減肥對女人很重要麼？我身高160，體重125，最近減肥快堅持不下去了，看見肉就想吃？

我也在減肥，減肥的心酸只有經歷過的人才能體會。

我身高168，體重目前是130左右，最胖時181左右，先說說我怎麼減的吧，首先先減量，根據體重一減再減，基本不吃肥肉，油膩的食物，其餘的基本上沒怎麼忌口。但是吃也是需要技巧的，當然這期間我也走了很多彎路，就不一一說了。

減肥早飯，午飯都要吃，吃什麼隨個人喜好，但有一點，量要少，越少越好，不管吃什麼，吃多了都不減肥，吃草多了還想肉呢。

再說說關鍵的晚飯，能不吃就不吃，如果不吃受不了，那就少吃點，主要以黃瓜，西紅柿或者涼拌菜為主，需要強調的還是量，一定要控制好量，差不多不是很餓就好。

最後，那就是儘量多喝點水，也沒有說一天必須喝多少，能多喝就多喝點，我還有個習慣，早上起床空腹喝杯水，但不知道跟減肥有沒有關係，我是聽同事說的這樣可以預防便祕，不過個人感覺效果一般般😄。

大家看看180跟130的對比，明顯嗎。

減肥對於我們來說很重要的！

我就是一個胖人，身高1.58米，現在體重145斤。生完孩子後沒有重視身材管理，再加上那時候帶孩子，做飯，洗衣服，我們自己創業用電腦工作。整天忙的要死，除了送大的上學，還得拖著小的買菜，回來還得電腦工作兼看孩子，到點做飯，一切的家務再加孩子，再加工作，別提心裡是有多煩悶了。

當時租住在城中村，到處都感覺人多擁擠狹窄，連出去的想法都沒有。除非是到開闊的地方，當時反正是感覺有一些壓抑的。再加租住別人房屋，安空調又不允許拉，網線安裝也要請示房東等等。繁瑣的事情一多，就形成了猛吃東西緩解壓力的狀態，我兩三個小時吃的水果是別人一兩個禮拜吃的量，可想我有多暴飲暴食。剩餘的飯菜怕浪費也進了我肚子。

我現在成了別人眼裡胖成豬🐷的人，是啊！我自己是有感覺的，當你去買衣服找不到適合自己的衣服的時候；當別人說你買再貴的衣服都不如人家穿地攤貨的時候；當跟孩子同學的小朋友喊你奶奶的時候，心裡也燃起過減肥的想法，但都是口號喊的響，堅持確不易。

都說“世上沒有醜女人，只有懶女人”，也許我就是那其中的一個。

上個月我終於下定決心減肥了，通過游泳我瘦了十斤，我一週至少需要四五天去游泳🏊，每天一個半小時，同時晚飯不吃或者少吃，這回意志堅定，沒有半途而廢。

最近游泳池重新裝修，我又轉戰瑜伽，加上最近遇到一些事情，心情不怎麼好，沒怎麼吃飯，幾天就瘦了五斤。感覺自己身體是有很多改善，女兒說肚子上變小了些，但還是要繼續堅持。女兒也希望看到我的改變。

我想我現在減肥了十五斤，比以前會恢復了很多的自信，如果越瘦我想我應該更有自信。同時帶給孩子的也有自信，媽媽瘦了也就不再是同學口中的奶奶了，孩子會更喜歡這樣的媽媽的。

所以我要堅持減肥。

正常，我以前減肥絕食的時候也是這樣。17歲的身高是159，體重140。

我剛開始有一次嫌棄自己胖，開始了一個月的絕食。

因為自己在家，平常就給家人做做飯看看店偶爾出去幫我媽趕趕集。剛開始看見什麼都想吃，但是當自己達到一種特別嫌棄自己的境界之後，你就會自己都不想吃飯。平時我媽一點起來做食品，我三點起來，在做食品的時候踮腳高抬腿等等一系列的運動都有做。真的很饞的慌，但是沒有辦法。

終於我大半個月過去了，有一次自己看店，有個小男孩進來買東西我差點暈過去，但是靠自己一會就清醒了。也就那天的下午我直接堅持不住了，我媽趕集回來買的煎餅，十塊錢的，我硬是自己吃的還剩一個。那種切片面包我自己能吃上一袋子，真的，那時候我瘦到了54，但是經過這麼一吃到了58。

之後試了黃瓜減肥法就一直沒有成功，然後家裡出了點事情就再也沒有減肥。

那是三年之後，和我對象在一起了，還是58或是59。

最後瘦到一百斤，是因為生了寶寶，疼的回來也吃不下飯。

ps：我減肥的時候，什麼減肥藥都用過，什麼外用的都用過都沒用，好好節食是正道。你見過哪個瘦子能一個人把一整袋切片面包給吃掉？就算吃的多也是好久沒吃飯了，你想想瘦子都很挑食的

