一生有4個發胖危險期，看看你要趕上哪期了？
其實，胖瘦跟人生階段也有關係。
我們來簡單盤點下
你會不會處在一個容易發胖的時期……
第一危險期：畢業工作三年內
其實，胖瘦跟人生階段也有關係。
我們來簡單盤點下
你會不會處在一個容易發胖的時期……
第一危險期：畢業工作三年內
20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明，這一年齡段的女性中41%的體重在4年裡平均增加了2.5公斤。因為走出校門後，吃得多動得少，還有就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食，會迎來第一波發胖高峰期。
避開法：每天運動1小時
每天保證進行有氧性運動：如，跑步、快走、游泳、網球、羽毛球、乒乓球等。
訓練時間：1個半小時左右，太久容易造成機體損傷。
訓練強度：身體發熱，輕微出汗，每星期訓練：3--4次。
Tips—早中晚飲食比例3:4:3
《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐應占30%~40%，晚餐則佔30%~40%，三餐的比例大概為3:4:3。
早餐：作為一天的第一餐，對人體的膳食營養攝入、健康狀況和工作學習效率至關重要。
午餐：及時地補充能量。工作再忙碌，也要把午餐的時間安排出來，午餐吃得好才能保證下午長時間工作。
晚餐：如果晚上吃得太多，活動量少，多餘能量則會轉化為脂肪，使人變胖。所以，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。一般晚餐可以多選擇一些富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食物，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動。適當地吃些肉（大概一兩左右）、豆類，而蔬菜水果還應該是晚餐的主角。
第二危險期：結婚以後
其實，胖瘦跟人生階段也有關係。
我們來簡單盤點下
你會不會處在一個容易發胖的時期……
第一危險期：畢業工作三年內
20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明，這一年齡段的女性中41%的體重在4年裡平均增加了2.5公斤。因為走出校門後，吃得多動得少，還有就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食，會迎來第一波發胖高峰期。
避開法：每天運動1小時
每天保證進行有氧性運動：如，跑步、快走、游泳、網球、羽毛球、乒乓球等。
訓練時間：1個半小時左右，太久容易造成機體損傷。
訓練強度：身體發熱，輕微出汗，每星期訓練：3--4次。
Tips—早中晚飲食比例3:4:3
《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐應占30%~40%，晚餐則佔30%~40%，三餐的比例大概為3:4:3。
早餐：作為一天的第一餐，對人體的膳食營養攝入、健康狀況和工作學習效率至關重要。
午餐：及時地補充能量。工作再忙碌，也要把午餐的時間安排出來，午餐吃得好才能保證下午長時間工作。
晚餐：如果晚上吃得太多，活動量少，多餘能量則會轉化為脂肪，使人變胖。所以，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。一般晚餐可以多選擇一些富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食物，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動。適當地吃些肉（大概一兩左右）、豆類，而蔬菜水果還應該是晚餐的主角。
第二危險期：結婚以後
很多女性婚後飲食因為生活趨於安頓穩定，食慾大增，這樣體重自然而然上升。而對男士而言，婚後太太懷孕了，各種高營養和能量的食物，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補，很容易就變胖了。
避開法：追求簡單生活
婚後生活容易因為生活穩定，吃飯越來越沒有節制導致肥胖。中國農業大學營養與食品安全系專家提倡極簡生活，在飲食上推薦：
1、油煮法：
把一碗水煮開，加入一湯匙油，然後把青菜放在裡面快速煮熟，起鍋時再稍微調味。
2、蒸菜、清燉和涼拌等方法：
簡單的烹調不僅人人能夠操作，而且減少了油煙的危害和清潔的麻煩。更重要的是，保護了食材的原有健康價值，減去了因高溫而產生多種致癌物的煩惱。
3、用好電飯鍋預約功能：
煮好的八寶粥為主食，加上用電蒸鍋蒸好的各種蔬菜，比如南瓜、胡蘿蔔、小白菜、茼蒿等，再加上少量減油烹調的魚肉蛋類或豆製品。保持天然食材的口感，沒有油炸油煎，沒有燒烤爆炒，吃起來卻足夠飽足，又能保持充足的精力和體力。
第三危險期：40歲左右
其實，胖瘦跟人生階段也有關係。
我們來簡單盤點下
你會不會處在一個容易發胖的時期……
第一危險期：畢業工作三年內
