每年的秋冬季節是腰椎間盤突出症發病率較高的季節，這是因為冬季天氣寒冷，氣溫較低，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內的壓力增高，導致腰椎間盤突出症的發生。另外，中醫認為，冬天人體陰盛陽衰、陽氣伏藏，加之此時風寒之邪尤為嚴重，易侵襲人體而導致腰椎間盤突出症。那麼，腰椎間盤突出症患者該如何保健，安全度過寒冷的冬季呢？

哪些因素會造成腰椎間盤突出的出現

1、久坐

長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍，就會出現慢性的勞損，容易在外力的作用下使腰間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。

2、貪涼

冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。所以腰使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。

3、使用爆發力

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，易使椎間盤損傷。

因此在進行用力之前，應先活動腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。

4、劇烈運動

外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

5、睡軟床

正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出康復。

以上就是我們日常生活中易誘發腰椎間盤突出的行為，下面這些小方法，緩解腰間盤突出帶來的疼痛，效果不錯。

腰椎間盤突出做什麼運動好

一、屈膝抬腿法

平臥，兩臂伸直放於身體兩側；雙腿伸直併攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏；換右腿同法操作。

二、反覆搓腰法

將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓；進行10～15次，以雙側腰部發熱為度。

三、抬腿呼吸法

平臥，雙腿併攏，兩臂向兩側展開，放鬆吸氣；上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣；換右腿同法操作。

四、抬臀挺腹運動

仰臥，兩臂自然放於體側；雙膝儘量彎曲，腹部、臀部高高抬起，懸空保持5～10秒，然後輕放下；休息5～10秒，如此反覆做10次。這項運動，能夠加強腰背肌的鍛鍊。

我們應該如何護腰？

一、做好腰部保暖

腰部受涼很容易出問題，尤其是在冬季，一定要做好腰部保暖工作。比如可以戴個腰圍，對腰肌、腰椎起到支持維護的作用，放鬆腰肌。

二、蹲下搬東西

搬東西用腿力，而不是用腰力。假如彎腰過度，腰肌牽拉得比較厲害，容易受傷。評估自己的臂力，不要搬太重的東西。

三、坐姿要正確——3個90度

腰背挺直，與大腿（即髖關節）呈90度，大腿與小腿（膝關節）呈90度。臂膀靠在扶手上，肘關節也呈90度。座椅靠背的腰椎位置墊一個小軟枕，防止腰椎後方懸空；儘量保持俯視屏幕的姿態。

辦公族，要每1~2小時就要站起來走動走動，伸伸腰動動脖子。

在給大家介紹一個腰間盤突出的“剋星”

腰間盤突出總是青睞於“懶人”，不愛運動的人，不管工作多麼盲目，每隔一段時間，抽幾分鐘扭扭腰，轉轉脖子都可以有效的預防疾病的發生，此外，一旦發生了腰間盤突出最好及時的進行治療。

中醫提倡“內病外治”“骨病外貼”。腰椎貼是治療腰痛的常用貼劑。貼敷感覺是：整體先涼後熱，20分鐘見效，持續發涼20分鐘然後發熱1-3個小時(各患者貼敷感覺、位置不同表現不同)。發涼時區患者首先感覺冰涼、舒適，其次刺激病症部分達到鎮痛效果。發熱時區能使患處快速止痛，並對患處活血化瘀，打通血脈從而使中藥成分快速有效吸收，最終達到調氣血、通經絡、散寒溼，消腫痛止痛長期治療之效果。而且不管是上班還是在家使用都非常方便，隨時隨地都可以貼一貼。

膏貼貼敷療法是對付腰痛最安全的療法，它是選用純中藥熬製的膏貼貼在患處，達到治療目的。中藥膏貼的成分很複雜，直接貼敷患處後，藥力可以滲透皮膚，進入患處的軟組織和骨骼，對軟組織進行消炎止痛，從而解除對神經的壓迫，從而達到治療的目的。