在不能節食的情況下，每天堅持跑步十公里，多久可以瘦十斤？
“每天堅持跑10公里”！
看到這種說法，我就知道您只是跑步的愛好者，還未曾付諸於行動。跑步的一切還是簡單的、美好的想象。
而實際上，跑步是一門科學。尤其是每天跑步10公里的這種高強度，沒有經過科學的、系統的訓練，是很難持續進行下去的。
跑步除了裝備的準備，還要遵守循序漸進的原則:
“每天堅持跑10公里”！
看到這種說法，我就知道您只是跑步的愛好者，還未曾付諸於行動。跑步的一切還是簡單的、美好的想象。
而實際上，跑步是一門科學。尤其是每天跑步10公里的這種高強度，沒有經過科學的、系統的訓練，是很難持續進行下去的。
跑步除了裝備的準備，還要遵守循序漸進的原則:
如果從來未曾運動過，最好是從快走開始。當可以連續快走30分鐘時，就可以升級為慢跑。
即便開始慢跑，想增加到連續跑步10公里，也是需要相當遠的路程要走。
縱然“每天跑步10公里”不是那麼容易實現的，但也不妨礙我們來解答題主的問題：
在不節食的前提下，每天跑步10公里，多長時間可以瘦10斤？
假設在不跑步的情況下，在較長的一段時間內，您的體重比較穩定 。
這就意味著，在一段時間內，攝入的熱量剛好=消耗的熱量。
在這種情況下，減肥全靠每天10公里的長跑消耗的熱量。
我們先來看一看跑步消耗熱量的水平。
“每天堅持跑10公里”！
看到這種說法，我就知道您只是跑步的愛好者，還未曾付諸於行動。跑步的一切還是簡單的、美好的想象。
而實際上，跑步是一門科學。尤其是每天跑步10公里的這種高強度，沒有經過科學的、系統的訓練，是很難持續進行下去的。
跑步除了裝備的準備，還要遵守循序漸進的原則:
如果從來未曾運動過，最好是從快走開始。當可以連續快走30分鐘時，就可以升級為慢跑。
即便開始慢跑，想增加到連續跑步10公里，也是需要相當遠的路程要走。
縱然“每天跑步10公里”不是那麼容易實現的，但也不妨礙我們來解答題主的問題：
在不節食的前提下，每天跑步10公里，多長時間可以瘦10斤？
假設在不跑步的情況下，在較長的一段時間內，您的體重比較穩定 。
這就意味著，在一段時間內，攝入的熱量剛好=消耗的熱量。
在這種情況下，減肥全靠每天10公里的長跑消耗的熱量。
我們先來看一看跑步消耗熱量的水平。
從表中我們可以看到，一個56公斤的女生，慢跑30分鐘，消耗熱量195.9千卡。
我們也以56公斤的女生做範例：
女生，體重56公斤，每公里用時7分鐘（慢速）。
那麼10公里用時10*7=70分鐘。
- 跑步10公里共消耗熱量=195.9/30*70=457.1千卡
- 10斤脂肪共需消耗熱量=7700*5=38500千卡。
- 減掉10斤脂肪共需=38500/457.1=84.2天。
“每天堅持跑10公里”！
看到這種說法，我就知道您只是跑步的愛好者，還未曾付諸於行動。跑步的一切還是簡單的、美好的想象。
而實際上，跑步是一門科學。尤其是每天跑步10公里的這種高強度，沒有經過科學的、系統的訓練，是很難持續進行下去的。
跑步除了裝備的準備，還要遵守循序漸進的原則:
如果從來未曾運動過，最好是從快走開始。當可以連續快走30分鐘時，就可以升級為慢跑。
即便開始慢跑，想增加到連續跑步10公里，也是需要相當遠的路程要走。
縱然“每天跑步10公里”不是那麼容易實現的，但也不妨礙我們來解答題主的問題：
在不節食的前提下，每天跑步10公里，多長時間可以瘦10斤？
假設在不跑步的情況下，在較長的一段時間內，您的體重比較穩定 。
這就意味著，在一段時間內，攝入的熱量剛好=消耗的熱量。
在這種情況下，減肥全靠每天10公里的長跑消耗的熱量。
我們先來看一看跑步消耗熱量的水平。
