這是很正常的，早上跑步一天舒服這種事情並不是每個人都這樣。比如我早上鍛鍊了一天，都想睡覺。晚上鍛鍊還是可以的。

作為你來說，應該各種情況都嘗試一下，找到最適合自己的鍛鍊時間和鍛鍊方式。比如我也嘗試過慢跑，但是每次慢跑都感覺整個人很不舒服，膝蓋也痛，胸部也痛，堅持了兩週還是痛，後來改跳繩，每天跳1000~1500個，舒服的很。

運動本來就是要根據每個人自身特點，自身體質有區別的。

這個問題主要是兩方面原因，睡不飽，或者跑太快。

這個現象我想多是發生在18到30歲之間的年輕人，症狀大概就是起來的時候是依靠意志力，跑步前面兩公里迷糊狀態，跑著跑著感覺就開始良好，那時候感覺自己無所不能，精神亢奮，跑完後，隨著時間推移，自己會發現精神狀態特別的不好，容易犯困，這期間一般忙著搬磚沒法睡，但是這個期間要是能簡單眯一下就會覺得特別的爽，偶爾有時間睡但是睡不住，但是精神狀態就不好，有點像萎靡不振的樣子。

這個問題主要是兩方面原因，睡不飽，或者跑太快。

這個現象我想多是發生在18到30歲之間的年輕人，症狀大概就是起來的時候是依靠意志力，跑步前面兩公里迷糊狀態，跑著跑著感覺就開始良好，那時候感覺自己無所不能，精神亢奮，跑完後，隨著時間推移，自己會發現精神狀態特別的不好，容易犯困，這期間一般忙著搬磚沒法睡，但是這個期間要是能簡單眯一下就會覺得特別的爽，偶爾有時間睡但是睡不住，但是精神狀態就不好，有點像萎靡不振的樣子。

這個我個人理解就是沒有睡飽導致的疲勞，雖然日落而息日出而作生生不息是大同，但是這個只能針對於大部分人來說，就我自己而言，不管現在生物鐘混亂還是過去狀態正常，每天早上早起真的像是要了我的命一樣，何況還要去跑步，重點是這個萎靡狀態會持續比較長，嚴重的時候是一整天，

但是我要是早上睡到八點半以後起床，我一整天精神都沒有問題，中午不需要午睡，工作可以持續性到晚上。

這個問題主要是兩方面原因，睡不飽，或者跑太快。

這個現象我想多是發生在18到30歲之間的年輕人，症狀大概就是起來的時候是依靠意志力，跑步前面兩公里迷糊狀態，跑著跑著感覺就開始良好，那時候感覺自己無所不能，精神亢奮，跑完後，隨著時間推移，自己會發現精神狀態特別的不好，容易犯困，這期間一般忙著搬磚沒法睡，但是這個期間要是能簡單眯一下就會覺得特別的爽，偶爾有時間睡但是睡不住，但是精神狀態就不好，有點像萎靡不振的樣子。

這個我個人理解就是沒有睡飽導致的疲勞，雖然日落而息日出而作生生不息是大同，但是這個只能針對於大部分人來說，就我自己而言，不管現在生物鐘混亂還是過去狀態正常，每天早上早起真的像是要了我的命一樣，何況還要去跑步，重點是這個萎靡狀態會持續比較長，嚴重的時候是一整天，

但是我要是早上睡到八點半以後起床，我一整天精神都沒有問題，中午不需要午睡，工作可以持續性到晚上。

當然，這個是每個人的生物鐘不一樣所導致的，也不是沒有辦法，那就堅持早睡早起，早上跑步五公里不算長，考慮要上班，那早起是必要的，避免自己睡不飽的情況，前一天就需要早點睡覺，提前入眠，習慣一段時間基本就會好了，換言之，需要補覺。

另外還有一種可能，早上五公里速度過快，消耗了大部分能量，這個能量一旦消耗得差不多，而來不及補充就會覺得疲勞，針對這個情況就控制自己速度，節奏放慢，需要練習速度可以放到晚上或者週末。

