晚上睡多久決定你生什麼病、活多久,最好的睡眠時長是

現在都用“大數據”說話,關於睡眠時間和死亡危險率的關係,國外也有多項大樣本研究,研究的結果如下圖。

晚上睡多久決定你生什麼病、活多久,最好的睡眠時長是

從圖片中我們可以看出:睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間,死亡率最低;少於 4.4 小時或高於 9.5 小時,死亡危險率會翻倍增高。

  睡不好決定你生什麼病!

睡覺這件事,就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候,完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別,感覺不到區別,也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些,就需要現代科學儀器的監測。不測不知道,我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的,而且如果睡不好,器官一鬧脾氣,早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的!

【大腦】睡著後會整理信息,清理代謝廢物;睡不好:會增加老年痴呆風險。

【心臟】睡著後血壓、心率下降,開始休息;睡眠少於 6 小時、多於 8 小時:會增加心臟負擔,提升心臟病風險。

【消化系統】睡著後腸胃蠕動速度減緩;長時間工作、睡眠不足:會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。

【呼吸系統】睡著後頻率稍低,規律進行;睡不好:會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】睡著後腎臟的過濾速度會減慢;睡不好:腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。

【肌肉】睡著肌肉後會鬆弛;睡不好:會影響血液循環和呼吸。

晚上睡不好,養生都白忙,這種睡法,躺著就是吃補藥。有些人特別注重養生,可是原有的病還是不見好,甚至新病還會慢慢增加,一問才知道,別的都做到了,可就是睡不好、睡不著。殊不知,睡覺才是養生的頭等大事。

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過:

養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通規則,就容易出事故。睡覺也是如此,睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題,那麼普通的方法就行了,如果出了問題,就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題,也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎?不是,改變一下睡姿即可。

  第一階段:還陽臥

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢,就是為了更有利於腎陽氣的充足,因此補腎的作用非常明顯。

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身體自然平躺,髖關節放鬆,腿擺成一個環狀;

兩腳心相對,腳後跟最好直對著會陰,即腳後跟擺在身體正中垂直線上(如果能頂著會陰最好);

兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。

仰臥由於著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放鬆,身體的放鬆加上一定的姿勢,可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

  第二階段:混元臥

還陽臥練習一個月後,再高層次的練法是混元臥。

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姿勢依舊為仰臥,兩腳心相對,兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。

通過練習還陽臥、混元臥,可很快使陽氣充盈起來!

  注意事項

青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛,還陽臥會引氣下行,容易導致男性遺精、女性白帶;老年人、陽虛寒重者,宮寒痛經、不孕不育者,宜用還陽臥,益氣補陽;練習還陽臥、混元臥時,忌熬夜、忌食辛辣油膩,也不宜使用電熱毯;練習時出現性興奮,切忌妄洩精氣。馬上深深吸氣,舌抵上顎,提肛收腹,閉目養神。注意力放在頭頂百會穴,凝心靜氣。

晚上睡多久決定你生什麼病、活多久,最好的睡眠時長是

其實,失眠、睡不好除了病理性的原因,還有很多是我們自己“作”出來的。如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月,睡眠還是沒有改善,就該問問自己,是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下,非病理性的失眠,一般堅持一個星期就能見效。

還陽臥、混元臥都用了還是睡不著?看看這四件事你做沒做。

1、睡前玩兒手機

江省醫學會精神科分會主任委員 於恩彥教授說:“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者,他們說就是晚上不想睡。不想睡,在做什麼?超 90%的回答是在玩手機。

電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線,會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌,讓人變得非常難以入睡。

2、睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西,胃腸全力工作,也會影響到睡眠!

3、喝酒或吸菸催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀,嚴重影響睡眠質量。

如果攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和明顯嗜睡。捲菸中的尼古丁,有興奮效果,常會讓人更難入睡。

4、睡前劇烈運動

累了更容易困?只是想當然。運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要 2~3 小時。

  不同年齡的最佳睡眠時長

看完第一張圖之後,肯定有人會納悶,睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低,可是嬰兒呢?這個問題很好。其實,我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣,比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢?答案就在下面這張表裡。

晚上睡多久決定你生什麼病、活多久,最好的睡眠時長是

說來說去,這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素!與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品,不如下決心把睡眠這件事搞好,要記住,好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官。

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