。沒了

減肥不代表全吃素啊，肉類也是可以吃的，高蛋白的雞肉，牛肉，魚肉都是可以吃的，但是不能是那種油炸的。

以我自己減肥下來的經歷來看，其實我吃的方面也不是特別嚴格，早餐什麼肉包生煎包一樣吃的，不過油條不吃了。中餐食堂照常吃，肉啊啥的也會吃，不過我刻意減少了飯量，從一開始滿滿一碗飯到現在半碗飯有時候甚至小半碗，晚餐也吃，但是晚餐吃的更少，因為晚餐只是為了晚上跑步補充一些能量。

飲食方面剋制好了剩下就是運動了，我就每週4到5次的慢跑，每次大概在1個小時左右（一開始跑不了這麼久走也會走40分鐘）。然後回來以後會做一些力量訓練，大概隔一天做一次，有時候肌肉沒那麼酸就沒間隔。

大概這樣下來兩個月160到140，這幾個星期下來又有瘦下來4斤左右。

減肥需要耐心和毅力加自控力，所有想快速減肥的想法早點斷了，我是深有體會，本人1米6，生完孩子體重一直在116左右徘徊，2014年8月份開始運動加飲食調整減肥，3個月後體重105堅持到2016年，體重一直保持在100左右，2016年底到2018年5月由於自身原因和家庭變故，沒有堅持運動放任自己，身體回彈128，2O18年5月底看著鏡中肥胖的自己，再次下決心減肥，還是運動加調整飲食，現在一年了，成功回到104，決心繼續減掉4斤，減肥之路很辛苦，但瘦下來的感覺真的太美好！

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥確實需要堅持一段時間。但是如果堅持了一兩個月感到堅持不下去了，甚至有大吃一頓的想法，那麼肯定是減肥方法有問題。

對於大部分單純性肥胖的人來說，肥胖的原因只有一個：長期不健康的飲食和生活習慣。這種不健康的習慣造成了攝入的熱量多於消耗的熱量，久而久之就慢慢發胖了。

減肥的關鍵是改變原有的不健康習慣。我們都知道，改變習慣是一件痛苦的事情，所以減肥需要堅持。改變原有的習慣還不夠，還要建立起新的健康的飲食和生活習慣，否則一旦恢復原來的習慣體重就會反彈。

減肥的方法很多，但是減肥的成功率卻很低，反彈的比例非常高。根本原因在於減肥方法錯誤。

任何一種減肥方法，都會改變原有的飲食生活習慣。改變習慣本身就是個痛苦的過程，如果減肥方法不當，就會對減肥的人造成健康和心理的巨大壓力，加劇了改變習慣造成的不適感。舉個例子，大部分減肥的人都會採用的節食減肥法（很多種減肥方法其實都是節食對變種），雖然節食肯定會瘦，但是也會產生強烈的飢餓感，由於營養不良還會影響身體健康。結果就是減肥者有越來越強烈的食慾，同時感覺身體和心理極度不舒服，最終放棄減肥導致體重反彈的大有人在。

一個好的減肥方法，應該有以下特徵：

1. 不會有過度的飢餓感。飢餓是最難以忍受的體驗，長時間飢餓會對心理產生巨大壓力。
2. 能夠保證營養全面均衡。因為營養好，所以減肥者會感覺到舒適；因為舒適，所以減肥方法就會很容易被接受，成為新的飲食和生活習慣，從而從根本上解決減肥難以堅持卻容易反彈的難題。就像我的減肥圈子裡的成員反饋的那樣，都感覺到身輕如燕了，減肥還難嗎？
   
   
   
3. 容易執行。減肥飲食最好就是能夠在家裡做出來，而且容易做方便做。運動也要適合自身條件，避免大運動量鍛鍊。

要做到這一點，核心是要調整飲食結構，也就是要吃對東西。剛開始不習慣需要堅持一段時間，滿滿的身體感覺舒服了，就會習慣健康的飲食結構，減肥也就輕鬆了。具體食譜可以給我發私信“減肥食譜”四個字，第一時間給你我平時用得最多的均衡營養減肥食譜。

我建了一個減肥圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子裡分享二十多年的減肥諮詢經驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，先關注，再點“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。

我是福爸，執業醫師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，這裡有更多實用有趣營養健康資訊。

感謝官方邀請，我是布可肥營養師辣妹

首先我們來測算一下您的BMI.

