睡覺是我們人人每天都會做的事情，一天24小時，我們有幾乎三分之一的時間在睡眠中度過。睡眠不僅是我們勞累一天的休息，同時對我們的健康也是至關重要的。

良好的睡眠是我們身體健康的表現，睡眠質量出現問題，也會影響人們的健康。相關研究顯示，睡眠質量較差的人群，會出現疲倦昏沉、阻喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中等問題。

睡眠與健康的關係

我國著名的中醫養生著作《養生三要》中說到睡眠的重要性：“安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”。

可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。

現代醫學研究證實，健康的睡眠有助於提高人類機體的免疫能力，預防疾病的發生，人體的內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等也能得到休整，好的睡眠就是人體健康的“天然補藥”。

睡覺時，有這3種特徵的人，說明註定長壽！你符合嗎？

1、睡眠時間7~9小時

良好的睡眠，最重要的就是睡眠時間。如果長期睡眠時間短，不僅會影響健康，也會影響人們的精神狀態。成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。對照看看，你每天睡夠時間了嗎？

2、睡醒狀態

健康的睡醒狀態為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感。不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

3、不打鼾

睡覺打鼾，也是影響睡眠質量的因素之一。白天太過疲勞，晚上可能出現打鼾的現象。但是每晚睡覺都打鼾，則可能是身體疾病的反映，例如呼吸道疾病。同時，長期打鼾可能會導致大腦缺氧、低血壓，從而引起高血壓和心腦血管疾病。

如何保持良好的睡眠

1、選擇一個好枕頭

睡眠質量好壞，對枕頭的軟硬、高度有很大要求。一方面，枕頭應軟硬適中，過硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻，引起頭皮發麻，而過軟的枕頭則難以保持身體與頭部之間的平衡，容發生落枕以及產生頭腦疲勞不適之感，當然不利大腦排毒。

建議：8-15釐米高的沉頭最有利於頭頸部健康，過高或過低的枕頭都會使頭部產生不適感，進而影響睡眠質量。

2、保證臥室空氣流通

大腦雖然只佔人體體重的2%，但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速運作排毒。而缺氧時，人會覺得非常疲憊、難以入睡。

3、飲食調整

合適的食物有利於提高血流速度和輸氧能力，而且還可提供一定量的蛋白質，具有很強的抗氧化作用，對於改善大腦運轉、緩解大腦疲勞很有幫助。

另外，可以每天喝一杯五加紅參茶，可以緩解失眠，同時提高免疫力。

用法：短梗五加葉、酸棗仁，茯苓、大棗、百合，紅參，碾碎後，每日熱水沖泡飲用即可。

《神農本草經》將五加列為上品藥 ，《本草綱目》寫道：“寧得一把五加，不用金玉滿車。”可益氣健脾，補腎安神。對於脾臟虛弱，體虛乏力，食慾不振，腰膝痠痛，失眠多夢尤為有效。

五加作為中草藥，被認為具有鎮定安神等作用並常用於促進睡眠。一些研究顯示含刺五加皁甙的注射液對睡眠具有促進作用，提示刺五加皁甙具有影響睡眠的功能。

五加對中樞神經系統具有興奮和抑制的雙向調節平衡作用，能促進正常的睡眠。在治療睡眠障礙、提高睡眠質量方面具有獨特的優勢。

《神農本草經》稱：茯苓“久服安魂養神，不飢延年”。中醫認為，茯苓味甘淡性平，歸心、肺、脾、腎經，利水滲溼，有健脾安神的功效，適用於中老年人脾虛、水腫及失眠等證。

酸棗仁味甘性平，入心肝二經，是常用中藥，具有養肝、寧心、安神的功效，對失眠者療效顯著。

紅參皁苷能夠幫助緩解疲勞，解決失眠等引起的健康問題。

中醫認為百合入心經，有助於防治失眠多夢、精神抑鬱等問題。

從臨床應用上看服用大棗對於輕度失眠不失為較好的輔助治療。

4、 經常鍛鍊

研究表明，有氧運動可以減少焦慮，並提高失眠人的睡眠質量。

5、 聽舒緩的音樂

它可以提高睡眠質量和時間。試試古典，民謠，或慢節奏的當代風格的一些舒緩的聲音。