合理膳食，瘦人增重

科學的養生講究，胖人減肥，瘦人增重，今天我們就來給大家介紹一下合理膳食,瘦人增重，現如今，雖然我們都在追求瘦身減肥，可是太瘦會帶了很多的疾病，也是會影響健康的，瘦子就會想要增重。只要多吃就可以增重嗎？這可不一定，減肥要節食，增重的飲食要合理安排才會有效果。今天，就來看看有哪些食物可以增重吧。

科學的養生講究，胖人減肥，瘦人增重，今天我們就來給大家介紹一下合理膳食,瘦人增重，現如今，雖然我們都在追求瘦身減肥，可是太瘦會帶了很多的疾病，也是會影響健康的，瘦子就會想要增重。只要多吃就可以增重嗎？這可不一定，減肥要節食，增重的飲食要合理安排才會有效果。今天，就來看看有哪些食物可以增重吧。

瘦子增重吃什麼好

板栗。板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

意大利麵。意大利麵是另一種卡路里密集型食物，富含碳水化合物，是高卡路里健康美餐（例如，一杯煮熟的意大利麵含有220卡路里）。提高你意大利麵的卡路里含量，添加富含番茄紅素的海員式沙司醬和四分之一杯的芝士即可。

牛肉。當提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。小編建議你可以選購後腿肉、裡脊肉等一些部位的肉質，它們所含蛋白質比較高。

魷魚。魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

乾果。食用一兩把乾果可以給身 體快速補充卡路里。乾果比新鮮水果體積小，因此半杯乾果的卡路里含量比新鮮水果的含量更高。比如一杯葡萄乾含有200卡，而一杯新鮮葡萄僅僅含有60卡。

牛奶。乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外，還富含維生素D和鈣質，這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。

瘦子要增重吃對食物，還要科學安排飲食。

瘦子增重的飲食方案

飲食要均衡。也就是說不要挑食，這是一個很不好的飲食習慣，很多人胖不起來就是因為有挑食的習慣。因為，挑食很容易造成營養不良，導致身體缺少很多營養素，逐漸就會成為一個惡性循環直至破壞身體的內環境，所以就好就是應該什麼都要吃一點，改掉挑食的毛病。

增加飲食次數。增加飲食次數比增加每次食量更好，例如在正餐之間吃一點高熱的零食：果仁、全脂牛奶、蛋白質營養棒（Protein bar）等等。