你瞭解了這些，你就可以吃得健康，睡得安穩

在夜晚，安心入睡並進入深度睡眠本應是最容易，最自然的一件事。但是，忙碌的生活常常讓我們無法鬆弛下來。忙碌地工作，休息得太少，讓許多人都顧不上吃飯。這些不良飲食習慣會影響到我們的睡眠質量。

很多時候，忙碌的人們白天沒吃飽，到晚上攝入大量高蛋白的食物，這恰恰是個壞習慣。

蛋白質食物會刺激大腦中的化學物質，它能使你在忙碌的早晨保持清醒的狀態，但身體需要休息的時候不適合攝入過多的蛋白質。睡前過多的攝入蛋白質會引起消化不良、胃痛，讓你睡不上安穩覺。

另一方面，低脂肪，高碳水化合物飲食更容易被消化，並且會刺激大腦中不同的化學物質，從而使你放鬆下來，輕鬆地進入睡眠。因此，最好在早餐和午餐時攝入較多的蛋白質，保持一整天的清醒狀態，晚餐攝入碳水化合物類食物。

咖啡因和酒精也不利於睡眠。對於大多數人來說，咖啡因是一種興奮劑，所以睡前喝杯咖啡是不明智的。咖啡因和酒精也會破壞正常的睡眠模式。你也許可以入睡，但時間很短，難以達到深度睡眠，更有可能被尿憋醒，因為咖啡因和酒精都是利尿劑。

是否在睡覺之前吃零食取決於你的習慣。如果你晚餐吃得很少（或吃得很早），覺得吃一點點零食有助於睡眠，且不會增加熱量的話，適當吃點也是可以的。

想要更好的睡眠，不妨試試以下這些建議：

晚餐不宜吃得過多，可選擇沙拉，蔬菜，水果，穀類和豆類食品。

如果咖啡因會讓你保持清醒，那麼避免在睡前6-8小時之內飲用含咖啡因的飲料。

適度攝入酒精量，以防起夜。

白天多喝水，晚上少喝。如果你需在睡前吃藥，請儘可能少量飲水。

最後，如果你想要睡前吃點東西，可選擇高鈣的食物，這有助於肌肉的放鬆。一杯熱牛奶則是長久以來緩解失眠的一劑良藥。