腹部贅肉怎麼減 教你瘦腹好方法

由於長時間坐著不運動，又不注意飲食的話，會很容易造成腹部有贅肉，怎樣能快速瘦腹部贅肉。今天就跟著小編一起來看看吧。

合理安排作餐時間

晚餐在睡前 4 小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上 6 點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

腹式呼吸

腹式呼吸能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加快腹部脂肪燃燒速度。每天在看電視或睡前時，做十多分鐘的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢重新呼氣，注意每分鐘做腹式呼吸 5-6 次就可以了。呼吸時把精力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

握手抓腳伸展式

仰臥床上或瑜伽墊，下巴微收，雙肩放鬆下沉，，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。注意事項：背部和腿部儘量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關係，盡力而為，注意防止用力過度用扭傷肌肉。作用：減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，身體變柔軟。

向下拉鎖器械卷腹

方法：將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重複30-50 個一邊一組，做 3 組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。

半魚王扭轉式

左膝蓋彎曲，小腿和大腿摺疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側，上身向右轉九十度，左手腋窩抵在右膝蓋作用：擠壓腹部贅肉，增加腰部柔韌度，刺激內臟和促進骨盆血液循環。

抬腿運動 / 踢腿

方法：仰面躺好，抬腿從地面向上。然後慢慢放下，在距離地面幾英寸的地方保持一會兒。加強難度的鍛鍊是，在做上述動作的時候，還要把你的手臂舉過頭。踢腿運動：將你的腿抬高，然後做剪刀腿，或者是自由踢腿。重複 15 個一組，做 3 組。作用：這組動作能夠鍛鍊你的下腹肌和側腹肌，在你的腿離開地面的時候。踢腿運動可以鍛鍊你的兩側腹肌。

搖呼啦圈

在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇呼啦圈的重量要適中，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來會費勁。

半蝴蝶式

把腿分開坐在床上，左腿伸直，把右腳彎曲，腳板貼放在左腿大腿內側，腰部用力使上身下去，雙手放在前面支撐，完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢注意事項：一定用腰部的力量，腿儘量貼近地面。作用：除了能擠掉腹部的贅肉，還對脊椎和內臟有很大好處