此教程針對急於速成又零基礎者

羽毛球運動在南方十分受歡迎，通過羽毛球進行社交活動已經是非常普遍的事情。羽毛球水平越高，在社交中就能更佔據優勢。我經常會接到很多朋友的諮詢，怎樣低成本的，不需要經常跑訓練班，並能利用閒暇時間自學羽毛球的方法，還要能爽爽的贏球！我打算寫篇教程解答這個問題的答案。

注意！！！看完此教程，後遺症有三：

1. 並不能讓你入門羽毛球，你必須練！必須練！必須練！

2. 無法讓你成為專業選手！！！

3. 動作一定程度上不規範！！！

如果這三個問題沒有對你造成影響，你將得到

1. 短時間內就能將球打很遠或很近！！！

2. 短時間內就能將大多數來球接打回去！！！

3. 比賽勝率提高！！！
   

下面我總結10多年來訓練的經歷，工作3年後的教學經驗，分享下我的看法，請自取所需。

必備工具

1. 教材：既然是自學，那必須有引領你入門的指導教材，在選擇書籍時，我推薦那些有更多圖片說明並帶有DVD演示的。不推薦以文字為主的教材，如高校羽毛球教程一類的高等院校使用的教材，這些教材是為教師或者教練準備的，初學者看不懂。

2. 羽毛球拍：至少能拉25磅以上的拍子，重量適中，過一兩年比較會打了，再根據自身情況換。

3. 若干羽毛球

4. 羽毛球高手搭檔（至少一級運動員）一枚（比賽時用）
   

學習技術動作

我們從最最簡單的技術學起，這樣有助於提高自信心。學習的順序是反手發球，正反手放網前球，正反手挑球，這三項學好，高手就可以雙打帶領你飛。

這節課我們先學反手發球，李宗偉拿督的示範動作很標準，視頻動圖內容來自愛羽客。

反手發球全過程

記住，好的發球，是贏球的前提，因為不好的發球會直接讓你接不到對方的回球。

我們先要使用反手握拍（請看自己買的教材），然後面向球網（在家就面對牆）注意站位模仿圖中的（左手握拍的朋友對應動作相反，請參考林丹。）

面向球網

保持平衡，模仿動作，注意拍子放在肚子前，拍面低於持拍手手腕

先鬆手放球

擊球前拍面朝向球網

右手只運動手腕，其他的關節不動

是不是有疑惑，我打雙打，你給我看單打高手幹啥？不好意思，我喜歡李宗偉，所以要放他的圖。

反手發球的核心有二，只動手腕！手腕需要橫向的發力擊球。拍面朝網！尤其是擊球瞬間，儘量的朝向網。

什麼是好的發球？3點

1. 球過網時，離球網白邊的高度在10cm以內

2. 飛過發球線

3. 錯開對方啟動的節奏（這個比較高級，請讓你的高手搭檔解釋給你聽）
   

如何自己練習

找一面白牆，在牆上做個標記物，該物離地1.6米。

離牆1米，擺好發球動作，瞄準標記物（演示我用彩票），將球儘量的擊中標記物，並使球回彈超過3分之2的距離，每天200個，一週後，你的發球基本就夠用了。

這個練習的原理，是把標記物當成最佳的高度，反覆練習擊中標記物，就可以讓肌肉形成記憶，比賽時自然而然的發出好球。比賽時可以用球網頂部的白色邊帶作為標記物。

小結

保持每天練習是唯一捷徑！！！

我們下篇見！