怎麼減肥有效，為什麼我瘦不下去了？
想要減肥有效，控制飲食是關鍵。
首先，我們要了解減肥的原理在於消耗大於攝入，並持續保持一段時間後，才能開始達到減肥的效果。
其次我們要分析減肥失敗的原因：
1、是否採取了極端的減肥方式，比如節食減肥法，不攝入碳水減肥法，單一的飲食減肥法。
2、是否存在病理性的肥胖，比如因為生病或者服用激素藥物導致的肥胖。
3、是否有效控制飲食熱量。是否有適當的運動。
再次根據減肥失敗的原因調整自己的減肥計劃。
1、如果採取了節食減肥法，必然導致身體基礎代謝降低，一旦恢復飲食，變迅速反彈。這樣的情況我們需要先恢復飲食與身體的基礎代謝。
2、大部分的減肥失敗主要原因在於飲食的不合理，攝入熱量大於消耗熱量，最終造成體重增加、體脂增加。對於這樣的情況我們首先應該要了解自己身體的基礎代謝，自己日常的消耗熱量。再根據這個熱量總和去制訂一個長期的飲食計劃來達到減肥的目的。
3、為了保證減肥效果，減肥時，每日的消耗熱量應大於每日的食物攝入熱量，並保持500千卡以上的熱量缺口。最低的飲食熱量不得低於我們一天的基礎代謝值。
基礎代謝值普通成年女性約為1200-1300千卡，普通成年男性約為1400-1500千卡。日常消耗熱量指我們生活、勞動、運動時所產生的熱量。
假設一名普通成年女性基礎代謝為1300千卡，日常消耗為700千卡。當她在減肥時，一天的食物攝入量需控制在不低於1300千卡，不高於1300+700-500=1500千卡。持續的保持這個熱量缺口，才能達到減肥的目的。熱量缺口越大，減肥的速度也就會越快。
當減肥失敗的時候，我們應該審視自己的飲食結構，攝入熱量，並且通過可以通過運動去增加熱量缺口，通過力量訓練增加體內的肌肉含量，肌肉能消耗更多的熱量與脂肪。
在飲食上選擇有助於減脂增肌的高蛋白低脂高纖維食物，才能幫助更好的減肥。
低脂高纖維高蛋白食物如下：
各種粗糧、蔬菜、低糖水果、低脂牛奶、無糖酸奶、雞蛋、雞胸肉、各種魚肉。
最後就像那句減肥的名言所說，管住嘴，邁開腿，持之以恆定能收穫一個更好的自己。
我分享一下我的減肥心得：
很多人減肥比較極端，晚餐不吃呀，不吃肉呀等等，我覺得沒有這個必要，減肥一定健康，我是男性，身高172CM,體重192斤，很嚴重的肥胖了。也可能年輕，覺得身體健康情況還可以。家人都說讓我減肥，老婆讓我辦什麼健身卡，我都沒辦，以前辦過一次，一次都沒去過。所以就不花這冤枉錢了。我的目的不是想瘦多少，就是想讓身體更健康一點。經過不到是哪個月的努力（其實也不算努力），瘦了30斤。下面我分享一下我的具體方法。
1、控制飲食，我再強調一點（不要極端控制）但是有些食品儘量的少吃，說實話肉類我控制的很少，而且偶爾還擼個串，家常便飯很自然。我覺得我發胖的罪魁禍首就是飲料，之前我有個毛病，基本不喝水只喝飲料，現在我已經徹底戒掉飲料了，只喝白水，偶爾喝個蘇打水。夏天到了，少擼串。你說一頓不吃，至少對於我來說不太現實，儘量少吃，少喝啤酒。晚上吃飯稍微差點勁，別吃太飽。（也沒必要餓著）。還有一個關鍵點，戒掉零食，比如薯片，鴨貨等，奶油蛋糕和冰激凌也要戒掉尤其是晚上。總結一下：晚餐少吃一點，不和飲料喝啤酒，戒掉零食。
2、適當的運動，我沒有做激烈運動，就是每天吃完晚飯後，快走。我們小區旁邊有個公園，一開始走一公里，然後慢慢往上加，我現在時間允許的情況下，能走十公里，絕大多數7公里左右。針對運動這件事，我也沒給自己很大壓力，吃完晚飯，休息半小時，就開走。帶上耳機聽上小說，走的很輕鬆。現在走習慣了，一天不走都憋得難受，必須得走。
以上兩點都是我親身經歷的，我覺得減肥一定要自然，不要太刻意，不要給自己太大壓力。為什麼很多人減肥後容易反彈，短期內生活習慣，飲食運動，改變的太極端，無法長期堅持下去，一旦停止肯定反彈，我覺得減肥就是自然，適當的改變，而且改變目前的壞習慣而且能堅持下去的。
