打羽毛球“要害”部位防護措施

腳踝和膝關節！！！

原因除快速、繁複的腳步移動和躍起擊球落地動作外，羽球鞋是否有扮演起保護角色也是重要關鍵。

羽球鞋基本上具備有抗扭和緩衝的保護功能，但會隨著使用時間慢慢衰退，每雙羽球鞋的使用壽命會因個人的使用習慣而異，絕對不能等到羽球鞋失去其所能提供的保護功能才考慮要換新鞋，因為這時你可能已經成為羽球傷兵的一員了！

當羽球鞋功能性開始退化，身體骨骼肌肉系統就可能會產生不正常的代償性矯正措施，在你發覺傷害前危險因子就已經開始累積了，這也是為什麼NBA籃球運動員一場比賽要換一雙鞋的原因。

以下提供給大家幾個可作為判斷更換羽球鞋的依據，定期的檢查與感受自己的羽球鞋是否還維持在健全狀態下，才能安心無憂地享受羽球運動，畢竟為了增進身體健康而運動，絕不能讓運動危害到你我的健康哦！

換鞋的三大時機：讓穿著感受來告訴你

1、感到鬆：如果在動作中你會覺得鞋面的包覆性不足，腳開始會在鞋內滑移，鞋型變寬鬆無法恢復，是換鞋的徵兆。

2、感到滑：如果在動作中你會覺得鞋底的止滑、抓地感不如以往，煞車時會多了一小段的滑行距離，無法安心的跑動，是換鞋的徵兆。

3、感到痛：如果在動作中你會覺得落地有疼痛感，腳接觸地面會明顯地感覺到地面的回饋力、衝擊變大，是換鞋的徵兆。

羽球鞋保養的小提醒：勤於管理讓羽球鞋陪伴你更久

1、只專門打羽球用

建議為羽球鞋準備一個鞋袋，羽球拍包也通常會有個鞋袋隔層，目的就是要讓我們可以用攜球鞋帶的方式把羽球鞋帶去球場上使用它，因為外面的馬路會加速羽底的磨平。

2、解開鞋帶穿脫羽球鞋

不解開鞋帶穿、脫羽球鞋或許會比較輕鬆，但鞋因此會更容易變形，尤其是後跟領口位置，將鞋帶放鬆再入腳比較可以維持鞋型，每一次重新綁鞋帶也能讓鞋面重新貼合我們的腳背，提供較佳的包覆與穩定性。

3、晾乾

羽球是大量流汗性運動，將潮溼的鞋晾乾也是羽球鞋保養中很重要的一件事，避免將鞋一直放置於鞋袋內或陰暗潮溼的地方，也不能將羽球鞋拿去晒太陽會導致鞋面變色且加速材料老化、龜裂。

最好的方法是將鞋帶放鬆放在通風處自然的晾乾，或是在鞋內塞一些報紙，幫助鞋定型外也能使羽球鞋材料在晾乾後回覆良好的物性表現。

4、準備兩雙交換使用

其實這要看個人打球的頻率，如果是每天都會打，就可以準備兩雙鞋交替穿著使用，給予鞋子一定的恢復與晾乾期也有助於羽球鞋管理。

激烈、刺激的羽球運動需要一雙功能性健全的羽球鞋來保護我們的雙腳，不時的檢查、管理、保養，隨時掌握羽球鞋的使用狀況才能維持羽球鞋與我們的健康。

因為有地域差異，所以會有腳型的差別，具體表現在前腳掌的寬窄，所以在選擇球鞋的時候，要看好，找到那雙合腳的鞋子才是正道。