BMI=體重（公斤）/身高（米）平方

偏輕（低於18.5）

正常（18.5-24.9）

偏重（25-29.9）

肥胖（30及以上）

身高： 160釐米

體重： 62.5

您的體重BMI為 24.22

屬於：正常範圍

其次看您是否要減肥的話

您可以測算一下自己的腰圍，如果您是女性的話，您的腰圍在80釐米以內，就算是標準的健康身材，如果您的腰圍超過80釐米以上就要注意一下了

體重並不能完全代表您的身體健康狀況以及身體脂肪情況，除了bmI數值和腰圍，您可以測算一下自己的體脂率大約是多少，您可以在醫院或健身房用專門測量體脂率的儀器來做測量，也可以根據提供的文本下方的圖片來對比一下自己的腰腹部，大體估值一下自己的體脂率範圍是在多少，女性健康的體脂率範圍是20%~25%

其實您需不需要減肥，或者是您對自己的身材是否滿意，這個事情可以按照您喜歡來決定，願每一個人對健康的追求以及對身材的完美追求都是不一樣的，只要您的各項數據都是在健康範圍之內的，不必刻意追求低體重，如果您一問體重不完美，已經造成了一些困擾，那不妨努力的，用科學的方式方法，減脂塑形，讓自己變得更完美，更自信，你在意什麼什麼就會折磨你，你問自己的內心，你想要什麼？

以上是作為營養師的我對您的建議，如您需要減肥，一對一瘦身塑形指導，可與我私聊，如果我的建議對你有幫助，記得點一個小愛心哦❤，祝您健康享受每一天，輕鬆擁有馬甲線…

我覺得吧，正確來說應該是減脂。要是把肌肉也減了，那就有點得不償失了。我的情況是158cm，125斤。合理飲食，適量運動3個月，體重減了4斤，但是腰圍小了6cm，大腿圍也小了6cm，整個人看著瘦了很多，體重卻沒啥太大的變化，因為我的肌肉增加了，結實了。計劃再3個月腰圍再縮小6cm，大腿圍再縮小8cm，體重是否減少無所謂。減脂期間我的飲食更趨合理，少油，少糖，少鹽。瘦肉吃多了，主食和蔬菜更多樣性了，顏色也豐富了。最直接的好處是，我原本血糖值已是臨界點，再過一點就是糖尿病。現在血糖值快速的恢復在正常值內。對自己好點，保持健康的生活規律肯定沒錯！

減肥一般為兩個目的：

1、為了身體健康狀況而減肥；

2、為了提升個人形象，提高審美度而減肥。

不管變健康，還是變漂亮，一般沒有規定，自己也會很自覺的去完成，而當有醫生建議要求或者什麼特殊要求的話，那勢必是一定要減肥的。

就個人而言，我現在是比較注重形象這塊兒的，因為走出社會，你的形象就是你的“第一名片”，穿衣乾淨，打扮得體，身材修好，這是讓別人內心會先對你產生一分信任。

本人170身高，128體重，已減肥16斤，各種風格的打扮都能hou得住，日常讀書學習沒停過，減減肥外在氣場也強大了一個度。

我家比較崇尚中醫文化，所以減肥的時候，也是用的膏滋調理的，代謝功能正常健康之後，基本都不容易胖，我是3月份減肥，中間有兩個月沒用了，沒有明顯的反彈，0.7-2之間起起落落。

飲食上，現在都很重視了，一方面是為健康著想，另一方面是為了執行自己的自律計劃。

平時多吃蔬菜水果，能夠很好的補充維生素，對皮膚也很有幫助，種類儘量多一些。

肉食和素食都是要吃的，不要太偏重於某一種，合理搭配，營養均衡，增強體質，也能幫助減肥。

瘦下來，真的很好看，幸福感也會有很大的提升。

重要，可以吃肉的，根據你的身高體重計算，你的健康體重在105斤，你減20斤就可以了，減肥不但能吃肉，還能正常飲食，這樣才能健康減脂健康瘦，達到體重不反彈。但是，健康減脂方法也很重要，如果選擇不健康的減肥方法，只會越減越肥，導致堅持不下去，你之所以堅持不下去，是因為你的減肥方法沒選對，今天給大家分分享一個健康減脂的方法，具體如下；

飲食你可以這樣吃：

1，早午晚三餐每餐都有優質蛋白質食物，優質蛋白質食物可以增加飽腹感，同時還能輔助燃脂，避免減肥以後出現皮膚鬆弛，蛋白質對增肌燃脂有很好的輔助作用，優質蛋白質食物來源：魚蝦海鮮類，牛肉，瘦肉，豆製品，奶製品，蛋類。

2，在兩餐之間增加一份食物，比如，水果，梳打餅乾，這樣做避免因為飢餓晚餐攝入過量。

3，晚上避免熬夜，因為熬夜不但影響你的新陳代謝，還影響你的減肥進度，晚上10點以後是身體分泌瘦素的時間，養成早睡早起的作息，會使你的減肥更健康。

4，餐前喝湯，餐前喝湯可以增加飽腹感，也能減少主食攝入量，既補充水分又能起到減肥的作用。比如，蔬菜湯，紫菜蛋花湯等。

除了飲食以外，平時利用碎片時間，運動輔助減肥燃脂塑形，比如，散步，快走，跳繩，踮腳等運動，運動輔助是為了你的體型更加勻稱更加形體美，也是為了減肥以後防止出現皮膚鬆弛現象。

歡迎關注營養師李老師，專業健康檢測10年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康方面的問題，歡迎評論及留言！