練瑜伽,你真的會做前屈嗎?
瑜伽前屈體式裡面的學問可大了呢!今天給大家收集了很多前屈的正誤對比圖,同學們看了應該就豁然開朗了!
我們先來看看站立前屈:
站立前屈A:摺疊胸腔貼膝蓋
錯誤:
推膝蓋向後,會導致膝蓋超伸
坐骨沒有上提,弓背
正確:
彎曲膝蓋,坐骨向上,脊柱延展
站立前屈B:胸腔延展向前
錯誤:
推膝蓋向後,會導致膝蓋超伸
坐骨沒有上提,弓背
正確:
彎曲膝蓋,坐骨向上,脊柱延展
胸腔延展向前
都要注意彎曲膝蓋,坐骨向上延展,脊柱延展。
下面這組圖中的站立前屈,有更多的細節:
髖部在腳跟正上方,重心在腳掌,核心要啟動
初學者用磚塊輔助
髖部在腳跟正上方,重心在腳掌,核心要啟動
脖子要放鬆,初學者用瑜伽帶輔助
手掌踩在腳掌下方的站立前屈:
正面視圖▼
要注意肩膀遠離耳朵,手肘要打開
側面視圖▼
初學者做變體,稍微彎曲膝蓋,保持胸腔找大腿
我們來看看坐立前屈:
錯誤:
從腰部摺疊,肩膀向前,手太用力拉,弓背
正確:
從髖部摺疊,脊柱延展,胸腔打開
初學者用瑜伽帶
無論是站立前屈,還是坐立前屈,都要注意從髖部摺疊,核心啟動,肩膀放鬆,脊柱延展。重點不在於手抓腳趾,而在於胸腔貼膝蓋。
前屈沒有最深入,只有更深入。做好正位,循序漸進。
菜鳥做前屈,把重點錯誤的放在手儘量向前。
老鳥做前屈,把重點放在從髖部摺疊,胸腔向前。
你現在在什麼階段?
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