晚上睡不著？白天起不來？看看這幾招！

不管是學生黨，還是上班族，當代社會大多數人都有睡眠問題。普遍情況是，晚上睡不著，早上起不來。之前小編也屬於那種晚上睡不著，早上起不來的人。但是經過最近一個月的摸索加實踐，現在每天晚上十點睡覺，早上五點多起床，白天工作也精力充沛。

為了解決大家的睡眠問題，今天分享分享幾個實用小技巧，幫助大家提高睡眠質量。

先說說怎麼能夠更加容易入睡：

1、睡前一小時不要碰手機！睡前一小時不要碰手機！睡前一小時不要碰手機！重要的事情說三遍！至少不要躺著玩手機。

影響入睡最大的敵人就是手機，刷微博、刷朋友圈、逛淘寶，只要打開手機，總會有做不完的事情等著你。伴隨而來的就是拖延，本來想十點睡，結果玩手機玩到十二點。事實上，僅僅是睡前一小時的時候，關閉手機的網絡連接，都可以大大提升你的睡眠質量。為什麼說不能躺著玩手機呢？因為人的神經系統分為交感神經和副交感神經，交感神經可以讓人興奮，副交感神經則可以讓人入睡。當你躺下去的時候，副交感神經站主導，幫助你進入睡眠狀態。而這個時候玩手機，就會嚴重妨礙副交神經的工作，使得入睡變得更加困難。長期躺著玩手機，會嚴重影響副交感神經的功能，睡眠質量會越來越差。

2、睡前來一杯熱牛奶，會讓你睡得更香。

牛奶具有安神的作用，晚上喝一杯熱牛奶可以提高睡眠質量。但是喝完牛奶最好不要馬上睡覺，因為這樣牛奶還沒有被吸收，短時間起不到幫助睡眠的作用。如果不習慣晚上喝牛奶，早餐喝一杯牛奶對於提高睡眠質量也有不錯的效果。

3、擁抱陽光，擁抱優質睡眠。

人類大腦上的松果體是可以感受光線並作出反應的。在陽光燦爛的日子，人會覺得心情舒暢、精力充沛，就是松果體在起作用。松果體可以分泌褪黑素，而適當的晒太陽。可以讓褪黑素的分泌維持在正常水平。現代很多人由於一直待在辦公室裡，松果體得不到光線刺激，不能正常工作，睡眠質量下降。小編每天也要上班，中午吃完午飯都會出去晒晒太陽，的確可以改善睡眠質量。

4、愛運動的人不僅健康，而且睡得還更好。

運動的好處非常多，其中一個就是可以幫助進入睡眠。運動，尤其是無氧運動，會促進人體激素的分泌，這其中也包括能夠幫助你入睡的激素—褪黑素。一些睡眠類的藥物就含有褪黑素，但是長期服用，人體自身分泌褪黑素的能力會下降，而通過運動提高褪黑素的分泌就不會有這個問題。此外，運動所產生的疲勞感也能幫助人入睡。除了入睡以外，良好的起床習慣對提高睡眠質量也非常重要。早晨起的早，由於生物鐘的幫助，晚上會更加容易入睡。但是早起對大多數人而言，是一個大難題。

小編繼續分享幾個小技巧幫助大家養成早起習慣

1、醒來以後先轉動眼球。

大多數人定了一個很早的鬧鐘，等到鬧鐘響了，生無可戀地看一眼鬧鐘，然後繼續睡回籠覺。事實上僅僅是醒來的時候快速轉動幾次眼球，就可以極大的降低睡意。如果醒來後保持睜眼三分鐘，人就不太想繼續睡覺了。

2、清晨，從一首優美的音樂開始。

醒來以後聽點音樂，刺激一下耳朵，人更容易從睡眠狀態中走出來。選擇一些適合清晨去聽的音樂，除了幫助自己更清醒以外，還能幫你形成一些條件反射，聽到音樂自然就想起床了。

3、伸個懶腰，給身體一個啟動的信號

如果家裡有小貓小狗的朋友應該知道，小貓和小狗睡完覺以後，都會先伸個懶腰，然後開始活動。伸懶腰其實是我們的一種天賦本能，通過這個動作可以很快刺激全身的神經，給身體一個啟動的信號，算是給起床做一個準備。

以上就是小編自己親身實踐的睡眠小妙招，希望對大家能夠有幫助。

大家還有什麼幫助睡眠小技巧，歡迎留言！