免疫力低下會增加患癌風險，因此，防癌，從遠離降低免疫力的不良習慣開始。
什麼是免疫力
免疫力就是人體的免疫功能，主要有3個：免疫防禦、免疫自穩和免疫監視。
免疫力低下會增加患癌風險，因此，防癌，從遠離降低免疫力的不良習慣開始。
什麼是免疫力
免疫力就是人體的免疫功能，主要有3個：免疫防禦、免疫自穩和免疫監視。
免疫防禦時刻保衛人體不受外界傷害，免疫防禦功能降低時，不能將入侵的病原體，如細菌、病毒等快速消滅，則引起炎症反應（感染）；免疫防禦功能亢進則易發生過敏反應。
免疫自穩職責是維持人體內部的環境的“正常秩序”，及時清除損傷或衰老的自身細胞，如果該功能異常，會誤清除正常的細胞，出現自己人打自己人的情況，發生自身免疫性疾病。
免疫監視負責監視細胞質量，發現變質的細胞（如畸變和突變細胞）並及時清理，該功能低下時，腫瘤發生的機率大大增加。
免疫系統通過這3個功能維持人體內環境平衡，具體見下表：
免疫力低下會增加患癌風險，因此，防癌，從遠離降低免疫力的不良習慣開始。
什麼是免疫力
免疫力就是人體的免疫功能，主要有3個：免疫防禦、免疫自穩和免疫監視。
免疫防禦時刻保衛人體不受外界傷害，免疫防禦功能降低時，不能將入侵的病原體，如細菌、病毒等快速消滅，則引起炎症反應（感染）；免疫防禦功能亢進則易發生過敏反應。
免疫自穩職責是維持人體內部的環境的“正常秩序”，及時清除損傷或衰老的自身細胞，如果該功能異常，會誤清除正常的細胞，出現自己人打自己人的情況，發生自身免疫性疾病。
免疫監視負責監視細胞質量，發現變質的細胞（如畸變和突變細胞）並及時清理，該功能低下時，腫瘤發生的機率大大增加。
免疫系統通過這3個功能維持人體內環境平衡，具體見下表：
免疫力低下為什麼會增加患癌風險
免疫功能低下與癌症發生有密切關係已經被證實，當免疫功能下降時，機體易受到病毒感染（如EB病毒、HPV病毒等）、持續性的炎症、免疫系統不能及時發現異常細胞，不能及時清除異常細胞等，都會增加癌症風險。當今癌症逐漸年輕化，與人們不良的生活行為導致免疫功能異常密切相關。
導致免疫功能紊亂的行為習慣
1. 長期的消極情緒
我們若處於長時間的消極情緒狀態，如壓力、抑鬱會引起應激，導致免疫因子的失調，抑制免疫功能，促成某些類型癌症的發生。
研究證實，悲觀情緒會導致免疫功能減低，心理壓力可以極大地抑制血液和脾臟淋巴細胞的免疫反應，引起免疫功能障礙，增加腫瘤細胞發生免疫監視逃逸的風險。
免疫力低下會增加患癌風險，因此，防癌，從遠離降低免疫力的不良習慣開始。
什麼是免疫力
免疫力就是人體的免疫功能，主要有3個：免疫防禦、免疫自穩和免疫監視。
免疫防禦時刻保衛人體不受外界傷害，免疫防禦功能降低時，不能將入侵的病原體，如細菌、病毒等快速消滅，則引起炎症反應（感染）；免疫防禦功能亢進則易發生過敏反應。
免疫自穩職責是維持人體內部的環境的“正常秩序”，及時清除損傷或衰老的自身細胞，如果該功能異常，會誤清除正常的細胞，出現自己人打自己人的情況，發生自身免疫性疾病。
免疫監視負責監視細胞質量，發現變質的細胞（如畸變和突變細胞）並及時清理，該功能低下時，腫瘤發生的機率大大增加。
免疫系統通過這3個功能維持人體內環境平衡，具體見下表：
免疫力低下為什麼會增加患癌風險
免疫功能低下與癌症發生有密切關係已經被證實，當免疫功能下降時，機體易受到病毒感染（如EB病毒、HPV病毒等）、持續性的炎症、免疫系統不能及時發現異常細胞，不能及時清除異常細胞等，都會增加癌症風險。當今癌症逐漸年輕化，與人們不良的生活行為導致免疫功能異常密切相關。
導致免疫功能紊亂的行為習慣
1. 長期的消極情緒
我們若處於長時間的消極情緒狀態，如壓力、抑鬱會引起應激，導致免疫因子的失調，抑制免疫功能，促成某些類型癌症的發生。
