父母們都知道，寶寶的成長速度在一年中並不相同，一般來說，每年的冬季和春季，身體健康、營養均衡且充分的孩子，平均每個月能長5~7mm，是名副其實的長高黃金期。

那麼作為家長的我們，該如何好好利用這段時間，讓孩子長得更高更壯呢？抓住以下四大要點即可！

要點1：飲食

1、牛奶含有豐富的氨基酸、鈣、磷等，對寶寶的增高極為有利；

2、菠菜被稱為“維生素的寶庫”，每天讓孩子吃100克蔬菜，滿足孩子成長髮育的需要；

3、胡蘿蔔含有大量的維生素B1、B2，在每天的飯菜里加入100克胡蘿蔔，對孩子的增高大為有利；

4、魚肉中含有不飽和脂肪酸（DHA），有利於孩子骨骼發育、神經系統的發育；

5、每天讓孩子吃兩個雞蛋（早晚各一個），補充卵黃蛋白，能促進孩子增高；

6、大豆蛋白質含量高，可以磨成豆漿給孩子喝；

要點2：運動

1、早上孩子醒來後不要讓孩子馬上起床，讓孩子在躺著的狀態下充分伸展腿和胳膊；

2、讓孩子養成晨練的好習慣，慢跑5~10分鐘即可；

3、讓孩子每天跳繩15分鐘，並增加跳繩方式，如單腳跳、並腿跳、雙腳同時跳、分腿跳等；

4、男孩子可以讓他練習在單槓上懸垂，每次半分鐘即可；

5、可以讓孩子練習打籃球，女孩子則可以排球、羽毛球等；

6、每天踮腳尖也可以起到增高的效果，推薦每天踮腳尖100次以上；

要點3：睡眠

要想孩子長得高，晚上9點前就要讓孩子上床睡覺了，最好不要超過10點。早上要讓孩子在7點之後起床。

要點4：穴位按摩

1、揉腹：家長可以每天輕輕地為孩子按摩腹部，每天順時針按摩一分鐘，逆時針一分鐘；

2、搓脊柱：家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下而上五到七次；

3、揉湧泉穴：湧泉穴在孩子的腳心處，每天輕輕柔捏50次即可。

總結：

雖然孩子的身高有70%是由父母的遺傳決定的，但現在生活好了、物質條件滿足了，孩子們基本每天都能補充到充足的營養，因此後天因素的作用越來越大，特別是處於生長黃金期的孩子們，家長們一定要抓住每年的春季、秋季，結合今天的長高資料，讓孩子長得更高！