跑步可以治療腰間盤突出？別瞎說，真相只有一個！

對於腰椎間盤突出症，網上有很多跑步的方法，說可以治療腰椎間盤突出症，緩解腰椎間盤突出症。

跑步可以治療腰間盤突出？別瞎說，真相只有一個！

其實從醫學上來講，一旦被診斷為腰椎間盤突出症，那麼你就不再適合跑步這項運動。因為跑步對腰椎對腰椎間盤都有一定的衝擊作用，本身就有腰椎間盤突出症，那麼你每次跑步或者跑步過多，會導致腰椎間盤突出症的更加嚴重。

診斷腰椎間盤突出症，第一要看你的症狀，有沒有腰痛，有沒有下肢痠痛麻木，第二就是要看醫生的體格檢查，一些腰椎間盤突出的陽性體徵有沒有。第三就是要看輔助檢查，最佳的輔助檢查就是腰椎的核磁共振，通過腰椎的核磁共振，看看腰椎間盤突出的程度。

如果確診是腰椎間盤突出症，並且有椎管狹窄，不要盲目跑步鍛鍊，及時找正規醫院醫生診治。不良的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會讓椎間盤突出的風險變大。

症狀較強的急性病痛期間，以修養和中醫理療為主。

腰椎間盤突出疼痛減輕後，另建議通過正確的運動康復，強化腰椎周圍深層肌肉，減少腰椎承受的負荷，從而達到緩解症狀的目的。

可開始鍛鍊腰背肌，單槓上懸吊練習，大步倒走鍛鍊，瑜伽飛燕式鍛鍊等是比較好的辦法。注意鍛鍊時不要做劇烈的運動。

腰背肌鍛鍊

倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛鍊方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛鍊而擺脫了腰痛的困擾。但倒走時有一定的難度和險度，因此，要有正確的方法和技巧，掌握必要的知識。倒走時不可以穿帶跟的鞋，有條件的可以在生活中使用負跟鞋替代倒走，安全一些也容易堅持。

腰間盤突出日常注意事項：

1、平時不要睡過軟的床墊，最好是硬板床可減少腰椎間盤承受壓力。

2、注意保暖。建議帶個護腰，既可保暖對於腰椎也有保護作用。

3、不要做腰部承重較大的體育運動或其它體力勞動以免引起復發。

4、儘量避免不對稱用力活動，增加機體的不平衡性。這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。

5、儘量不穿高跟鞋。高跟鞋會使人的重心過度前移，會造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力隨之增大。

6、不做需要扭腰和彎腰負重的活動。扭轉和擠壓會導致腰椎間盤突然受巨大的壓力，使腰椎間盤通過薄弱的區域突出去。