2016 年，美國癌症中心研究員發表了一篇研究論文，分析了多達 144 萬歐美人的數據，發現運動能顯著降低 13 種癌症發病率。
一直以來有不少研究運動與癌症發病率的文章，這是到目前為止規模最大、最全面的一篇。
那麼問題來了，什麼樣的運動能防癌？運動能降低多少風險？
什麼運動能防癌？
論文研究的是「休閒時間運動」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的「鍛鍊」。
平時工作性質相關的「運動」，比如重體力勞動者、專業運動員的大量體力活動，不算在內。
結論是：要想防癌，運動量很重要，什麼鍛鍊方式不那麼重要，而且也不需要劇烈運動。
跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。
運動能降低哪些癌症風險？
文本研究了 26 種癌症，發現鍛鍊能顯著降低其中 13 種癌的發病率，分別為（括號中為降低的比率）：
食管腺癌（42%）
肝癌（27%）
肺癌（26%）
腎癌（23%）
胃賁門癌（22%）
子宮內膜癌（21%）
骨髓性白血病（20%）
骨髓瘤（17%）
結腸癌（16%）
頭頸癌（15%）
直腸癌（13%）
膀胱癌（13%）
乳腺癌（10%）
你瞧，中國排前 10 的癌症，有 8 個都可以通過運動降低風險，好處看得見！
圖片來源：giphy.com
吸菸的人鍛鍊有效嗎？
有效，而且很有效！
研究發現，無論是否吸菸，鍛鍊都能顯著預防多種癌症。
很有意思的一個數據是：如果吸菸，或者曾經吸菸，鍛鍊至少能把肺癌發病率降低 30%！
總而言之，不管你是正在吸菸還是曾經吸過煙，趕快動起來吧
有其他因素影響鍛鍊效果嗎？
為了看看還有沒有別的因素能影響鍛鍊防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進行激素治療、數據跟蹤時間長短等，進行各種細分，結果發現都對結果沒有影響。
因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉麵還是火鍋，都沒有藉口，趕快動起來。
不過，研究論文都有侷限，這篇也不例外。最大的問題是——任何這類流行病學的統計，只能證明「相關」，不能證明「因果」。
但是除了這篇文章，還有大量論文從別的角度證明鍛鍊能降低癌症發生率，加上鍛鍊能減少肥胖，而肥胖是明確的致癌因素，綜合這些信息，有理由相信，鍛鍊能降低癌症發病率。
還在等什麼，放下手機，快點動起來！
來源：丁香醫生