現在很多人都熱愛運動、健身，但是由於運動不當，也有很多人在運動中損傷膝蓋。包括年輕人和很多老年人。那麼如何才能更好地保護我們的膝蓋？很多人有自己的一套經驗，而且總覺得自己是對的，其實很多都是誤傳，長此以往不但達不到運動的效果還會對膝蓋關節造成不可逆的損傷。接下來一起來解密這些常見誤區。

誤區1：運動會加速膝關節老化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺乏敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。

但不是運動就會有利於身體健康，過度運動不僅無益，反而會加重心肺負擔，也會造成關節的進一步損傷。

建議

不管年輕人還是老年人，最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

此外，加強大腿股四頭肌的鍛鍊也可增強肌肉運動協調和肌力，有助於減輕關節症狀，增強關節的耐力和穩定性。

誤區2大量運動能“磨”掉骨刺

誤區2：有些膝關節長骨刺的人認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺。這種想法其實不科學。

運動可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

建議

膝關節問題較嚴重的人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，人體的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

如果是老年人，有嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。

誤區3：爬山鍛鍊膝關節

爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但是卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。

建議

有膝關節病變的人應儘量少爬山。爬山的時候上山可以步行，同時帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來。

誤區4：揉膝蓋可緩解疼痛

很多人經常揉膝蓋，認為通過摩擦能把軟骨磨平，減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據的。

把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摸，這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環，對膝關節的確有益。

但用力過大的按揉則是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。由於力量不好把握，揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。

建議

有些人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛， 應儘快到醫院檢查。

小編也經常收到讀者的留言關於膝蓋疼痛問題，有的已經嚴重影響生活，小編的一位小叔公年輕時偷渡海外做苦力，早期在碼頭做搬運，與集裝箱沉重的貨物打交道！為了生活多賺點錢經常超重搬貨，導致全身都落下毛病，其中以頸椎膝蓋最為嚴重。現在小叔公年紀大了回國養老，但是一到天氣變化或是降溫，全身疼的下不了床，吃了很多藥花了不少錢都只是反反覆覆。小叔公感嘆年輕時用命賺錢，老了拿錢換命！後來輾轉認識了一個退休老中醫，老中醫介紹了一個簡單但非常有效的方法，今天跟大家一起分享，希望能幫助類似病症的朋友緩解病痛！

中醫療法：艾灸

中醫認為艾灸“走而不守，通十二絡”。俗話說得好，“通則不痛，痛則不痛”。只要你有疼了，就是不通。艾灸通過燃燒艾葉刺激身體表面一定的穴位，可以達到溫經散寒、疏通經絡、活血化瘀、鎮痛止痛、祛溼散寒、補養氣血、回陽舉陷、增強身體免疫力和抗病能力的作用。而艾葉纖維質較多，水分較少，同時還含有許多可燃的有機物，具有透皮入骨的作用。用中醫的話說，它有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。所以用艾灸治膝關節疾病治再好不過了。

中醫提倡“內病外治”“骨病外貼”。

如果你沒空艾灸或者怕手法不對導致燙傷等問題，可以試試艾葉膝蓋貼。

艾葉膝蓋貼繼承了傳統艾灸的所有優點，是依據祖國傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。效果很理想，沒有副作用，治療膝蓋關節療效徹底，是一種非常適合現代社會養生的理療方式。

艾葉膝蓋貼採用人體工程學設計，為膝蓋貼敷，每貼8-12小時，即可有效緩解膝蓋疼痛引起的不適症狀。使用滑膜炎貼，完美包裹膝蓋，不影響膝蓋各種運動。而且小巧的設計，可以隨身攜帶，放在包包，或是抽屜都可以備，隨時都可以貼，對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說，隨時來一片艾葉膝蓋貼緩解膝蓋疼痛更為方便省事。艾灸治療膝蓋疾病可以當次見效，只要堅持完全可以斷根！