最全的瑜伽拉筋18式，越練越年輕，看完你就知道了

看看人家的比基尼照，健康的膚色，勻稱的身材，絲毫沒有一絲贅肉，光看照片就覺得是一種享受，年齡比你大身材比你好就算了，關鍵是人家還比你會穿衣打扮！沒有人天生就有完美的身材，迷人的馬甲線背後，住著一個自律的靈魂。付出過許多汗水，拒絕過無數美食，才有這美好的身形、自信的笑容，自律的人生活都發著光。

雙手叉腰放在髖部，上身挺直用力延伸，慢慢的抬頭向上伸展，雙肩打開，眼睛目視上方。

隨意姿勢坐立，身體正直，頭向左邊傾斜，受傷稍微用力往下壓，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。

跪立在瑜伽墊上，兩腿分開屁股坐在腳跟上，身體往前趴雙手分開自然地放在頭的兩側，用額頭觸碰瑜伽墊。

髖部稍微向前向上頂，頭部緩慢的往下的往下自然下垂，雙臂向後抱住腳心，肩膀打開，不要過度擠壓腰部。

面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一面重複。

坐在地板上，雙腿伸直打開，繃直兩腿，腳趾分開，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展，後背繃直。

站立在瑜伽墊上，手臂伸直，身體保持正直，頭要正，眼睛目視前方，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一隻手重複練習。

站立在瑜伽墊上，雙腿併攏夾緊微微屈膝，雙手抱著額頭向前傾斜，下巴碰觸胸部。

兩腿分開站立，把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手用力延伸，讓髖部從前向後打開，頭向上看目視天花板。

靠牆一定距離站立，身體和地板平行，背部保持正直，然後從胸部開始慢慢彎曲，頭部挺直。

仰臥，身體自然放鬆，一隻手舒適的放在瑜伽墊上，屈右膝，身體向左扭轉。

身體站立，身體向右側彎，雙腿繃直，重複左邊的練習。

站立，一隻腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。

屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複腳趾分開，眼睛目視前方。

坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複上身繃直，腳趾分開。

坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊，雙手握住兩腳尖，上身保持正直，不要駝背。

衝刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右腳向腰部，身體保持正直，肩膀向後用力，換另一隻腳重複。