想要越活越年輕，練瑜伽是該靜靜打坐還是練習複雜體式？

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小密語錄：新手寶寶們，瑜伽要量力而行哦。

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，瑜伽並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。相信很多小可愛都會有這樣的疑問，練習瑜伽是該選擇靜靜打坐還是複雜的體勢呢？小密想提醒大家，瑜伽練習最重要的是選擇適合自己的方式。如果是新人寶寶們，儘量選擇簡易一些的動作，可以在掌握技巧的同時，增強學習瑜伽的自信心哦。

上伸腿式屬於一項中級瑜伽體式，動作是比較簡單的，但是需要的腹部力量很強，練習者經過反覆的練習，可以減腰和臀部以及大腿的脂肪。繃緊膝蓋，保持臀部和背部穩定地處於地面之上，腹部內臟器官可以得到有效按摩，患有腰椎間盤突出以及背痛的人，不要輕易練習此姿勢，如要做，可以先單腿做下面就進入小密講課時間，我們來看看上伸腿式怎麼做出來吧！

上伸腿式詳解：

1、平躺於地面，伸直雙腿，大腿，膝蓋，腳踝和腳趾併攏，膝蓋繃緊。

2、雙臂向頭上方伸展，手掌朝向天花板，舉過頭部，保持背部和雙臂呈一條直線。

3、呼氣，上抬雙腿與地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸。

4、再次呼氣，繼續上舉雙腿至60度。

5、呼氣，繼續上舉雙腿至90度，保持這一姿勢15-30秒。

6、呼氣，慢慢下降雙腿，膝蓋不要彎曲，調息。

7、重複做三次，隨著腹部力量的加強可以重複做15-20次。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。