年輕時候大家身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸菸喝酒怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。

但到了45歲之後，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。如果，再有很多錯誤的生活習慣，那很容易就生病了。

45歲後，想要長壽，這6大生活習慣，最好一個也別有！

習慣一：喝水少

水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。

然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會“被動”去喝水。

所以，要養成“主動”喝水的習慣，每天至少飲水1200~1500毫升。

習慣二：吃撐為止

面對美食，人們常常是吃撐為止，過量的肉類和脂肪的攝入，會造成體內脂肪蓄積，長期就易患肥胖和慢性病。

所以，營養學會強調：每餐適宜是在八分飽，少食多餐最好。

習慣三：溼地久坐

切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是溼的，溼氣就會滲入體內。

外界之溼是一種滯緩之氣，進入體內會阻礙器官功能運行，從而在體內會生成溼邪。

一定要避免溼氣入體，祛溼困難，而且溼邪會引發很多疾病，比如溼疹、風溼等。

習慣四：熬夜

10個職場男性中，有9個男性會熬夜，熬夜已經成為了職場常態。

但是長期熬夜、作息不規律，會大量消耗人體的精血，使身心得不到有效的休息與放鬆，從而使腎精不足。

習慣五：強忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。

科學家發佈的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。

如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起併發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

習慣六：喜吃精糧

很多人不吃糙米粗糧，只吃精米白麵，因為好吃，“精細”！

但很多人體需要的微量元素及膳食纖維，比如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。但經過加工精製後，這兩種元素就大大降低。

膳食纖維能增加膽固醇的排洩，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，易造成過量進食而發生肥胖。而長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率就會增高。

送你健康養生“三字經”

1、吃得好

人到中年要戒貪食，每餐吃八分飽，保證規律飲食。

要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。

多數中年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

2、睡得足

按時起床、睡覺，養成規律作息，儘量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

半小時內入睡，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒時精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，這才是良好的睡眠標準。

3、常喝茶

主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

蒲公英根紅茶泡水喝，護肝預防肝損傷

蒲公英根不僅可以消炎去火，還可以保護肝臟健康，排肝毒，預防肝損傷，北京衛視《我是大醫生》曾報道，蒲公英根泡水，對於預防酒精性肝損傷，效果顯著。非常適合飲酒者作為日常代茶飲。

但蒲公英性質微寒，所以脾胃虛寒，秋冬時節，可以選擇發酵處理的蒲公英根紅茶，經過紅茶發酵工藝處理後，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，溫而不寒，適合大部分人飲用。

玉竹桔梗茶泡水喝，潤肺止咳，去火消炎、排毒

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成玉竹桔梗茶，每日泡水代茶飲即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。

玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。

4、泡泡腳

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！

5、常歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！

送你幾個養生小動作

1、面宜多擦，氣血平

按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。

方法為兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。

能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痺。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環。

2、目宜常運，眼不花

中醫稱為運睛，即眼球轉動。

將眼閉上，眼球自左向右轉動6~10次，然後再自右向左轉動6~10次。

眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。

速度要均勻，每個轉動方向可作2~4個節拍。

此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

3、腹宜常摩，易消化

腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。

仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。

能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便祕均有療效。

4、肢體常搖，筋骨壯

四肢經常活動，不僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。

兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有裡向外下方轉再由外向裡上方轉，然後再反方向轉，各轉20次。也可先左後右。

平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次後，再右腳做。

能舒展四肢關節。此法對於中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。

圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！