有人說：飯後百步走，活到九十九

也有人說：飯後坐著，胃會痛

有人說：飯後站著，胃會下垂

有人說：飯後躺下，影響消化

到底誰說的對？到底飯後該站、該躺、該坐還是該走？

1.站著

飯後站著，偶爾走動一小步，只要不是劇烈運動，就不會對胃產生負面影響，反而可以促進消化。如果是採取靠牆站立的辦法，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。對於上班族而言，飯後站立，是預防小肚腩的一個好辦法。

2.坐著

坐著，其實就一個問題，容易堆積脂肪。上班族的小肚腩怎麼來的？跟久坐不動脫不了干係。趁難得的吃飯+午休時間動起來，讓胃好好消化，避開最容易產生脂肪的時刻。

3.躺著

飯後立即躺下，是最不可取的方式。吃完飯就躺下，不利於消化，也容易囤積脂肪。而且飯後倒頭就睡，會使腸胃裡的食物停留時間過長，影響消化功能。另外飯後人體會增加胃腸的血流量。大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，這時睡覺容易腦供血不足，形成血栓、中風等嚴重後果。

如果一定要躺著，那就等消化半小時後，感覺胃裡食物已經消化一些，再躺下來好好休息。午休20~30分鐘，下午的精力更好。

4.走起來：

飯後走一走，活到九十九，但走是有講究的。科學的走，走對了有益健康，非常好。但走錯了麻煩就大了，弄不好會損傷健康。

小結：飯後站一會，再正確的走一會。就對啦！

那麼問題又來了！飯後怎麼走，才能活到九十九？

1.飯後別立馬走！

立馬走是搶了本該屬於胃的血液！

一般飯後10到15分鐘，吃進去的食物開始進入胃中消化，進食後馬上運動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少， 破壞消化系統的正常工作秩序，那樣不利於消化。

腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“飢餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

2.飯後別劇烈走！

劇烈走容易引發身體不適！

飯後走路過快，甚至跳躍都會加重腸胃的負擔，可能對健康帶來不利影響，輕則腹痛腹脹，重則導致胃下垂。

這不能走，那不能走！

到底咋走？別急，往下看！

健康的走姿勢

1.飯後半小時後，漫步1小時

飯後半小時後，散步慢走一個小時，小幅度的活動，不做劇烈運動，可促進消化，鍛鍊身體！

2.先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，上坡可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛鍊，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

3.搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂，有助於血液循環和增強心臟力量，尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。

飯後走對了，好處竟然這麼多！

• 少生病，更長壽！

多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出！如果一週走7個小時（分日進行），可以把：冠心病、心臟病的發病率，降低30%。胰腺癌患癌風險降低50%。死亡風險能降50%。如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度，比不運動的人低57%。（美國加州大學研究）

• 降糖、降壓、降脂

在堅持走路一段時間後，隨著全身被活動開來，人體血壓會低於運動前的水平。走路，可以幫助代謝脂肪，不管是血液中的壞膽固醇，還是皮下脂肪、內臟脂肪，統統都能幫助代謝掉。

• 預防老年痴呆

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出，鍛鍊能改善大腦和神經，只要每週進行3次時間達到一小時的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已經老年痴呆的患者，也能逆轉。

加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家，針對 74 歲以上年齡長者研究發現，只要每週堅持三次、每次一小時以上的鍛鍊，不僅可以預防未來出現認知障礙問題，而且已經發生的症狀也能得到改善。

60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。（英國《每日郵報》）

哇！走路的好處竟然這麼多！趕緊走吧！ 別急，看完這個再走不遲！

飯後百步走，哪些人該注意？

• 這幾類人更應該飯後百步走！

平時活動較少，長時間伏案工作的人、形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步２０分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。

• 這4類人飯後散步要當心！

01 患冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

02 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

03 患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

04 貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。