對於大多數想運動減肥的新手來說，跑步和快走都是不錯的有氧運動。於是問題立刻來了，同樣的5公里距離，用32分鐘跑完和用40分鐘快走完成，哪個減肥效果好呢？
對於大多數想運動減肥的新手來說，跑步和快走都是不錯的有氧運動。於是問題立刻來了，同樣的5公里距離，用32分鐘跑完和用40分鐘快走完成，哪個減肥效果好呢？
諸位朋友有沒有發現一個現象，如果是從不運動的人，只要一運動，剛開始階段的瘦身效果普遍會比較明顯。而運動一段時間後，減肥就會越來越難。沒錯，這個現象被有些人稱為“新手福利期”。有些健身營養類的著作中對此也有論述，即初始體脂率較高的人，運動開始後在一段時間內減脂幅度也會更大。因此，對於一個新手來說，剛開始運動減肥，無論是採用跑步5公里還是快走5公里，在開始階段減肥效果都會不錯。
不過要強調的是，實際上沒有經過一段時間鍛鍊的人，想要用32分鐘跑完5公里，可能性不大。跑步和快走的運動強度完全不在一個等級上，絕大多數從不運動的人是無法承受“32分鐘跑完5公里”如此程度的心肺衝擊的。如果一定要這樣做，還可能面臨更大的運動風險。事實上，從不運動的人，5公里快走40分鐘完成，即配速為8分鐘，這個強度也不低哦！
對於大多數想運動減肥的新手來說，跑步和快走都是不錯的有氧運動。於是問題立刻來了，同樣的5公里距離，用32分鐘跑完和用40分鐘快走完成，哪個減肥效果好呢？
諸位朋友有沒有發現一個現象，如果是從不運動的人，只要一運動，剛開始階段的瘦身效果普遍會比較明顯。而運動一段時間後，減肥就會越來越難。沒錯，這個現象被有些人稱為“新手福利期”。有些健身營養類的著作中對此也有論述，即初始體脂率較高的人，運動開始後在一段時間內減脂幅度也會更大。因此，對於一個新手來說，剛開始運動減肥，無論是採用跑步5公里還是快走5公里，在開始階段減肥效果都會不錯。
不過要強調的是，實際上沒有經過一段時間鍛鍊的人，想要用32分鐘跑完5公里，可能性不大。跑步和快走的運動強度完全不在一個等級上，絕大多數從不運動的人是無法承受“32分鐘跑完5公里”如此程度的心肺衝擊的。如果一定要這樣做，還可能面臨更大的運動風險。事實上，從不運動的人，5公里快走40分鐘完成，即配速為8分鐘，這個強度也不低哦！
大致上，跑步1小時的運動消耗約為500至700千卡，快走1小時則為200至300千卡。從運動耗能的數值上看，似乎跑步勝出，但這只是理論上的推斷。由於每個人運動方案的執行情況不同，減脂效果也會千差萬別。這也就是為什麼有些人經常跑步卻也體脂偏高，而有些人用快走也能取得不錯的減肥效果的原因之一。
從運動時長上來說，超過30分鐘的有氧運動可以確保有足夠的時間消耗脂肪，但30分鐘和40分鐘之間的差別並不大。初期的跑步或者慢跑可能都可以讓鍛鍊者看到減肥成效，但過一段時間後，怎麼走、怎麼跑或許都不減脂了，因為身體適應了。那麼，能夠及時調整運動方式的人，比如採用間歇跑，就能取得更好的運動效果。
快走和跑步減肥效果的好壞，只能大致上說快走可能更好一些，但具體情況還是和每個人實際的運動計劃的設計與執行情況有關（實際上許多人從來就沒有運動計劃或方案，直接抬腿就跑是許多人的常態），也並不在於七八分鐘的差別。
對於大多數想運動減肥的新手來說，跑步和快走都是不錯的有氧運動。於是問題立刻來了，同樣的5公里距離，用32分鐘跑完和用40分鐘快走完成，哪個減肥效果好呢？
諸位朋友有沒有發現一個現象，如果是從不運動的人，只要一運動，剛開始階段的瘦身效果普遍會比較明顯。而運動一段時間後，減肥就會越來越難。沒錯，這個現象被有些人稱為“新手福利期”。有些健身營養類的著作中對此也有論述，即初始體脂率較高的人，運動開始後在一段時間內減脂幅度也會更大。因此，對於一個新手來說，剛開始運動減肥，無論是採用跑步5公里還是快走5公里，在開始階段減肥效果都會不錯。
不過要強調的是，實際上沒有經過一段時間鍛鍊的人，想要用32分鐘跑完5公里，可能性不大。跑步和快走的運動強度完全不在一個等級上，絕大多數從不運動的人是無法承受“32分鐘跑完5公里”如此程度的心肺衝擊的。如果一定要這樣做，還可能面臨更大的運動風險。事實上，從不運動的人，5公里快走40分鐘完成，即配速為8分鐘，這個強度也不低哦！