研究證實，悲觀情緒會導致免疫功能減低，心理壓力可以極大地抑制血液和脾臟淋巴細胞的免疫反應，引起免疫功能障礙，增加腫瘤細胞發生免疫監視逃逸的風險。
2. 不健康的睡眠
健康的夜間睡眠有修復免疫系統、調節免疫穩態的作用。不健康的睡眠例如長時間的熬夜、睡眠時間紊亂和睡眠障礙會引起免疫系統修復失常，破壞免疫穩態。
如果夜間睡眠被剝奪，免疫細胞活性及相關分子分泌均降低，免疫力下降，導致感染風險增加。夜間睡眠不足或者睡眠時間紊亂還會刺激免疫系統激活炎症反應，炎症反應反過來可以影響大腦中的神經過程並改變睡眠，如此惡性循環，增加患癌風險。
免疫力低下會增加患癌風險，因此，防癌，從遠離降低免疫力的不良習慣開始。
什麼是免疫力
免疫力就是人體的免疫功能，主要有3個：免疫防禦、免疫自穩和免疫監視。
免疫防禦時刻保衛人體不受外界傷害，免疫防禦功能降低時，不能將入侵的病原體，如細菌、病毒等快速消滅，則引起炎症反應（感染）；免疫防禦功能亢進則易發生過敏反應。
免疫自穩職責是維持人體內部的環境的“正常秩序”，及時清除損傷或衰老的自身細胞，如果該功能異常，會誤清除正常的細胞，出現自己人打自己人的情況，發生自身免疫性疾病。
免疫監視負責監視細胞質量，發現變質的細胞（如畸變和突變細胞）並及時清理，該功能低下時，腫瘤發生的機率大大增加。
免疫系統通過這3個功能維持人體內環境平衡，具體見下表：
免疫力低下為什麼會增加患癌風險
免疫功能低下與癌症發生有密切關係已經被證實，當免疫功能下降時，機體易受到病毒感染（如EB病毒、HPV病毒等）、持續性的炎症、免疫系統不能及時發現異常細胞，不能及時清除異常細胞等，都會增加癌症風險。當今癌症逐漸年輕化，與人們不良的生活行為導致免疫功能異常密切相關。
導致免疫功能紊亂的行為習慣
1. 長期的消極情緒
我們若處於長時間的消極情緒狀態，如壓力、抑鬱會引起應激，導致免疫因子的失調，抑制免疫功能，促成某些類型癌症的發生。
研究證實，悲觀情緒會導致免疫功能減低，心理壓力可以極大地抑制血液和脾臟淋巴細胞的免疫反應，引起免疫功能障礙，增加腫瘤細胞發生免疫監視逃逸的風險。
2. 不健康的睡眠
健康的夜間睡眠有修復免疫系統、調節免疫穩態的作用。不健康的睡眠例如長時間的熬夜、睡眠時間紊亂和睡眠障礙會引起免疫系統修復失常，破壞免疫穩態。
如果夜間睡眠被剝奪，免疫細胞活性及相關分子分泌均降低，免疫力下降，導致感染風險增加。夜間睡眠不足或者睡眠時間紊亂還會刺激免疫系統激活炎症反應，炎症反應反過來可以影響大腦中的神經過程並改變睡眠，如此惡性循環，增加患癌風險。
3. 久坐行為
久坐行為指長時間的斜倚，坐姿或躺臥等的低能量消耗活動，久坐行為可以直接抑制免疫功能，或導致體重增加，間接增加炎症風險。
4. 不健康的飲食習慣
(1) 不健康的飲食模式
不健康的飲食模式（包括紅肉和加工肉，含糖飲料和鹹味零食，澱粉類食物和精製碳水化合物）容易導致肥胖，肥胖會促進炎症的發生，長期的慢性炎症會增加癌症風險。
(2) 吸菸
吸菸會破壞免疫穩態的平衡，減弱機體對感染的免疫力，影響免疫功能。且吸菸會加劇致病性免疫反應，導致機體更易引發炎症，誘發癌症的發生。
(3) 飲酒
過量飲酒會減少免疫防禦，降低抗菌、抗病毒免疫力、破壞免疫修復，以致容易感染。酒精可誘導損傷人體免疫防禦受損和對入侵病原體的不適當的免疫應答，導致更高的肺炎和其他感染髮生率，以及延長感染、燒傷或創傷恢復時間。
免疫力低下會增加患癌風險，因此，防癌，從遠離降低免疫力的不良習慣開始。
什麼是免疫力
免疫力就是人體的免疫功能，主要有3個：免疫防禦、免疫自穩和免疫監視。
