九個補鈣方法 讓您一生不缺鈣

　　無論是哪個年齡段的人群，在對自身進行養生保健當的過程當中，補鈣是必不可少的事情。不過，有很多人卻出現了越補鈣越缺鈣的現象，其實這和大家是否運用了科學、正確的方法有著密切的關係。下面為大家介紹幾種有效的補鈣方法。

1、補鈣要打持久戰：人體不能儲存過量的鈣，每日補鈣使身體獲得的鈣不能彌補過去丟失的鈣，所以補鈣應每日均衡地進行。為了避免浪費，不要一次補大量的鈣，這樣不利於鈣的吸收，還會造成鈣的浪費。

　2、多做體育運動：運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

　3、多晒太陽：紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽，或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。

4、鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用：目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。

5、注意飲食：很多人經常通過服用補鈣品補鈣，其實補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，日常有許多食物可供鈣源補充。

　　6、選擇對胃腸道刺激小的鈣製劑：因為鈣劑需要較長期服用才能有效，所以對藥物要有所選擇。目前使用的活性鈣、碳酸鈣和葡萄糖酸鈣服用方便；而氯化鈣味道苦，對胃腸道有一定的刺激，不宜長期服用。

7、補鈣藥物的選擇：傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄（葡萄食品）糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。

8、吸收好才算成功補鈣：幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。

　9、少量多次效果好：這是因為補鈣製劑一般都是化合物，不能直接被吸收，需要到胃裡，在胃酸的作用下分解成鈣離子，進入小腸後被吸收。胃部一次只能分解200毫克左右的鈣離子，多餘的鈣會以化合物的形式排入小腸。這部分非離子形式的鈣不能被小腸吸收而被排出體外，造成浪費。

以上這些補鈣方法，大家可以結合自身的年齡和身體狀況來選擇適合自己的補鈣方法，以便於儘可能的起到最佳的補鈣效果。

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