權威專家：做好4個動作，根治腰椎間盤突出不是難題，百萬人收藏

中國藥科大學翟子剛教授

隨著社會的發展，科技的進步，人們的生活方法也發生了巨大的改變。伏案工作的人也越來越多，很多人出現彎腰、駝背、姿勢不良的問題，長期下去，腰椎問題就會越來越嚴重。

在生活中，我們要做好腰椎保護的措施，下面給大家介紹一些保護腰椎的動作，一起來了解一下吧。

治療腰椎間盤突出的4個動作

1、拉伸運動

“拉伸運動”可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態，減輕腰椎負擔。

仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿，左手和右腿抬起， 用左手儘量去接觸右腳的腳尖，右腳盡力向左手靠攏，但要求挺直，不能彎曲，身體緊貼床面，不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒，放下後抬起對側肢體，右手和左腿同樣進行。交替進行30下。

通過對稱肢體的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態。

2、對側運動

“對側運動”能有效拉伸腰背肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎。

仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿。吸氣，後背保持貼在床上不動，左手和右腿同時抬起，左手儘量向上抬舉，右腿離開床面，盡力向上抬起。呼氣放下，然後抬起對側肢體，即右手和左腿同時抬起。交替進行如下。

最好在早上起床和晚上睡前鍛鍊，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆， 目的是拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎。

3、拱橋動作

“拱橋運動”可大大增強腰椎的平衡性和穩定性。

仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和後頭部為支點，用力將腰背和臀部抬高，如拱橋狀，保持此姿勢5秒後，迴歸原位，休息幾秒後再做。每日鍛鍊20〜40次。

此動作能加強腰椎周邊的深層肌肉力量，維護腰椎的平衡性和穩定性，但此練習不適宜頸椎病患者。

4、飛燕動作

“飛燕動作”可收縮腰肌，增強腰部力量，長期堅持能有效改善腰部不適。

俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同時輕輕抬頭，之後將兩肩向上向後抬起。與此同時，雙腳也輕輕抬離床面，收縮腰部肌肉，儘量以肋部和腹部支撐身體，維持此姿勢約5秒，將頭部和四肢迴歸原位，休息幾秒後再做。

每天早晚各鍛鍊1次，每次做20〜40個，長期堅持能有效改善腰部不適。

腰椎間盤突出症康復體操

1、船形運動：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複10—20次。

2、倒行運動：選平坦的地方倒行，挺胸，雙手可交替叩打腰眼部，10—20分鐘。

3、伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替後伸，腳尖著地，盡力向後伸展腰部。各持續10—20次。

4、踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力向前踢，後伸。各持續10—20次。

5、轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1—2分鐘。

腰痛的病因很多，當出現腰痛的症狀時要仔細分析原因，對因治療。大多數腰痛還是與腰部肌肉過度勞累以及腰部不良姿勢有關，請大家注意保持良好的坐姿，保持良好好心情。

另外，患者如果想要早日康復的話，建議配合其他方法進行治療，在治療方法中，使用最為廣泛的是膏藥貼敷的方法，民間有一些傳統膏藥治療腰椎間盤突出的效果很好，在科室門診中，經常使用的膏藥是明適同，它是河南省的非物質文化遺產，質量和效果都得到政府的保護和認可，所以在網上也可以搜到，購買和使用都非常方便。患者按療程使用的話，一週左右會見效，使用三個療程左右就可痊癒，在科室中，經過很多患者的驗證，它的治癒率可達到95%以上。

提醒大家的是，患者除了使用以上的運動方法和膏貼療法外，也要注意日常生活的鍛鍊和按摩、食療等方法。病症治癒程度如何主要看患者自身是否對治療重視，可以使用一種方法時，多輔助幾種方法，這樣效果會更好。