免疫防禦時刻保衛人體不受外界傷害，免疫防禦功能降低時，不能將入侵的病原體，如細菌、病毒等快速消滅，則引起炎症反應（感染）；免疫防禦功能亢進則易發生過敏反應。
免疫自穩職責是維持人體內部的環境的“正常秩序”，及時清除損傷或衰老的自身細胞，如果該功能異常，會誤清除正常的細胞，出現自己人打自己人的情況，發生自身免疫性疾病。
免疫監視負責監視細胞質量，發現變質的細胞（如畸變和突變細胞）並及時清理，該功能低下時，腫瘤發生的機率大大增加。
免疫系統通過這3個功能維持人體內環境平衡，具體見下表：
免疫力低下為什麼會增加患癌風險
免疫功能低下與癌症發生有密切關係已經被證實，當免疫功能下降時，機體易受到病毒感染（如EB病毒、HPV病毒等）、持續性的炎症、免疫系統不能及時發現異常細胞，不能及時清除異常細胞等，都會增加癌症風險。當今癌症逐漸年輕化，與人們不良的生活行為導致免疫功能異常密切相關。
導致免疫功能紊亂的行為習慣
1. 長期的消極情緒
我們若處於長時間的消極情緒狀態，如壓力、抑鬱會引起應激，導致免疫因子的失調，抑制免疫功能，促成某些類型癌症的發生。
研究證實，悲觀情緒會導致免疫功能減低，心理壓力可以極大地抑制血液和脾臟淋巴細胞的免疫反應，引起免疫功能障礙，增加腫瘤細胞發生免疫監視逃逸的風險。
2. 不健康的睡眠
健康的夜間睡眠有修復免疫系統、調節免疫穩態的作用。不健康的睡眠例如長時間的熬夜、睡眠時間紊亂和睡眠障礙會引起免疫系統修復失常，破壞免疫穩態。
如果夜間睡眠被剝奪，免疫細胞活性及相關分子分泌均降低，免疫力下降，導致感染風險增加。夜間睡眠不足或者睡眠時間紊亂還會刺激免疫系統激活炎症反應，炎症反應反過來可以影響大腦中的神經過程並改變睡眠，如此惡性循環，增加患癌風險。
3. 久坐行為
久坐行為指長時間的斜倚，坐姿或躺臥等的低能量消耗活動，久坐行為可以直接抑制免疫功能，或導致體重增加，間接增加炎症風險。
4. 不健康的飲食習慣
(1) 不健康的飲食模式
不健康的飲食模式（包括紅肉和加工肉，含糖飲料和鹹味零食，澱粉類食物和精製碳水化合物）容易導致肥胖，肥胖會促進炎症的發生，長期的慢性炎症會增加癌症風險。
(2) 吸菸
吸菸會破壞免疫穩態的平衡，減弱機體對感染的免疫力，影響免疫功能。且吸菸會加劇致病性免疫反應，導致機體更易引發炎症，誘發癌症的發生。
(3) 飲酒
過量飲酒會減少免疫防禦，降低抗菌、抗病毒免疫力、破壞免疫修復，以致容易感染。酒精可誘導損傷人體免疫防禦受損和對入侵病原體的不適當的免疫應答，導致更高的肺炎和其他感染髮生率，以及延長感染、燒傷或創傷恢復時間。
想要增強免疫力，建議您這樣做
1. 保持積極樂觀的生活態度，學會正確處理壓力，調節情緒；
2. 養成健康睡眠的好習慣，睡眠障礙者應該積極接受行為或藥物治療；
3. 形成規律運動的習慣，世界衛生組織建議18歲或18歲以上的成年人每週參加至少150分鐘的中度至劇烈活動，或每日活動30分鐘。
4. 堅持健康飲食模式，日常飲食應增加全麥，纖維，水果和蔬菜攝入，忌菸酒。
參考文獻
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[6] Qiu F, Liang C L, Liu H, et al. Impacts of cigarette smoking on immune responsiveness: Up and down or upside down?[J]. Oncotarget, 2017,8(1):268-284.
[7] World Health Organization Global Recommendations on Physical Activity for Health. Geneva: (2012).