大致上，跑步1小時的運動消耗約為500至700千卡，快走1小時則為200至300千卡。從運動耗能的數值上看，似乎跑步勝出，但這只是理論上的推斷。由於每個人運動方案的執行情況不同，減脂效果也會千差萬別。這也就是為什麼有些人經常跑步卻也體脂偏高，而有些人用快走也能取得不錯的減肥效果的原因之一。
從運動時長上來說，超過30分鐘的有氧運動可以確保有足夠的時間消耗脂肪，但30分鐘和40分鐘之間的差別並不大。初期的跑步或者慢跑可能都可以讓鍛鍊者看到減肥成效，但過一段時間後，怎麼走、怎麼跑或許都不減脂了，因為身體適應了。那麼，能夠及時調整運動方式的人，比如採用間歇跑，就能取得更好的運動效果。
快走和跑步減肥效果的好壞，只能大致上說快走可能更好一些，但具體情況還是和每個人實際的運動計劃的設計與執行情況有關（實際上許多人從來就沒有運動計劃或方案，直接抬腿就跑是許多人的常態），也並不在於七八分鐘的差別。
如果你能嚴格控制好自己的嘴，那麼就算不跑步、不快走，也有可能取得非常好的減肥效果。不過，那會比“科學運動+飲食控制”要難許多。所以，想減肥效果好、減肥速度再快一些，在跑步或快走鍛鍊的同時管好自己的嘴，永遠是一個正確、有效的辦法。御行君的建議是：
如果你是一個運動新手。在減肥初期（約2至3個月），不用採取太嚴格的飲食法，只要落實幾點最重要的飲食原則就可以，包括減少油膩食物、減少零食、控制碳水（特別是晚餐）、杜絕夜宵、減少飯局等。運動方面，無論是快走還是慢跑都OK，不過建議都能超過40分鐘，但運動強度調整到自己能承受的範圍內，也就是說別太在意是不是用32分鐘跑完了5公里，或是用40分鐘走完了5公里，跑得慢點或走得慢點都可以。
如果你已經是一個有一定運動經驗的人，比如已經有跑步1年的經驗，那麼可能粗糙的飲食管理法已經無法滿足減脂的需要。建議採用一些更為有效但也更嚴格一些的飲食法，比如低GI（升糖指數）飲食法。要注意的是，飲食法也會有“有效期”，在採用一段時間後，其減脂效果也會遞減直到消失，別指望有一勞永逸的好事。
這三個觀察的角度並非每個獨立存在，而是相互交織，鍛鍊者應該權衡三者的關係，來設計和調整自己的有氧運動減脂方案。別太在意是慢跑還是快走，是32分鐘還是40分鐘，只要適合自己、方法正確，效果的好壞都取決於鍛鍊者自己！
跑步32分鐘5公里和快走40分鐘5公里，那個減肥效果好?
跑步32分鐘5公里算是慢跑，配速6分多，雖說快走用時長，但是慢跑消耗熱量更高，減肥效果也更好。
但是跑步32分鐘。消耗的脂肪佔比很低。主要以消耗糖原為主。要想跑步減肥效果好。可以把時間拉長至60分鐘，效果會更佳。後30分鐘消耗的脂肪佔比會更高。
跑步32分鐘5公里和快走40分鐘5公里，那個減肥效果好?
跑步32分鐘5公里算是慢跑，配速6分多，雖說快走用時長，但是慢跑消耗熱量更高，減肥效果也更好。
但是跑步32分鐘。消耗的脂肪佔比很低。主要以消耗糖原為主。要想跑步減肥效果好。可以把時間拉長至60分鐘，效果會更佳。後30分鐘消耗的脂肪佔比會更高。
但是對於剛嘗試跑步的朋友來說，30分鐘或許還是有點壓力的。因為體質各方面的原因。跑步的時候會感覺到呼吸急促。身體痠軟，心跳加速等等情況。所以剛開始跑的時候不要強求量力而為。可以跑步和快走相結合來進行。然後慢慢的循序漸進增加時間增加里程。直到跑完30分鐘，以至於更長的時間60分鐘。
對於有跑步基礎的人來說。身體的心肺功能耐力各方面都有一定的基礎。一樣的強度速度來跑，身體就會慢慢的適應習慣這種方式，減脂效果就會下降。我們要更換跑步方式。來達到提高減脂效果的目的。可以嘗試間歇跑衝刺跑等等。
所謂三分練七分吃，要想控制好體重，減脂減肥。必須要控制我們的飲食。避免我們的攝入熱量大於我們的消耗熱量。跑步後因為消耗了大量的熱量，我們會產生飢餓感。要控制住我們自己。避免攝入大量的垃圾食物，高熱量食物。在減脂期間飲食要均衡營養。選擇一些有利於健康減肥的食物。
跑步減肥是一個長久的過程。堅持很重要。大家可以在跑步中尋找跑步的快樂。找到了快樂你就能夠堅持下去了，減肥也就很輕鬆了。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！
跑步32分鐘5公里和快走40分鐘5公里，那個減肥效果好?
