5個小妙招，讓你補的鈣成倍吸收，老人不怕骨質疏鬆孩子長得高！

呵護骨骼健康

1/5 補鈣的同時補充維生素D。多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排洩鈣。將富含鈣和維生素D的食物進行巧妙搭配可以促進鈣成倍吸收，比如魚肉燉豆腐、蘑菇雞蛋湯。當然最經濟適用的方法是補鈣的同時多晒太陽，紫外線照射能促進維生素D合成。

2/5 補充維生素K。維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素K，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。

3/5 吃堅果補充鎂元素。當鈣被吸收進入血液中後，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣、鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。

4/5 蛋白質是鈣沉積的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。

5/5 多運動，運動能有效增加骨密度，促進鈣的吸收，讓骨骼更結實健康。

2017-11-06

更多精彩

'寶寶吃得多卻不長肉？父母按這5個原則餵養，孩子長得高又強壯'

"前兩天有位寶媽後臺私信我說：女兒兩歲多了，平時有啥吃啥，從不挑食，吃飯的勁頭比大人都好，吧唧吧唧地一下子吃光盆。雖然吃得多，可是女兒大半年體重一直沒變化，瘦得像個“小猴兒”似的，這是怎麼回事呢？後來我聯繫了這位寶媽，經過詳聊，才知道她女兒飲食基本以白粥、白麵為主，看似吃很...

蔬菜不完美媽媽水果雞蛋糕點牛奶蠹魚魚胡蘿蔔豆腐貧血 2019-08-28

'三十幾歲就骨質疏鬆，這5件事，可能讓你損失鈣，要警惕'

"骨質疏鬆是一種非常常見的骨科疾病，一旦患上，很容易給患者帶來一些不適症狀。而人們之所以會患上這種疾病，除了跟生理方面的因素有關之外，還跟我們吃東西的習慣有關。如果你經常像下面那樣飲食的話，喝再多牛奶也是容易得骨質疏鬆這種疾病的。希望大家都來圍觀一下，畢竟對我們每個人而言都...

骨質疏鬆牛奶吃在四海八方蝦皮蔬菜 2019-07-16

這菜鈣含量是番茄的12倍，每天吃一次，孩子長得高老人骨質不疏鬆

7月吃這菜最鮮嫩的時間，簡單炒炒鮮嫩好吃，想減肥比“瀉藥”還管用，排宿便，小腹平坦了，體重不過百，遠離大肚腩身體更健康。空心菜裡面是含有豐富的胡蘿蔔素和維...

蕹菜西紅柿蒜茸美食何潔的瘦身花路不完美媽媽蔬菜果醬甜品調味品烘焙收藏文章 2019-07-13

這菜鈣含量是番茄的12倍，每天吃一次，孩子長得高老人骨質不疏鬆

蕹菜西紅柿蒜茸美食何潔的瘦身花路不完美媽媽蔬菜果醬甜品調味品烘焙收藏文章 2019-07-07

別再逼娃吃飯了，吃它高鈣高蛋白，還能讓孩子長得快

營養師柳衣衣寶寶輔食、兒童營養、科學餵養上次看到有個媽媽說，花了一兩個小時給娃準備的飯菜，結果娃吃了兩口就說不想吃米飯，她氣得把孩子打了一頓，最後把娃和自...

雞蛋嬰兒輔食 4月吃什麼烹飪技巧蝦皮糕點蝦仁酸奶不完美媽媽牛奶番茄醬水果蔬菜便祕芝麻醬溫暖冬至食療 2019-05-21

春天多給老人孩子吃這菜，鈣量比牛奶還高，常吃老人強體孩子長個

這菜脆嫩可口，營養豐富，尤其鈣含量比牛奶還高，是綠葉蔬菜中鈣含量最高的一種，春天多給老人孩子吃，是最好的補鈣食材，常吃老人預防骨質疏鬆，孩子猛長個。俗話...