從表中我們可以看到，一個56公斤的女生，慢跑30分鐘，消耗熱量195.9千卡。
我們也以56公斤的女生做範例：
女生，體重56公斤，每公里用時7分鐘（慢速）。
那麼10公里用時10*7=70分鐘。
- 跑步10公里共消耗熱量=195.9/30*70=457.1千卡
- 10斤脂肪共需消耗熱量=7700*5=38500千卡。
- 減掉10斤脂肪共需=38500/457.1=84.2天。
也就是說，在原來攝入熱量=消耗熱量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能減去10斤脂肪。
當然這是假設，身體、體重、運動基礎、跑步速度等等，每個人都不同。
還有隨著體重的下降，基礎代謝率也會下降；跑的越久，單位時間消耗的熱量也會下降。
但是要想只通過跑步減肥，不管是5公里還是10公里，思路就是這樣的。
可喜的是，上面計算的是減去10斤脂肪的時間，實際上，體重下降的可能遠遠超過10斤，可以達到15-20斤。因為除了脂肪，還會失去很多肌肉和水分。
減肥的重點在於飲食調整。
特別強調的一點是，飲食調整不是節食!
“每天堅持跑10公里”！
看到這種說法，我就知道您只是跑步的愛好者，還未曾付諸於行動。跑步的一切還是簡單的、美好的想象。
而實際上，跑步是一門科學。尤其是每天跑步10公里的這種高強度，沒有經過科學的、系統的訓練，是很難持續進行下去的。
跑步除了裝備的準備，還要遵守循序漸進的原則:
如果從來未曾運動過，最好是從快走開始。當可以連續快走30分鐘時，就可以升級為慢跑。
即便開始慢跑，想增加到連續跑步10公里，也是需要相當遠的路程要走。
縱然“每天跑步10公里”不是那麼容易實現的，但也不妨礙我們來解答題主的問題：
在不節食的前提下，每天跑步10公里，多長時間可以瘦10斤？
假設在不跑步的情況下，在較長的一段時間內，您的體重比較穩定 。
這就意味著，在一段時間內，攝入的熱量剛好=消耗的熱量。
在這種情況下，減肥全靠每天10公里的長跑消耗的熱量。
我們先來看一看跑步消耗熱量的水平。
從表中我們可以看到，一個56公斤的女生，慢跑30分鐘，消耗熱量195.9千卡。
我們也以56公斤的女生做範例：
女生，體重56公斤，每公里用時7分鐘（慢速）。
那麼10公里用時10*7=70分鐘。
- 跑步10公里共消耗熱量=195.9/30*70=457.1千卡
- 10斤脂肪共需消耗熱量=7700*5=38500千卡。
- 減掉10斤脂肪共需=38500/457.1=84.2天。
也就是說，在原來攝入熱量=消耗熱量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能減去10斤脂肪。
當然這是假設，身體、體重、運動基礎、跑步速度等等，每個人都不同。
還有隨著體重的下降，基礎代謝率也會下降；跑的越久，單位時間消耗的熱量也會下降。
但是要想只通過跑步減肥，不管是5公里還是10公里，思路就是這樣的。
可喜的是，上面計算的是減去10斤脂肪的時間，實際上，體重下降的可能遠遠超過10斤，可以達到15-20斤。因為除了脂肪，還會失去很多肌肉和水分。
減肥的重點在於飲食調整。
特別強調的一點是，飲食調整不是節食!
飲食調整是指在保證身體基本營養需求的基礎上，將熱量攝入控制在一個合適的範圍內，最低值不能小於自己的基礎代謝率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。
“7分吃3分動”，這是減肥不變的真理！
所以，要想減肥，第一考慮的應該是調整飲食的結構和熱量。然後再將運動納入減肥計劃，這樣雙管齊下，就能取得非常好的減肥效果!
