你是一位剛剛接觸跑步的人，就不要嘗試跑5公里，可以先從2~3公里開始。也不要追求每公里配速4~5分鐘，而要從最適合自己心率的配速開始。
如果你是一位有一定跑齡的跑者，可以跟筆者一樣制定跑步計劃，每週跑步3~5次，跑量根據自己的身體素質而定。然後沒有跑步的幾天，做自己喜歡的運動項目。如果沒有喜歡的運動項目，那麼可以進行放髖訓練、柔韌性訓練，這都是提高跑步成績的訓練方式。
跑步是為了身體健康，為了更好的生活。
筆者為了身體健康而跑步，相信很多跑者跟筆者一樣，都是因為身體健康而跑步的。
著名的小說家村上春樹也是為了身體健康而跑步的，結果慢慢地愛上了跑步，基本上日均跑量10公里左右。村上春樹跑步的原因很簡單，就是為了身體健康和給自己獨處的時間。
無論是跑步5公里，還是10公里甚至更長，都要注重身體健康。
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