以上就是個人答案，希望有所幫助。

下面我著重就既增強體質，甚至增強生命力，而又不損耗生命力的角度，也就是我本人五十幾年運動的感受和體會。試談如下。

一、不同年齡和體質適合不同運動方式。

1、跑步一般適合於3歲至35歲人群中無心臟病、高血壓等病的人群，3一10歲和30一35歲適合短距離，也適合輕型運動項目。16一25歲可跑長距離，也適合踢足球、打網球等重型運動項目。

2、36一50歲的人一般最大為競走，心臟病、高血壓等病慎重。這個年令還可進行乒乓球等輕型運動項目。

3、51歲之上的人主要應該是漫步，當然要多走了。每天起碼五千步以上，兩萬步封頂。肥胖之人，多病之人應該是常走，也就是說每次量力而行，多時點進行。尤其是肥胖之人走三萬步都不過分。

4、騎人力腳踩自行車也是一個不錯的運動。

5、任何運動都必須循序漸進，切莫突飛猛進。以免透支生命。其實，挑戰人類極限的運動，基本上都是會透支生命的。這一點值得體育專家研究、統計和比較。i

二、選擇高氧環境運動效果最佳

1、公園等立體綠化最好的地方。有條件的可開車或坐班車到郊外一美處去，怕安全就結伴而行。

2、遠離機動車來回穿行的地方。汽車尾氣是城市人最大的環境汙染源。

3、沒有緊急事務，自己又不勞累時，就步行為上。

4、跑步機只適合一些特別忙的人在辦公室抽空強迫自己進行。

5、健身房氧氣環境和眼界有大自然好嗎？

6、運動應避開清掃衛生時段和地點，還有霧霾天和風沙天不宜進行。無雷電小雨天應該是打傘步行的好時段。

7、現在的一些條件好的單位開展手機記步比賽，可有的人自己或託人搖手機，或讓人拿自己手機去走。何必呢？！

我們國人在真正的科技創新方面幾百年落後於人家，可小動作比人家多的多，而且，還臉不紅，心不跳。為什麼？

原因是多方面的：（1）睡眠不足（2）強度太大（3）缺水（4）早飯（5）生物鐘。請對照分析。

1.睡眠&疲勞

我有三不跑：睡眠不足不跑，空氣不好不跑，身體疲勞不跑。

晨跑必定需要早起，睡眠不足的話，本身精神就不好。

即便睡眠足，但是身體依然有疲勞感，說明還是需要休息，不適合的。

畢竟運動都是對身體施加負荷，而通過睡眠和恢復之後，身體才能變強！

不要單純地說跑一休一，而是根據身體狀態來調整。計劃是死的！

2.運動強度大

每個人體質不同，能承受的運動負荷也不同。

即便只有5km，雖然對於跑馬拉松的人來說很短，但是對於普通人來說已經很長了。

即便是經常跑的人，高配速也是很累的。

早上其實不適合跑強度的，適合慢跑。

對於身體來說，強度太大，自然會導致白天的精神不好。

3.缺水

特別是夏季，氣溫高，出汗多。

水分流失比想象中要多的多。你可以下次跑前跑後對比下體重，就知道了。

水分缺失，血液黏稠，循環變慢，身體供給不足，導致精神差

4.影響早飯

早起晨跑，自然不能吃飽了再跑，一般都是跑後吃早飯。

但是這一點因人而異，有人跑後胃口大開，有人抑制食慾。

早飯是一天的能量，早飯吃不好，白天自然沒精神。

5.生物鐘

人體是很奇怪的，會隨著生物鐘來控制。

運動習慣跟生物鐘不合，也會導致精神差。

天地相合，以降甘露，民莫之令而自均。始治有名，夫亦將知止。道之在天下，猶川穀之於江海。

老子說，第一次晨跑感覺非常好玩，見到甘露降在地上，跑鞋沾著甘露，五千里路雲和月，意猶未盡，但保持克制住自己，發誓每天都要跑，還可以晨跑奇遇結良緣。

