導讀

改變一個錯誤的生活方式，堅持一個正確的生活方式，養生不過如此。我們是自己身體的第一負責人，管理好自己的身體才能無疾而終。林老師提出了養生長壽重在堅持的六個長命百歲原則，還很貼心的教了我們林氏晨操。堅持下來，長壽的人就是你！（編輯/張亞娟）

誰是我們身體的第一責任人？

當我們未病時，第一責任人當然是我們自己；第二是配偶，因為那個陪伴你後半生的人時刻在你身邊；第三是子女，他們會恪盡孝道，起督促、幫助作用；第四才是找醫生來看病。

當我們已生病時，首先應該去找醫生，但是去哪找、找什麼樣的醫生可是體現您的知識和智慧哦。所以，歸根到底還是我們自己！自己的觀念、行動、體質、習慣等決定了你未來的治療效果和健康狀況。

管好自己的身體才能無疾而終

健康是可以預期的，健康其實並不難，只要改進我們的衣、食、住、行、娛，順應大自然的規律去生活，“春來花自青，秋至葉漂零”，一切順其自然，當然可以無疾而終。

佛說八苦：生、老、病、死、愛別離、怨憎會、求不得、五陰熾盛。

西醫說：人吃五穀雜糧，自然會生、老、病、死。

中醫說：人不僅有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情變化，而且人同樣要吃五穀雜糧，但是中醫認為人的生長規律卻是：生、長、壯、老、已。

按照中醫的思維和要求去生活的話是不應該發生疾病的——“無病”，最多會有不舒服的症狀，通過中醫的方法調理就能很快消除；而我們可以慢慢地老去，最後活過百歲，無疾而終——不是痛苦地、無望地躺著死去，而是有尊嚴地、有質量地、微笑著坐著“度百歲乃去”。

養生長壽重在堅持六個長命百歲原則

一切有利於健康長壽的事多做，不利於健康長壽的事不做或少做。養生長壽的關鍵在於堅持。

1.心態——良好心態（自強不息、與人為善、知足常樂、心安理得；恬惔虛無，真氣從之）。

2.睡眠——正確睡眠（要做到避風、蓋肚子、睡子午覺、早睡早起；忌久臥傷氣）。

3.大便——每天大便（堅持做摩腹、提肛）。

4.飲食——合理飲食（關鍵是要少一點、暖一點、淡一點、素一點、早一點；多喝粥；戒菸限酒；喝溫開水；忌冷飲；少喝飲料）。

5.活動——主動活動（提倡快走慢跑、散步、打太極拳、舞太極劍、游泳、打門球、打高爾夫球；50歲以後慎打羽毛球、乒乓球、網球、籃球、排球、保齡球，慎登山、爬樓梯）。

6.學習——終身學習（晨朗誦、暮默唸，日日不輟。學習是改變自己的根本）。

深邃的道理——“大道”，往往可以用一種簡潔的形式表達出來，問題的關鍵在於如何持之以恆，如何未雨綢繆。中醫講“上工不治已病治未病”，發生不舒服的症狀，是身體在提醒我們要改變以往的生活習慣了。發生症狀有來就有去，只要改變生活方式去生活，實現“無病到天年”是不是再正常不過的事情呢？

保健提示

林氏晨操

1.摩腹——按摩五臟六腑，從“根上”解決問題。

2.揉腰——襄助腎氣，疏通經絡。

3.瞪眼——凝聚肝氣，清肝明目。

4.搓耳——延遲或減輕耳鳴耳聾症狀。

5.梳頭——提振精神，清醒頭腦。

鳴天鼓

6.鳴天鼓——延緩記憶力減退。

7.搓湧泉——陰陽交接，養腎固精。

8.提肛——提升陽氣，通利大便。

貼心提示

堅持晨操，每天在床上做自我全身按摩，可以收到很好的養生保健的效果。八個動作環環相扣、簡便易行、安全舒服（您還可以增加1～2個，如叩齒等拓展動作，但建議總數不超過10個為宜）。

對於上班族來說做30分鐘的“林氏晨操”，全天精神抖擻；對於退休在家的老年人來說您可以做上1～2個小時，周身通泰舒坦。只要每天堅持，誰都可以做到健康長壽、無疾而終。

任何活動（運動）都不能過激，超出自己的能力範圍馬上就會出問題，比如50歲以後就要慎重參加激烈運動了。

養生正道版權聲明

文章摘自《大道至簡:有尊嚴地活過一百歲》，中國中醫藥出版社，作者：林超岱，主任醫師、教授、研究員。中國鍼灸學會腹針專業委員會副主任委員兼祕書長，中國中醫藥出版社副社長。廣西醫科大學客座教授，廣州中醫藥大學特聘教授，廣西中醫藥大學研究生導師，最終解釋權歸原作者所有。