不節食的基礎上每天跑10公里，這樣瘦是能瘦，但是比較困難，我朋友體重190斤，不節食，天天慢跑40分鐘以上，半年過去了，體重活生生的一點沒變。
你說氣人不氣人，跑步很痛苦，何況對一個胖子來說更痛苦，堅持了大半年可就是一斤沒減，這不白搭嘛
其實這種堅持跑步體重一點都沒降低是很絕望的，為什麼沒降呢？
其實很簡單，沒有剋制飲食，人體跑步完，消耗了大量的能量，肯定會有一種飢餓感和空腹好，這種情況下，肯定要吃東西的，如果你吃了東西，並且吃飽了，那你這跑步消耗的能力不又補回來了嘛
所以，減肥不光跑步還要節食的，要剋制自己，控制飲食。
不節食的基礎上每天跑10公里，這樣瘦是能瘦，但是比較困難，我朋友體重190斤，不節食，天天慢跑40分鐘以上，半年過去了，體重活生生的一點沒變。
你說氣人不氣人，跑步很痛苦，何況對一個胖子來說更痛苦，堅持了大半年可就是一斤沒減，這不白搭嘛
其實這種堅持跑步體重一點都沒降低是很絕望的，為什麼沒降呢？
其實很簡單，沒有剋制飲食，人體跑步完，消耗了大量的能量，肯定會有一種飢餓感和空腹好，這種情況下，肯定要吃東西的，如果你吃了東西，並且吃飽了，那你這跑步消耗的能力不又補回來了嘛
所以，減肥不光跑步還要節食的，要剋制自己，控制飲食。
不節食的基礎上每天跑10公里，這樣瘦是能瘦，但是比較困難，我朋友體重190斤，不節食，天天慢跑40分鐘以上，半年過去了，體重活生生的一點沒變。
你說氣人不氣人，跑步很痛苦，何況對一個胖子來說更痛苦，堅持了大半年可就是一斤沒減，這不白搭嘛
其實這種堅持跑步體重一點都沒降低是很絕望的，為什麼沒降呢？
其實很簡單，沒有剋制飲食，人體跑步完，消耗了大量的能量，肯定會有一種飢餓感和空腹好，這種情況下，肯定要吃東西的，如果你吃了東西，並且吃飽了，那你這跑步消耗的能力不又補回來了嘛
所以，減肥不光跑步還要節食的，要剋制自己，控制飲食。
不節食的基礎上每天跑10公里，這樣瘦是能瘦，但是比較困難，我朋友體重190斤，不節食，天天慢跑40分鐘以上，半年過去了，體重活生生的一點沒變。
你說氣人不氣人，跑步很痛苦，何況對一個胖子來說更痛苦，堅持了大半年可就是一斤沒減，這不白搭嘛
其實這種堅持跑步體重一點都沒降低是很絕望的，為什麼沒降呢？
其實很簡單，沒有剋制飲食，人體跑步完，消耗了大量的能量，肯定會有一種飢餓感和空腹好，這種情況下，肯定要吃東西的，如果你吃了東西，並且吃飽了，那你這跑步消耗的能力不又補回來了嘛
所以，減肥不光跑步還要節食的，要剋制自己，控制飲食。
不節食的基礎上每天跑10公里，這樣瘦是能瘦，但是比較困難，我朋友體重190斤，不節食，天天慢跑40分鐘以上，半年過去了，體重活生生的一點沒變。
你說氣人不氣人，跑步很痛苦，何況對一個胖子來說更痛苦，堅持了大半年可就是一斤沒減，這不白搭嘛
其實這種堅持跑步體重一點都沒降低是很絕望的，為什麼沒降呢？
其實很簡單，沒有剋制飲食，人體跑步完，消耗了大量的能量，肯定會有一種飢餓感和空腹好，這種情況下，肯定要吃東西的，如果你吃了東西，並且吃飽了，那你這跑步消耗的能力不又補回來了嘛
所以，減肥不光跑步還要節食的，要剋制自己，控制飲食。
不節食的基礎上每天跑10公里，這樣瘦是能瘦，但是比較困難，我朋友體重190斤，不節食，天天慢跑40分鐘以上，半年過去了，體重活生生的一點沒變。
你說氣人不氣人，跑步很痛苦，何況對一個胖子來說更痛苦，堅持了大半年可就是一斤沒減，這不白搭嘛
其實這種堅持跑步體重一點都沒降低是很絕望的，為什麼沒降呢？