跑步32分鐘5公里算是慢跑，配速6分多，雖說快走用時長，但是慢跑消耗熱量更高，減肥效果也更好。
但是跑步32分鐘。消耗的脂肪佔比很低。主要以消耗糖原為主。要想跑步減肥效果好。可以把時間拉長至60分鐘，效果會更佳。後30分鐘消耗的脂肪佔比會更高。
但是對於剛嘗試跑步的朋友來說，30分鐘或許還是有點壓力的。因為體質各方面的原因。跑步的時候會感覺到呼吸急促。身體痠軟，心跳加速等等情況。所以剛開始跑的時候不要強求量力而為。可以跑步和快走相結合來進行。然後慢慢的循序漸進增加時間增加里程。直到跑完30分鐘，以至於更長的時間60分鐘。
對於有跑步基礎的人來說。身體的心肺功能耐力各方面都有一定的基礎。一樣的強度速度來跑，身體就會慢慢的適應習慣這種方式，減脂效果就會下降。我們要更換跑步方式。來達到提高減脂效果的目的。可以嘗試間歇跑衝刺跑等等。
所謂三分練七分吃，要想控制好體重，減脂減肥。必須要控制我們的飲食。避免我們的攝入熱量大於我們的消耗熱量。跑步後因為消耗了大量的熱量，我們會產生飢餓感。要控制住我們自己。避免攝入大量的垃圾食物，高熱量食物。在減脂期間飲食要均衡營養。選擇一些有利於健康減肥的食物。
跑步減肥是一個長久的過程。堅持很重要。大家可以在跑步中尋找跑步的快樂。找到了快樂你就能夠堅持下去了，減肥也就很輕鬆了。
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一般來說，只要是適合自己的燃脂心率，就是最有利於消耗脂肪的。運動強度雖然不同，但是個人體質也有不同，達到適合自己的燃脂心率，使心率保持在最大心率的60-70％區間是最大程度消耗脂肪，且運動時間最好不低於30分鐘。
一般來說，只要是適合自己的燃脂心率，就是最有利於消耗脂肪的。運動強度雖然不同，但是個人體質也有不同，達到適合自己的燃脂心率，使心率保持在最大心率的60-70％區間是最大程度消耗脂肪，且運動時間最好不低於30分鐘。
如果沒有心率表，可以自測一下感覺：喘不過氣是強度過大、呼吸略微急促是強度偏小、介於兩者之間的呼吸也有大喘氣，但是還可以完整的斷斷續續的說出一句話就比較合適。
一般來說，只要是適合自己的燃脂心率，就是最有利於消耗脂肪的。運動強度雖然不同，但是個人體質也有不同，達到適合自己的燃脂心率，使心率保持在最大心率的60-70％區間是最大程度消耗脂肪，且運動時間最好不低於30分鐘。
如果沒有心率表，可以自測一下感覺：喘不過氣是強度過大、呼吸略微急促是強度偏小、介於兩者之間的呼吸也有大喘氣，但是還可以完整的斷斷續續的說出一句話就比較合適。
脂肪消耗代謝的過程除了腎上腺素的提升之外，還需要胰島素的平衡，這就需要控制飲食去穩定胰島素，飲食和運動的配合才能達到最佳的減脂效果。
一般來說，只要是適合自己的燃脂心率，就是最有利於消耗脂肪的。運動強度雖然不同，但是個人體質也有不同，達到適合自己的燃脂心率，使心率保持在最大心率的60-70％區間是最大程度消耗脂肪，且運動時間最好不低於30分鐘。
如果沒有心率表，可以自測一下感覺：喘不過氣是強度過大、呼吸略微急促是強度偏小、介於兩者之間的呼吸也有大喘氣，但是還可以完整的斷斷續續的說出一句話就比較合適。
脂肪消耗代謝的過程除了腎上腺素的提升之外，還需要胰島素的平衡，這就需要控制飲食去穩定胰島素，飲食和運動的配合才能達到最佳的減脂效果。
血糖反應影響胰島素的分泌，所以在選擇食物方面，儘量避免過多的高GI食物，選擇中低GI食物為主，適量的蛋白質和蔬菜，以及適中的熱量。(GI值為升糖指數，攝入食物後影響在體內轉化為葡萄糖的速度)
俗話說，七分吃三分練，運動影響熱量消耗的缺口，但是熱量入口卻是至關重要，因為攝入容易消耗難啊。所以高熱量的食物、高糖分的食物、高油脂的食物、調味料堆起來的食物一定要能少則少！