20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明，這一年齡段的女性中41%的體重在4年裡平均增加了2.5公斤。因為走出校門後，吃得多動得少，還有就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食，會迎來第一波發胖高峰期。
避開法：每天運動1小時
每天保證進行有氧性運動：如，跑步、快走、游泳、網球、羽毛球、乒乓球等。
訓練時間：1個半小時左右，太久容易造成機體損傷。
訓練強度：身體發熱，輕微出汗，每星期訓練：3--4次。
Tips—早中晚飲食比例3:4:3
《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐應占30%~40%，晚餐則佔30%~40%，三餐的比例大概為3:4:3。
早餐：作為一天的第一餐，對人體的膳食營養攝入、健康狀況和工作學習效率至關重要。
午餐：及時地補充能量。工作再忙碌，也要把午餐的時間安排出來，午餐吃得好才能保證下午長時間工作。
晚餐：如果晚上吃得太多，活動量少，多餘能量則會轉化為脂肪，使人變胖。所以，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。一般晚餐可以多選擇一些富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食物，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動。適當地吃些肉（大概一兩左右）、豆類，而蔬菜水果還應該是晚餐的主角。
第二危險期：結婚以後
很多女性婚後飲食因為生活趨於安頓穩定，食慾大增，這樣體重自然而然上升。而對男士而言，婚後太太懷孕了，各種高營養和能量的食物，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補，很容易就變胖了。
避開法：追求簡單生活
婚後生活容易因為生活穩定，吃飯越來越沒有節制導致肥胖。中國農業大學營養與食品安全系專家提倡極簡生活，在飲食上推薦：
1、油煮法：
把一碗水煮開，加入一湯匙油，然後把青菜放在裡面快速煮熟，起鍋時再稍微調味。
2、蒸菜、清燉和涼拌等方法：
簡單的烹調不僅人人能夠操作，而且減少了油煙的危害和清潔的麻煩。更重要的是，保護了食材的原有健康價值，減去了因高溫而產生多種致癌物的煩惱。
3、用好電飯鍋預約功能：
煮好的八寶粥為主食，加上用電蒸鍋蒸好的各種蔬菜，比如南瓜、胡蘿蔔、小白菜、茼蒿等，再加上少量減油烹調的魚肉蛋類或豆製品。保持天然食材的口感，沒有油炸油煎，沒有燒烤爆炒，吃起來卻足夠飽足，又能保持充足的精力和體力。
第三危險期：40歲左右
人年輕時一般喜歡交往，熱衷於文體社交活動。而中年時往往家庭事業都很穩定了，現在生活條件也都較好，家用電器較齊全，家務事較輕鬆。加上精神愉快，飯菜可口，很快就“心寬體胖”。
避開法：每天騎行年輕十歲
可讓血管變年輕。
運動後，血液的流動速度加快，會產生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度越快，產生的一氧化氮也越多。實驗發現，騎行可以使血液的流動速度加快10倍。
騎行之後，大腿不僅不會變粗，而且會變得越來越有型。因為騎行可以改善並塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。騎行以腿部運動為主。科學家實驗統計，每騎行1千米，下肢的26對肌肉需要運動180～200次。
另外，騎行對有關節疾病以及腿部或臀部有傷的人而言，可以減少這些疾病的發作。
可讓壽命更長。
有規律地定期騎行與增加壽命密切相關。英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。
騎行還可加速血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣，有助於保持清醒的思維。
第四危險期：更年期和退休以後
男性50～60歲、女性45～55歲更年期這段時間，指揮卵巢、睪丸工作的大腦垂體，大量地分泌促性腺激素，打亂了體內激素平衡，會影響脂肪代謝，導致肥胖。還有退休後不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動變少，也可能發胖。
避開法：廣播體操
廣播體操不受場地、器械的限制，鍛鍊方法比較科學、全面，能使心臟、肌肉、神經等全身各個系統都得到運動。難度不大，一個小時左右就可以學會。
如果動作到位，做一遍就出汗了，一天做兩遍第九套廣播體操，9分多鐘，消耗的能量在100～200卡路里之間，屬中等強度的有氧運動。做完後心跳將達到150～160次／分，相當於跑了800米，是心臟的最佳負荷。堅持做能提高心肺功能。
國家體育總局做過測試研究，堅持做一個月，女性平均體重會降低0.5~1公斤，男性雖體重降低不多，但體脂含量普遍下降。
這種不花錢的方法，每天只需要10分鐘，就能減肥、健身，比起花幾千上萬元去健身房鍛鍊，幾乎是無本萬利，真的不能輕易錯過。
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