其實很簡單，沒有剋制飲食，人體跑步完，消耗了大量的能量，肯定會有一種飢餓感和空腹好，這種情況下，肯定要吃東西的，如果你吃了東西，並且吃飽了，那你這跑步消耗的能力不又補回來了嘛
所以，減肥不光跑步還要節食的，要剋制自己，控制飲食。
不節食的基礎上每天跑10公里，這樣瘦是能瘦，但是比較困難，我朋友體重190斤，不節食，天天慢跑40分鐘以上，半年過去了，體重活生生的一點沒變。
你說氣人不氣人，跑步很痛苦，何況對一個胖子來說更痛苦，堅持了大半年可就是一斤沒減，這不白搭嘛
其實這種堅持跑步體重一點都沒降低是很絕望的，為什麼沒降呢？
其實很簡單，沒有剋制飲食，人體跑步完，消耗了大量的能量，肯定會有一種飢餓感和空腹好，這種情況下，肯定要吃東西的，如果你吃了東西，並且吃飽了，那你這跑步消耗的能力不又補回來了嘛
所以，減肥不光跑步還要節食的，要剋制自己，控制飲食。
如果每天跑10公里，只要能堅持每天跑，一個半月內一定能減體重10斤。
一般中等體重的人，10公里跑大概消耗熱量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡熱量計算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。這是單純的10公里跑耗費的熱量，還不包括日常活動的熱量消耗，所以一個半月肯定能減體重10斤，而且可以保持原來的飯量，不用節食。
如果每天跑10公里，只要能堅持每天跑，一個半月內一定能減體重10斤。
一般中等體重的人，10公里跑大概消耗熱量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡熱量計算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。這是單純的10公里跑耗費的熱量，還不包括日常活動的熱量消耗，所以一個半月肯定能減體重10斤，而且可以保持原來的飯量，不用節食。
但是我覺得提問題的朋友，現在面臨的不是能不能減掉10斤的問題，而是你能不能每天花一個多小時堅持10公里跑，因為堅持跑步是需要耐心和毅力的，更何況是每天堅持跑步10公里，所以建議你先不要貪多，先做到力所能及更實際一點，然後在此基礎上再不斷提升運動量，祝你成功！
我個人親身經歷，每天跑十公里（75分鐘內跑完）堅持一個月30天不間斷，瘦了20斤，前提是早餐一個雞蛋，一個蘋果，一盒牛奶（我喝的是特侖蘇）一塊麵包。中午一碗米飯，青菜，適當的瘦肉或者牛肉，雞肉（拒絕肥肉）。晚餐一小碗米飯，青菜（可以吃到飽）一個蘋果。晚餐最好在7點之前吃，我一般都是晚上吃了飯才去跑的步，跑完回來要是覺得實在餓，可以吃個蘋果，喝點牛奶。想瘦下來就必須是一天下來身體吸收的能量，要小於身體消耗的能量，打個比方身體就是一個水缸，一頭是進水管，一頭是出水管，只有當進水管的水小於出水管時，水缸裡的水才會減少。本人減肥之前170身高160體重，現在體重130。瘦到了自己的目標體重後，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意飲食，時刻保證吸收絕不能大於消耗，還有就是最好不要吃宵夜，如果實在要吃，第二天就只能辛苦一點，把昨天多餘的熱量消耗掉
你準備跑多久？
有一個人堅持四年走路上班，八里路來回16裡，胖了四斤
我們每天下班的時候在路邊都可以看到一個胖子堅持慢跑，
一年多了，
還是那麼胖
不過他還在跑
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