每天10公里，享受運動帶來的樂趣……
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體重體重多少呢，如果體重太大，剛開始不建議你跑步，以健康飲食和健走為主。如果體重達到自身標準的30斤左右，完全可以開始慢跑。個人真實感受，慢跑消耗熱量要高於快走，（當然，不是特別慢的跑步和特別快的健走相比。）慢跑5公里配速在6分鐘左右就可以，絕對比快走5公里配速9分鐘消耗的熱量高，而且慢跑對於心肺功能鍛鍊非常好。最後，想減肥一定要注意健康飲食，一定要低油，一定要低油，一定要低油，希望能幫到你。
重要的不是選擇哪個！
首先，你要理解，減肥的原理就是消耗的能量要大於你吃進去的！你顯然減肥不僅僅是運動還要和控制飲食掛鉤！
這兩種方式都可以燃燒卡路里，只要控制飲食，長期堅持哪種都可以減肥。具體哪個效果更好，可能沒有太多人說得清。其實哪一種方式更好真的無所謂，有人願意走，也有人願意跑。完全隨每個人的意願選擇就可以了，千萬別讓這些選擇羈絆了你。有些人練了一點，覺得練的方式這不對那不對，反而影響了心情，堅持不下去！哪怕你是投硬幣選出的一種方式，你只要持之以恆的堅持，都會收到回報。
選擇不重要，貴在堅持！
重要的不是選擇哪個！
首先，你要理解，減肥的原理就是消耗的能量要大於你吃進去的！你顯然減肥不僅僅是運動還要和控制飲食掛鉤！
這兩種方式都可以燃燒卡路里，只要控制飲食，長期堅持哪種都可以減肥。具體哪個效果更好，可能沒有太多人說得清。其實哪一種方式更好真的無所謂，有人願意走，也有人願意跑。完全隨每個人的意願選擇就可以了，千萬別讓這些選擇羈絆了你。有些人練了一點，覺得練的方式這不對那不對，反而影響了心情，堅持不下去！哪怕你是投硬幣選出的一種方式，你只要持之以恆的堅持，都會收到回報。
選擇不重要，貴在堅持！
我可以很明確的告訴你跑步消耗更多，人體三大供能分別是脂肪、蛋白質、碳水化合物，這三種物質在給人體提供能量，只是在不同的狀況下，供能比例不一樣。
當我們跑步時，心率比較高簡單的說就是心跳快，這樣會增加脂肪的供能比例，讓你減肥效果更好，快走雖然也能消耗能量，但更多的是糖。
想要通過運動減肥，就應該讓心率到每分鐘130-160之間，持續30分鐘以上，這樣才能得到比較好的減肥效果。
我可以很明確的告訴你跑步消耗更多，人體三大供能分別是脂肪、蛋白質、碳水化合物，這三種物質在給人體提供能量，只是在不同的狀況下，供能比例不一樣。
當我們跑步時，心率比較高簡單的說就是心跳快，這樣會增加脂肪的供能比例，讓你減肥效果更好，快走雖然也能消耗能量，但更多的是糖。
想要通過運動減肥，就應該讓心率到每分鐘130-160之間，持續30分鐘以上，這樣才能得到比較好的減肥效果。
推薦五公里慢跑！哪怕就是慢跑五公里和快走你用同樣的四十分鐘，效果肯定是慢跑好！我的經歷！正常人無論你快走多塊都會低於你慢跑的速度！也就說快走的強度始終沒有慢跑的大，效果當然就不一樣了！而且快走四十分鐘你會覺得有點累，四十分鐘慢跑反而會覺得很舒服
減肥的目的是讓身體裡的脂肪來功能，跑步32分鐘和快走40分鐘哪個減肥更好，也取決於你之前吃的是什麼，吃完後有沒有進行消耗，一般來說，減肥並不需要高強度的有氧運動，反而持續運動，增加身體攝氧量更為重要，如果要在兩個裡面選一個，我更推崇40分鐘的快走。
減肥的目的是讓身體裡的脂肪來功能，跑步32分鐘和快走40分鐘哪個減肥更好，也取決於你之前吃的是什麼，吃完後有沒有進行消耗，一般來說，減肥並不需要高強度的有氧運動，反而持續運動，增加身體攝氧量更為重要，如果要在兩個裡面選一個，我更推崇40分鐘的快走。
