三分鐘的養生小竅門

三分鐘，大概一首歌的時間，可以刷一下朋友圈，可以打一通電話，同時，三分鐘也可以做一些更加有意義的事情讓我們更加健康。

今天小編就來和大家分享生活中三分鐘就可以養生的小竅門。

1.晨起賴床三分鐘

有些人晨起會有賴床的習慣，即使鬧鈴一遍遍地轟炸，也會陷入“開機、開機失敗、重啟”的循環中。但有些人就比較雷厲風行，鬧鈴一響立刻起身。

這兩種方法，其實都不可取，健康又科學的方法是晨起賴床三分鐘再起。

賴床三分鐘，可以睜開惺忪的睡眼，清醒一下大腦，活動活動四肢，伸伸懶腰，以此促進血液循環，避免猛然起床發生不適和意外。

2.專心如廁三分鐘

上廁所時，大家總會感慨時間的珍貴，因而總會一心多用地一邊排便一邊玩手機或者看書報，時間也不知不覺過去了，當意識到腿腳發麻的時候，可能已經過去了十多分鐘，甚至半個小時。

醫學研究證實，排便時間控制在3-5分鐘較為合理。如廁時間過長，則可能造成腸粘膜下垂，進而導致習慣性便祕，誘發痔瘡，還可能會引起腿麻、坐骨神經痛等病症。

3.每次刷牙三分鐘

只有重視口腔健康，才能吃嘛嘛香，所以，日常的刷牙尤為重要。草草地刷牙應付，既浪費了時間，又達不到清潔口腔的目的。

研究證實，口腔健康和全身健康密切相關。如果口腔衛生差，會引起心臟病、哮喘等多種病症。所以，每次刷牙三分鐘，做到面面俱到，是牙齒每個面都能刷到，做到真正消除牙菌斑、清潔口腔。

4.梳頭養生三分鐘

梳頭一直是被大家所推崇的養生保健又延年益壽的方法。明代《攝生要錄》中說：“發多梳，去風明目，不死之道也。”

研究表明，梳頭可刺激頭皮末梢神經，有利於中樞神經的調節，加速血液循環，改善和增強對頭皮及腦細胞的血氧供應，消除大腦疲勞，增強腦功能，延緩大腦衰老，預防腦動脈硬化、 老年痴呆等疾病。

每天梳頭養生三分鐘，最好選擇天然材質的梳子，如木梳、牛角梳等，讓梳齒與頭皮充分接觸，從前往後，整個頭部都要梳到。

5.生氣至多三分鐘

美國生理學家研究發現，人生氣時的生理反應會十分劇烈，血壓瞬間上升，尤其是身體不好的老人，很容易出現腦溢血、心臟病或心肌梗塞。

每個人都可以生氣，但要學會剋制。即使有氣，來得快去的也要快，宣洩出來，繼續保持穩定的情緒。