腰椎間盤突出，五個鍛鍊動作，解除痛苦就靠他們了，收藏起來

人生，像一截木頭，或者選擇熊熊燃燒，或者選擇慢慢腐朽。至少燃燒了能體現出自己的價值，慢慢腐朽的話，只能說自己過了個苟且的人生，受罪不說，關鍵是沒有意義！腰椎間盤突出的發生就像腐朽了的身體一樣，危害非常大，很多人不相信，覺得腰突只是一個小小的毛病而已，可以放任不管，然而放任不管的話，最終會有這幾種危害：

腰椎盤突出對我們有哪些的危害?

1、下肢麻木:一般這種症狀是會出現在病情比較嚴重的患者身上,這是由於神經傳導和觸覺神經纖維的功能出現了障礙,才會導致的出現的下肢麻木.

2、腰痛:此種症狀才是腰椎病最主要也是最開始的症狀,而且,這是會隨著時間從而加重病情的,疼痛的情況也會越來越嚴重的.

3、間歇性跛行:出現這種情況是因為神經根受到壓迫從而出現的症狀,而且,我們在行走的時候下肢的疼痛會更加嚴重,進行下蹲休息的時候症狀會有所減輕.

4、馬尾神經症狀:此種症狀的出現是因為巨大的突出物壓迫到了我們的馬尾神經,從而造成肛門區出現脹痛,會陰部有麻木的情況以及排尿出現困難,對於一些嚴重的患者來說甚至有可能會出現大小便失控的情況.

既然危害這麼多，腰椎間盤突出這種疾病能避免則避免吧，怎麼防治腰椎間盤突出一定要弄清楚弄明白，甚至很有必要學習一些腰椎間盤突出的預防方法，怎樣把肌肉的力量增強，儘量讓脊椎和椎間盤少承重，是防治腰椎間盤突出症的有效方法。比較簡單可行的鍛鍊方法主要有：小燕兒飛、五點支撐、倒走、腰椎環轉運動、站軍姿、蹲馬步等。

小燕兒飛

俯臥於 床 ，先後做雙下肢交替抬舉 、雙 下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作。上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。對於上班族而言，辦公室裡也可以做小燕兒飛，動作要領是，身體呈站姿，雙臂上舉向後伸展，上半身亦用力向後伸展。其目的是要將大肌群鍛鍊結實。

五點支撐

五點支撐以頭部、兩個胳膊肘、兩個足跟五點作為支撐，做後翹的動作，使身體呈一個向後的弓形。其可以鍛鍊人體小肌群。

腰椎環轉運動

雙手掐腰，腰部做小幅度的旋轉運動。掐腰時兩手拇指最好按住腎腧穴。

倒走

在走廊或空曠處倒退走，每次 30 分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。需要注意的是，老年人在倒走時一定要注意安全，動作要緩，量力而行。

站軍姿和蹲馬步

這兩項運動都要求重心垂直向下，尾骨垂直於地面，可以矯正脊椎位置。

以上介紹的鍛鍊方法，過程都比較緩慢，需要堅持才能有所見效。最後應切記，預防腰椎間盤突出症要做到：坐臥立行，交替進行。意思是要變換體位，不可保持一個姿勢一整天不變。

一般來說腰突不需要做手術，大多數都會選擇保守療法：

如果不想做手術，可看文章“項鴻昌的腰”，裡邊有講到的中藥外敷法，就是中藥配方用白酒浸泡下再使用的方法，獲得很多患者的認可，治癒率非常高，如果不想做手術想採取保守療法的話，可看下該文章中的中藥保守的方法是綠色環保又健康的方法。

80%-90%的腰椎間盤突出症患者，都可以通過保守治療得到治癒，或者讓症狀長期緩解，得到非常好的改善。