後來跑了五六天，整個上午不覺得好了，為什麼，晨跑的新鮮感過去了，飄風不終朝，暴雨不終日，誰為此者，天地尚不能久，何況人晨跑乎。

第一次晨跑的新鮮，所以聚精會神，所以天得一以清，神得一以寧。

晨跑感覺心情不好，晨跑路途不新鮮了，美女不一起跑了。天下皆知善之不善，斯不善的心情就出現了。那人就沒有晨跑的動力，陷於一上午的心情都不好。

夫物芸芸各歸其根，歸根曰靜，靜曰覆命。

總結人生晨跑的經驗，晨跑後的身體還要回歸安靜。人的身體健康就要動靜相宜。反者道之動，弱者道之用。天下萬物生於有，有生於無。

意思是你覺得太安靜得氣呆滯，就需要運動。反者，道之動。

晨跑運動過於累了，就要安靜，就需要弱者道之用。

天下萬物運動於晨跑，晨跑又是從安靜中生出的。

晨跑需要補充水。天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝，以其無以易之。

水是道德經裡裡無可替換的靈氣。養生的人要善於利用水的靈氣。當善於利用水氣運行大周天，不晨跑而站著運行手臂，也能安靜達到晨跑的效果。

老子足不出戶而知天下，走步飄然若仙，身體內在的反者，道之動不是虛言的了。

首先恭喜題主有這樣一個好習慣

其實有氧運動不光是動起來就可以了，運動前後都需要做一些準備工作和收尾工作

首先，題主是晨跑，那麼一個良好的睡眠質量是必須的。不然的話，強打精神去運動，屬於事倍功半哦

其次，是運動前的準備，提前補充水分（不要太多），做一些熱身運動

再就是運動期間注意跑步姿勢，以及跑步時心率變化，如果出汗過多，補水也很重要。另外可以在跑步期間做一些變速跑，有利於提升成績哦

最後，運動完成以後，緩步走五分鐘，落落汗，然後補充一點水分

預祝題主身體健康

不知道你的5公里怎麼跑的，一個人剛開始不要跑那麼長可以慢慢來，頭兩星期2公里到3公里，然後在5公里，注意休息，一般情況下晨跑後是一天都有精神的因為身體打開了，舒展了，時間一長你會愛上跑步的

這很有可能是氣血不足造成，要根據自己的歲數和身體素質調節運動能力，比如快走四到五公里！超負荷運動說不好聽的容易猝死！你要查一下血脂，因人而異吧！現在有一種道家鍼灸打通氣道鍼灸療法就看你有緣份沒有，氣道通（就是任督二脈打通還有其他經絡穴位打通）你一生跟醫院道別自己受益！

我是一名婦產科醫生，最近跟著一個婦科內分泌專家坐門診。老師有一個方案就：一日三餐，定時定量，低糖、迪熱量飲食，每天跑步半個小時以上。我就是按這個運動的，我早上起不來，只有晚上跑步，開始一個月只能一晚上跑2公里，慢慢的3公里，到現在的5公里用了2個月時間，中間有過膝蓋疼，停了一週，一直堅持到現在。兩個月瘦了8斤左右。從開始跑一會兒就頭暈腦脹的，到現在一口氣能跑5公里，慢慢就適應了。而且跑完步還特精神。以後還會跑下去。

我覺得一開始跑步跑五公里有點壓力過重了！我這身體不好，加上想要減肥所以買了一臺跑步機跑步，每天，具體時間忘記多長了！我是晚上睡前，早上六點半或者七點起來跑，一開始是五百米，後來是一公里，現在是堅持一點五公里，早晚都是，我以前沒跑步的時候晚上總是肚子餓的吃東西不然就睡不著，我只要每天不斷堅持跑步的話，晚上就不會肚子餓，也不需要吃夜宵，盆友說我的精神狀態還不錯，但是減肥好像沒減到🙈🙈🙈