腰椎間盤突出不用手術，6個運動方法，助你輕鬆根治腰突，不復發

北京中醫藥大學徐茵教授

“忙了一天，我有點腰痠背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。

千萬別忽視這種小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。

腰椎間盤突出常被認為是老年病，但臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲，全面檢查後才發現，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。

年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習慣脫不了干係。

姿勢不對，“坐”出腰椎病

1、什麼是腰椎間盤突出

脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。

腰椎間盤，位於兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。

而腰椎間盤突出症，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。

2、這種坐姿是腰椎病元凶

研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤壓力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等症狀。

近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎佔到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。

3、正確的坐姿長這樣

長期伏案的人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

選一個好靠墊，並要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。

已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。

護腰椎，專家推薦兩類運動

對健康的人來說，下列運動有助於養護腰椎。

1、爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。

2、俯臥撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。

3、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後一上一下為一個動作，連續作20-30個。

4、五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

5、直腿抬高：仰臥位，雙臂平放於身體兩側，雙腿伸直，五趾背屈，雙腿交替抬起，連續20-30個。

6、俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。

腰椎間盤突出患者應保持良好的生活習慣，生活中的一些不良習性會造成對腰椎的嚴重傷害，導致身體出現嚴重的疼痛，在日常生活中要注意對腰椎進行適度的調節，不可過度的使用和磨損，以免造成腰椎壓迫神經的情況，給正常生活和工作帶來極大的不便。

腰椎間盤突出患者如果想要早日康復的話，建議配合使用藥物來進行治療，有些患者選擇做手術來治療，建議使用一些保守療法，通常西藥副作用會比較高，相比起來中醫療法就好很多。民間中醫裡，有一些傳統膏藥治療腰椎間盤突出的效果很好，在臨床使用中很多醫生在使用明痛筋骨藥，它是河南省的非物質文化遺產，效果和質量有很好的保證，受政府的保護和發揚，所以在網上也可以搜到，購買和使用也非常方便。在臨床患者的治療中，它的治癒率可達到95%以上。可以說是傳統膏藥的代表，患者如果按療程使用，一般一週左右就會見效，使用三個療程左右就可痊癒。

提醒大家的是，患者除了使用以上的食療方法和膏貼療法外，也要注意日常生活的運動鍛鍊和按摩等方法。病症治癒程度如何主要看患者自身對治療是否重視，可以使用一種方法時，多輔助幾種方法，這樣效果會更好。