睡不著還是睡不著？醫大教授教你最笨的失眠方法！效果卻猶如神助

北京中醫藥大學韓南翔教授

你會選擇來閱讀這篇文章，相信你八成是被失眠所困擾的人吧。失眠的人很多，不止你一個，所以首先不要太懼怕失眠。通常來說失眠就只有兩種情況：一種是心理上的失眠，另一種則是物理上的失眠。心理上的失眠其實很簡單就是自己內心裡的問題，打開心結就好了。物理上的失眠也不可怕，找到突破口也是可以解決的。

關於失眠，雖說找到方法很重要，但是在治療的過程中有一個很關鍵的因素是需要我們注意的，就是方法很多，哪些是正確的方法，哪些是我們錯誤的誤區。別到最後，耗費了人力財力卻事倍功半就很讓人頭疼了。

誤區一：多數患者想單方面要求醫生解決失眠的問題，卻不願意找尋更深層的原因。

解析：對於因焦慮導致的失眠，關鍵的一步是先要治癒焦慮症，這才能從根本上解決失眠問題。

誤區二：患者受本身的知識所限，即使已經確診有焦慮症，也拒絕承認自己的心理問題，更擔心周邊的人會認為他有精神方面問題而遭歧視。

解析：對於心理疾病，採取“掩耳盜鈴”的方式往往會使問題越來越嚴重。所以，要勇敢接受這個事實，並大膽地告訴周圍的人，得到他們關心和理解，這樣才有利於疾病的康復。

誤區三：擔心抗焦慮的藥物有副作用，害怕吃上癮或是有依賴性。

解析：抗焦慮的藥物是不會有上癮性和依賴性的，患者可以在醫生的指導下放心服用。相反，安定等催眠藥物卻可能會吃上癮。

辨別好誤區之後，我們可以先從生活習慣上著手，好的生活習慣是對抗失眠的必要條件，失眠者應該注意以下幾點，可以有助於失眠的狀況的初步緩解。

1、堅持每天晨起慢跑錘鍊15分鐘，加強體質;也可以有效緩解失眠。

2、調整思想辦法，少數失眠與心情關係親密，因而一切順其自然，堅持心態平和最重要。

3、睡前洗個暖水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂，.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

4、安排規律生活，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

以上都是從生活習慣上來講我們該如何面對失眠的，接下倆給大家講一些通過中藥途徑來緩解失眠的靈驗方法，有條件的可以自己做一下中醫湯藥，對於調理失眠會有很好的幫助的。

1、中藥膏滋，是用純天然的中藥材加水煎煮後，濾渣，講藥液濃縮，再加蜂蜜等輔劑而成的膏狀劑型。膏滋是滋補強壯、抗衰治療疾病的一種療法。膏滋是膏劑的一種，有湯劑濃縮演變發展而來，用以內服。除藥店出售的成品膏方外，大多是醫生根據患者的病情處方配製而成，因此更有針對性。像失眠這種需要長期調理並且病因非常複雜的病症，就是非常需要中藥膏滋來調養。因為膏滋的副作用小，並且中藥膏滋的製法決定的膏滋可以集合多種中藥的偏性，集安神補腦、生精補髓，益氣養血、寧心消悸，還有腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠，都有很好的效果。失眠患者不妨一試，既安心，又安睡。