我就說這麼多吧，希望能幫助到你。
控制飲食+有氧運動+堅持，做到這三點，想不瘦都難！
合理控制飲食
想瘦下去，首先第一點就是要管住自己的嘴，改變自己的飲食習慣，不能想吃什麼就吃什麼，對於零食飲料，啤酒火鍋，燒烤油炸，統統得要拒絕。如果做不到這點，再多的努力也是白費。
飲食中，我們應該少油少鹽，多吃清淡一些，多吃蔬菜水果五穀雜糧這些食物，做到這一點，離成功劉邁進了一大步。
適量的運動
在控制飲食的基礎上，進行適量的有氧運動。比如慢跑，游泳，跳繩，騎車，快走等。每天持續性運動40分鐘左右，能很好燃燒你的卡路里。達到一個很好的減肥效果。
堅持
減肥是個技術活，唯有堅持，才能成功。才能看到效果。希望你成功！
居家瘦的減肥方法是通過飲食搭配，也就是說的食療的減肥方式，這也是最健康的減肥方式，不依靠減肥產品或是藥物，通過搭配飲食，制定食譜，有老師指導進行，用平時的飲食來刺激人體脂肪代謝的能力
想想也是，我自己感覺胖的原因就是平時吃的多，飲食習慣也不好，而且有時是這頓不吃，下一頓吃的很多，有時晚上也吃的很多，而且喜歡暴飲暴食，一點點累積，就胖起來了，而且不喜歡運動，吃完飯也就是坐著休息，晚上就躺在床上手機，這樣放在誰那誰都會胖起來的
減肥也是要有個系統的方式的，有個專業的老師指導著做，比自己盲目的去做要好很多，而且有問題也可以諮詢老師，雖說要花些錢，不過這樣的減肥方式，不會讓你傷害身體，而且也不會反彈
在居家瘦做過一個月的減肥，實話實說，確實挺不錯的，很健康，而且效果也還可以。要不是因為太貴了，我就一直在他家做了。但是對他們這種方式還是非常任何的。所有後來又找了一家跟他家差不多的，但是便宜很多。也聽不錯的，現在我也瘦下來了
感謝邀請！
首先，體重不光與身高還與年齡有關
你可以對照一下這個表。
然後，你說是減不下去了，之前用過什麼樣的減肥方法？咱們需要了解一下。
減肥是一項緩慢而艱鉅的過程，也不要想一天或者一個月瘦下來十幾二十斤，慢慢的減肥比較健康！
也不要過於關注體重秤，因為減肥瘦到4～8斤就有可能出現平臺期，平臺期是收緊圍度的時候。這段時間請多關注量尺寸和照鏡子，你會發現不同的。
最後，希望你能健康美麗的瘦下來！
對於現在流行的什麼觀來說，你這個體重略有些超標，一般來說，如果沒有疾病或內分泌紊亂的情況，沒有瘦不下去的。
減肥的關鍵是“開流節源”，也就是說每天的熱量攝入要小於你的熱量消耗。 如果你能控制你的飲食，那就在原來的基礎上加大運動量，如果你能控制你的運動量，那就在原來的基礎上減少你飲食的熱量。
在飲食上，調整飲食結構和三頓放的配比，比如可以減少油脂類和甜類食物的攝入，多吃青菜和蛋白類食物。
多做些有氧運動，能結合適度的力量訓練更好。
只要有堅定的信心，肯定能獲得自己理想的體型。
無志之人常立志，有志之人立長志！
身高和體重不能一概而論！也別去看那些什麼表。人體那麼複雜，一張表就能解釋的了的嗎？每個人骨骼密度不一樣，肌肉密度不一樣，你怎麼判斷胖瘦。看你脂肪含量吧！
身高160釐米，體重60公斤，應該屬於我喜歡的類型，這個身高體重剛剛好！科學家經過研究人類的最佳身高應該是130釐米到150釐米。這個身高有利於人類的生存和參與社會活動。就目前而言，男160釐米到170釐米，女150釐米到160釐米應該是最佳身高，至於體重，應該是160釐米在65公斤左右，170釐米在70公斤左右最好。不要過分追求胖瘦，胖有胖的美，瘦有瘦的美，楊肥燕瘦各領風騷，胖瘦的美，數百年來爭議不斷，我們現代人沒有必要參與其中，不要胖了。更應該的是，多考慮內涵，有智慧有能力就好。
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