牛奶綠葉蔬菜蔬菜雞精不完美媽媽生抽你好，立春調味品跳槽那些事兒 2019-04-20

老年人如何改善骨質疏鬆？送你5個小妙招！拿走不謝

骨質疏鬆是一種全身性疾病，表現為骨量低下、脆性增加，骨微結構疏鬆。每個人的骨骼是有自己的壽命的，到了一定年齡，人的骨骼可以說是開始“老化”，開始變得脆弱，...

骨質疏鬆骨折藥品體育慢跑 2019-04-05

老年人如何改善骨質疏鬆？老中醫送你5個小妙招！

1、進行適量運動很多人會陷入一個誤區，覺得我這個骨質疏鬆，在鍛鍊一下不就“啪”的一下直接骨折了。這種擔憂無可厚非，當然做劇烈的運動才容易出現這樣的情況。對於老年人來說，應採取舒緩的運動，打太極，散步，慢跑等都是很好的鍛鍊方法，自家小區樓下的運動器材也是很好的工具。適當的運動...

骨質疏鬆藥品骨折體育慢跑酒 2019-04-05

這菜是“天然鈣鋅補充劑”，營養美味，多吃孩子長得高又聰明！

大家好，方方又帶著美食來和大家見面了，今天跟您分享的美食是：這菜是“天然鈣鋅補充劑”，營養美味，多吃孩子長得高又聰明。春天是萬物生長的季節，孩子也不例外，...

烹飪技巧豆腐生抽香油海苔 2019-02-17

羨慕其他孩子長得高？抓住這3點，你家娃也能竄高一大截！

戳↑關注，你關心的育兒問題這裡都有答案~昨天，我接小丸子放學，她有點不開心。因為老師領著小朋友玩兒的時候，一個小男生摁她腦袋了。她跟我比劃，因為她的身高只...

母乳餵養牛奶睡眠蔬菜水果 2018-12-03

這菜我家隔三差五做一次，常吃孩子長個，老人預防骨質疏鬆

幹豆腐，也有叫它豆腐皮或者千張，北方人就叫幹豆腐，其他的名字大多數人都不知道。幹豆腐也是餐桌上的不老鬆，最大的優勢是冷凍或者冷藏時間長，家中長常備，也常常...

辣椒豆腐骨質疏鬆醬油五香粉 2018-12-01

多給孩子吃這六大食物，包你孩子長得又高又帥氣，家長們快看看

如果覺得對你有幫助，歡迎點擊右上方的藍色按鈕，關注【美食小吃街】，獲取更多美食方面的資訊。相信每個家長都希望自己的孩子有高高的個子，長得精神又帥氣。一般...

菠菜牛奶胡蘿蔔大豆美食小吃街 2017-11-01

糖尿病人為何總是容易餓？5個小妙招，讓你吃得飽，血糖好！

飢餓感，是糖尿病人在治療過程中最常出現的症狀之一。按正常的飯量進食，還經常容易餓，但又不敢再多吃，害怕導致血糖飆升，這可苦了糖友們。糖尿病人為什麼容易出現...

蔬菜糖尿病低血糖西紅柿與糖尿病同行 2017-09-15

骨質疏鬆≠攝入鈣太少，可能是你的骨骼吸收不好！骨科一級主任醫師強調一個關鍵，別忽視了……

你見過澳大利亞人打太陽傘嗎？為什麼白種人那麼愛晒日光浴？坐在對面的西安交通大學第二附屬醫院骨科一級主任醫師賀西京教授微笑著聊起澳大利亞學習那段日子的“新發...

骨質疏鬆骨折藥品中風 2017-07-09

想讓孩子長得高，生活中這三個小細節寶媽一定得抓好

孩子的身高問題一直都是家長們比較關心的問題之一，也使很多家長為孩子的身高苦惱不已，很多家長認為孩子的身高是基因遺傳決定的。其實在孩子停止發育生長之前，除了...

睡眠蔬菜跑步水果 2017-05-04

推薦中...

相關推薦

更多精彩