每個女人都渴望擁有健康的身體，來感受生活的美妙。其中瑜伽是最適合女性練習的運動之一，以下三招瑜伽動作，多練能讓你柔韌身體，有益女性身心健康。

瑜伽

“半鉤月”練習--激發你的創造力

訓練原理：昆達利尼“半鉤月”瑜伽練習是刺激性慾能量中心、增添性樂趣和促進平日創造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，當這兩個部位的能量暢通無阻的時候，**創造力便能夠充分發揮出來。

瑜伽

動作分解

a、雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關節。

b、雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊儘量向上提；雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。

注意：重複上述全部動作 1～3分鐘。孕婦自第5個月起禁止進行該練習。

瑜伽

“骨盆旋轉”練習--讓你的骨盆旋轉起來

訓練原理：昆達利尼瑜伽“骨盆旋轉”練習促使全身能量流動、精力旺盛、提高**感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經疼痛和背痛。

瑜伽

動作分解

a、雙手平穩地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放鬆地低下。

b、雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩呼吸。將背脊下壓 ，並將骨盆儘量從左往右旋轉。然後變成脊椎上挺，成弓形，並繼續進行旋轉。

瑜伽

注意：背脊上挺和下壓的過渡應緩慢進行。重複上述動作1～3分鐘。在其間可變換轉動方向。練習期間，上身應保持平穩。

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