數據顯示，我國平均壽命已達75歲，但，依舊有很多人未到平均壽命就已離開人世。

對於對絕大部分人來說，45歲後，是一道"壽命坎"。人在45歲後，器官快速的衰老，身體機能快速下降，免疫力下降。

此時就需要開始養護身體，不然，年輕時"遺留"的一些小問題就會逐一出現，危害身體健康，減少自己的壽命。

45歲後，進入"養命黃金期"，跨過3道壽命坎，長壽在向你招手

第一道：肝

肝是人體最大的解毒器官。

但，隨著飲食的不斷改變，肝臟解毒，代謝的能力就有可能會下降，久而久之，就會對肝臟造成損害。

特別是飲酒，"喝酒傷肝"眾所周知，其實，少喝一點酒，對於肝臟來說，無關緊要。肝臟最怕的就是大量飲酒，會出現：酒精性肝病、肝硬化等。

第2道：心血管

血管遍佈人體全身，隨著年紀的增長，血管會慢慢的失去彈性從而"硬化"。

45歲後，身體自我調節能力會減弱，若不注意保養自己的血管，那麼，就很有可能出現血管堵塞的現象。

而且也很容易形成血栓，從而給身體健康帶來不小的危害。

較為常見的心腦血管疾病，為：高血壓、心梗、腦梗等等，由於潛伏期較長，若得不到較好的控制，就會給身體帶來巨大的危害。

第3道：肺

從中醫角度來說，肺，主氣，是人體氣體交換的主要場所，吸入新鮮的空氣，吐出"舊氣"。

但，生活中，諸多"毒氣"的吸入，會對肺部造成傷害，從而誘發肺受損。

如：抽菸、油煙氣、汙染的大氣、裝修有毒氣體。

45歲後，對於男性來說，抽菸的煙齡已經達到了20歲，甚至更多，此時，就需要開始養護肺。

少碰三種食物，長壽與你有緣

1、油炸類食物

研究表明，經常吃油炸食物的人，患上胃癌、腸癌、心腦血管等疾病風險會上升2-3倍。

由於油炸食物在經過高溫處理後，會產生雜環芳烴類物質，這些成分容易誘發癌症的發生。

尤其經過反覆使用的由來說，含有的雜環芳烴類成分會更多。

此外，經常吃油炸食物不僅容易患癌，而且還容易發胖，誘發心腦血管疾病。

因此，平時要少吃油炸類食物，多吃新鮮蔬菜水果，這樣才能夠減少患上

癌症的風險，延長自己的壽命。

2、燒烤類食物

用明火燒烤出來的食物，含有大量的苯並芘、亞硝胺、雜環胺等致癌物質，會增加患上癌症的機率。

平時，燒烤類食物要少吃，特別是現在是夏季，餐廳使用的食材不一定安全，吃了可能會壞肚子，傷害腸胃。

而且燒烤時食材容易碳化，這些碳化後部分人吃了之後對身體健康尤其不利。

3、醃製食物

醃製的食物中含有諸多的亞硝酸鹽，若保存不當，會產生致癌物——亞硝酸胺。

但，很多人卻注意不到亞硝酸鹽的"峰值時間"。

溫度高，鹽濃度低——"亞硝峰"出現的就比較早2~10天之間。

溫度低，鹽濃度高——"亞硝峰"出現的就比較晚一個月以上。

食用醃製品，一定要等到亞硝酸鹽的含量在安全可食用範圍內，避免高峰攝入體內，導致肝損傷。

因此，平時要少吃醃製的食物。

做好這4件事延長壽命

1、睡好覺

睡覺是非常重要的，是身體休息和自我修復的重要的生理行為。

一個人想要身體好，那麼一個好的睡眠就不能少，這是毋庸置疑的。反觀那些長期熬夜，睡眠不足的人，身體會進入應激狀態。

時間久了，會出現透支身體的現象，從而就會對身體造成不良的影響，因此，想健康長壽，就要睡好覺，早睡早起，保持充足的睡眠。

2、補充有益血管的物質

臨床表現，80%的心腦血管類疾病患者，都是因為長期缺乏揉花酸元素導致的。健康的血管柔軟且附有彈性，當人體缺乏這種元素時，血管壁就會失去應有的彈性。

血管彈性下降，會降低血液的循環，從而誘發高血脂、血栓、心梗等心腦血管疾病。

研究表明，在常見果子中三錦莓，石榴，葡萄含量較多，其中三錦莓中含量最高。其最高含量，是石榴和草莓總和的5-8倍以上。

而對於補充揉花酸的人，每天喝水時，在溫水中泡3-5顆三錦莓，即可滿足身體當天的需求。

3、常運動

生命在於運動。

現在的人經常久坐，被工作佔據了大量的時間，回到家又喜歡躺在沙發上慵懶的玩手機和看電視，這樣一來運動量就不足。

時間久了，身體機能會下降，免疫力會下降，人也容易發胖，從而不利於人的健康與長壽。

因此，想健康長壽，平時就要多運動，每天要保證有1個小時左右的運動時間，這樣你的身體才會保持健康，保持活力。

4、限菸酒

吸菸時會產生幾千種有害物質和幾十種致癌物質，會增加人體患上癌症的風險，尤其是肺癌和胃癌。

經常大量喝酒，則不僅傷胃傷腎傷肝，還會傷害神經，出現記憶力下降等負面作用。

由此可見，吸菸加喝酒，不僅會讓身體千瘡百孔，損害健康，而且會增加患上癌症、心血管疾病的風險，縮減人的壽命。

因此，想健康長壽，最好要限菸酒，尤其是不要抽菸，對身體百害而無一利。只有這樣，我們才能夠保護身體健康，遠離疾病，延長自己的壽命。