護好血管，你就比別人多活10年！5個方法讓血管堵不了

《中國心血管病報告2016》顯示，在我國農村和城市人口死因中，心血管病分別佔45%和42%，在所有死亡因素中位居第一，每五例死亡中就有兩例死於心血管病。在生活中，我們到底如果預防心血管疾病呢？

早點養血管 勝於老來治

《報告》顯示，我國心血管病患病率正不斷上升中，其中腦卒中患者約1300萬，冠心病人群約1100萬，高血壓人群已經有2.7億。

心血管病醫生認為，腦卒中主要包括八項危險因素：

高血壓、血脂異常、糖尿、吸菸、房顫、超重、缺乏運動及腦卒中家族史。

可怕的是，只要符合其中三項，就是腦卒中的高危人群。

而冠心病的高危因素則有肥胖、吸菸、三高、長期精神緊張、缺乏運動、遺傳史、長期服避孕藥等。

“很多人覺得，只有老了才要為血管操心，其實心血管病早就‘提速’了，早點養血管，勝於老來治。”

武漢市第一醫院心內科主任醫師賀立群提醒，儘量在血管汙垢聚集前，就保持血管管壁柔軟光滑，有韌性，而這就需要大家從生活方式上作出改變。

日常養血管 保證5個好習慣

法國名醫曾說“人與動脈同壽”，把血管比成生命的蠟燭，可見血管健康與壽命長短是緊密掛鉤的。想要血管健康，下面的祕訣收好了：

1、飲食上控糖限油

隨著生活節奏的加快，很多人都減少在家做飯的頻次，就算在家做菜，口味也變得越來越重，高油、高鹽、高糖總是少不了，這些飲食習慣使血管如臨大敵。

飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利於預防冠心病，控制膽固醇。

2、增強血管功能運動

無論是快走、慢跑、游泳等有氧運動，舒展肌肉、放鬆關節的體操，哪怕是輕度的肌力鍛鍊，都對改善血液循環大有益處，可以抑制交感神經活動，讓人在正常狀態下心律變慢，減輕心臟的負擔。

世衛組織數據表明，比起每週步行<1小時的65歲以上老人，每週步行≥4小時的，心血管發病率低69%，病死率低73%。

3、保證睡眠

因為長期勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況現在並不罕見。

一般人建議每天23點前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情干擾。

4、精神放鬆

驟然的精神壓力可能破壞血管內皮功能，進而損害血管擴張能力，最後血管無法隨血液需求變化而及時調整功能，增加心臟病意外發生的可能。

所以現代人學會解壓非常重要。

5、每年要查血管，監測血壓

沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。

高血壓患者出現腦梗的概率是普通人的4~7倍，而高血壓不但會傷害微血管，還會引發大血管病變，所以，患者一定要按時監測、服藥，讓血壓維持在正常範圍。