失眠、多夢、睡不著？5種方法帶你酣然入睡！

在很多時候人們總會發生失眠多夢的情況發生，在遇到這種情況的時候是非常的難受的，睡眠不好還會影響到我們第二天的工作和學習，給我們的生活帶來了很多的不方便，那麼是哪些原因造成失眠多夢的呢?下面就讓我們一起去看看吧。

　　失眠多夢是怎麼回事

　　1、不良的環境和習慣

　　在很多時候我們都會發生失眠多夢的情況發生，其實在發生這種情況的時候一般很多的原因造成，不良的環境和習慣造成的，如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

2、心理因素

　　現在生活的一些工作壓力也是會造成失眠多夢的情況發生的，因為工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　3、生理因素

　　一些疾病的發生也是會造成失眠多夢，比如一些精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　4、藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　5、內外部刺激

　　如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。

　　6、與人的情緒狀態有關

　　許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

　　失眠多夢怎麼辦

　　1、體育鍛煉

　　規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

2.泡熱水腳

　　失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點到凌晨1點不睡覺，熬夜導致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時，睡眠質量會明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。

　　3、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

4、嘗試新方法

紫芝寧是近年來很受歡迎的一種健康的失眠調理方式， 紫芝寧裡面的粗多糖三萜類物質可以對中樞神經系統起到鎮靜、調節，使肌肉、腦垂體輕度鬆弛；能讓你在夜晚保持安靜，大腦進入休息狀態，很好地改善神經衰弱，失眠多夢、煩躁等症狀；而且除了改善睡眠，還可以顯著提高患者的機體免疫；對頑固性失眠、更年期失眠都不錯。

5、梳頭

　　古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

總結：現在很多的人會被失眠多夢的情況所困擾著，上文中我們就跟大家大家介紹了一些可以緩解失眠多夢的方法，在日常的生活中如果發生這種情況的時候我們不妨用上文的方法試一下哦，或者通過食物來促進睡眠。