營養專家眼中的“金牌零食”！這9種可以放心給孩子吃

有些人誤覺得吃零食是不好的習性。事實上，零食也分三六九等，並非所有的零食都對孩子不好。

兒童吃零食無妨分個品級，有些零食要適量吃，有些則要敬而遠之。

兒童要少吃9種零食

一項針對北京、上海等9座城市都會的中小學、近2萬名兒童到場的調查報告顯示，

有9種孩子常吃的零食含添加劑最多，包含方便麵、火腿腸、蜜餞、果凍、冰激凌、餅乾、奶茶、口香糖和薯片。

1/10的兒童天天食用含添加劑零食3次以上；6%的兒童天天飲用飲料超越3瓶（不包含礦泉水和便宜茶水）。

比方，果凍中山梨酸鉀、檸檬酸等添加劑使用最遍及，過量攝取山梨酸鉀會招致過敏反響，並影響孩子對鈣的吸取。

火腿腸通常有亞硝酸鈉、山梨酸鉀等添加劑，其中亞硝酸鈉在體內可天生致癌物亞硝胺。

而一包方便麵最多可有25種食品添加劑，罕見的有穀氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸等。兒童臨時食用含檸檬酸的產物，或許招致低鈣血癥。

營養專家眼中的“金牌”零食

可經常食用的9種零食：全麥餅乾、滋補麥片、蔬菜、生果、生果乾、奶酪、花生醬、酸奶、自制麵包；

可每週食用2~3次的零食：甜餅乾、冰激凌、山楂片、雞蛋卷、布丁、植物餅乾、燕麥花捲、海苔、自榨果汁等；

只能偶爾吃的零食：糖果、巧克力、薯片、薯條、玉米片、棉花糖、烤餅、果脯、蝦條、碳酸飲料等。

最好不吃的零食：方便麵、火腿腸、果凍、速溶奶茶等。

對營養需求大、胃容量又比較小的孩子來講，零食是必要的營養補充。一般而言，孩子吃零食要留意以下幾點。

>>>> 按點吃

最好定點在兩餐之間，即上午10點和下午3點附近，飽餐以後不要再給孩子吃零食，特別是早晨；吃的時分也最好是坐在桌子前。

>>>> 依據正餐挑選品種

零食品種要講究，最好挑選海苔、生果等正餐和營養供應不夠的食品，別吃油炸食品、膨化食品等，也別喝含糖量高的飲料。

只管挑選天然的食品，

>>>> 最好挑選低熱量

過胖的孩子也能夠適量的吃點零食，推薦一些熱量低的食品，如脫脂牛奶、酸奶、生果等。

而對於正常體重的孩子，假如吃零食的量比較大，要減少正餐的食量，避免超重！。

以上就是小編對大家的一點建議，期望對大家有幫助，喜好的點贊分享，更期望批評指正！！！