想長壽,起床後千萬不要做這幾件短命事!

隨著生活水平的提高,越來越多的人注重養生保健,養生保健除了要注重飲食和運動之外,日常生活中的一些小習慣也不能忽視。量變的積累勢必會引起質變,日積月累的不良習慣在悄悄蠶食健康的過程中,最終會給疾病的發生推波助瀾,影響壽命。

想長壽,起床後千萬不要做這幾件短命事!

俗話說“一天之計在於晨”,尤其是起床後這段時間,即使一個很小的動作,都可能給一天的生活帶來影響。因此,專家列舉了早晨起床的幾個禁忌,你是不是一直都做錯了呢?

1、醒後馬上起身

睜開眼睛後最好不要馬上就起身,可能會出現眩暈的問題。因為人從睡眠的抑制狀態轉換成興奮狀態需要一定的時間,這個時候血液流速也比較慢,氧氣不能及時供給給大腦,尤其是對於本身就有高血壓的人,更容易出現頭暈眼花的症狀。

2、醒後立即上廁所

晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急症狀,凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。專家指出,睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒後立即上廁所,還易誘發心腦血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

想長壽,起床後千萬不要做這幾件短命事!

3、醒後劇烈運動

冬季季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。

4、早餐太油太鹹

油條、煎雞蛋等是很多都市白領早餐的標配,但是這些都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

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5、便便太用力

晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。

早上起床中醫養生小妙方

雖然早上起床我們都會賴一會兒床,但是對於中醫養生來說,早上的時間尤其關鍵,每天只要堅持住清晨的“短短几分鐘就可以保持全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。

手指梳頭

每天早上醒來後用手指順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。

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擦面叩齒

仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢嚥下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

輕揉耳輪

雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,再向外拉耳朵。

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伸屈四肢

躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。

搓胸揉腹

平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

不要小看這幾個小動作,對於早晨起床短短的幾分鐘可以堪稱黃金時間,動一動不僅能養生,還能讓你儘快清醒過來,瞬間就能讓你神清氣爽。

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