這些健康養生的習慣你都做到的了嗎？

1. 鍛鍊時間

有了陽光，植物的光合作用才能產生氧氣，所以早上太陽出來後再鍛鍊。下午人體生物鐘處於高潮，可在16-18時鍛鍊，晚飯後休息半小時左右再鍛鍊為宜。

2. 睡眠時間

夜裡睡7個小時，中午午休半個小時，不超過1小時。老年人睡眠時間可適當長些，早晨應睡到自然醒。睡眠主要靠大腦分泌的激素—褪黑素來誘導，它的分泌很有規律，夜間分泌量顯著增多。睡眠效果最佳的深睡眠時間是：夜晚12點至凌晨3點，應雷打不動，予以保證,10:30左右就應睡覺，以保證人睡1小時後順利進人深度睡眠。春夏季晚睡早起，秋季早睡早起， 冬季早睡晚起。烏龜長壽的原因之一是有冬眠期，所以冬季可適當多睡一會兒。中醫認為：子午時睡眠是事半功倍。子時指：晚23時至凌晨1時，午時指：中午11~ 13時。

3. 晒太陽的黃金時段

上午8 ~ 10時，下午16 ~ 18時，此兩段時間紫外線A光束較強，可促進腸道鈣、磷吸收，促進骨骼強壯。萬物生長靠太陽，人體晒太陽，接觸紫外線，會自動合成陽光荷爾蒙維生素D，而維生素D不容易從食物中攝取；同時堅持經常晒太陽，亦可起防癌作用。西方人喜歡在海濱沙灘日光浴，皮膚晒成古銅色說明健康，十分流行。同時依據（易經》養生，人體後背為陽（因為人類進化之前，背部是朝上的，上為陽），是藏陽之處，亦應多晒太陽。所以，陽光是無價營養，每天應堅持晒太陽半個小時，以利健康。

4. 開窗通氣時間

上午9 ~11時，因為此時氣溫升髙，大氣層中有害氣體逐漸散去，下午14 ~ 16時效果最佳。 晚上睡覺時窗戶不能緊閉，應少留點空隙。新鮮空氣中氧氣佔20.95%，二氧化碳佔0.4%，人入睡時每分鐘吸人300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。因為現代窗戶密封性好，所以應將窗戶少留點間隙，以讓新鮮空氣入室予以補充。

5.體重

肥胖已成為全球性問題。體重指數計箅公式為:體重（千克）+身高（米）的平方。指數在 19~24為正常,24~28為超重，大於28為肥胖。理想體重=身高（釐米）-105。如體重10年 內基本不變，或只有小幅度波動，即使指數超一點，亦可視為健康體重。

6.最佳環境溫度

最佳環境溫度為20℃~24℃，因為人的正常體溫的黃金分割為22. 8℃，人的感覺最舒適、 生理功能等處於最佳狀態。

7.飲料最佳溫度

依據黃金分割,熱牛奶、茶水、蜂蜜水等在62℃左右味道最好。另外，水燒開後，不宜燒的時間長，因為沸水會產生三氯甲烷，易致癌。

8.日常生活養生經

(1)中青年保健“五不”：工作不熬夜、三餐不捱餓、玩樂不傷神、運動不過量、病痛不拖延。

(2)重視生活細節點滴：不餓也要吃，不渴也要喝，不累也要歇，不困也要睡，不急排(大、小便），不病也要練（鍛鍊）。

(3)健康飲食習慣:不貪（肥）肉、不貪精、不貪硬、不貪快、不貧飽、不貪鹹、不貪甜、不貪熱。

(4)養生六字訣:少吃、多動、早睡。

(5)養生三忌諱:晨酒（清晨飲酒傷胃），晚茶（晚上飲濃茶難以 入眠），黎明色（清晨行房事傷腎）。

(6)養生六句經:飯後百步走，吃飯留一口，戒掉煙和酒，媳婦長得醜，交些好朋友，忘記憂和愁。

溫馨提示

國際流行的健康生活習慣：合理飲食、飯後稍臥、挺胸抬頭、雨中漫步、適當日晒、以步代車、冥思靜坐、引吭高歌、家庭和樂、與人為善。