想要練出胸肌就得這麼做

好多朋友由於受到條件限制或者是天氣原因或者種種其他原因的限制，所以只能限制在家鍛鍊。而且看到身材好的朋友都比較羨慕。那麼想要練出大胸的心，其實方法還是比較簡單的，只要堅持每天做就行。那麼練胸肌當仁不讓的肯定是做俯臥撐，可以不用攜帶任何道具，不分場合。有空地的地方就可以做。下面介紹下俯臥撐的一些姿勢。

俯臥撐姿勢：

　　1、寬距俯臥撐

　　胸肌專屬動作，雙手比肩部寬，大概在1.5倍肩寬的位置(此寬度不受限制，因人而異，自己感受即可)下放到底部時，手臂是向兩側張的，不是向後彎。最低點時大臂與胸部在同一條直線上，此時大臂與軀幹的角度接近90°，小臂垂直於地面，當到最低點時稍作停頓，上下小幅度的晃動身體，感受胸部的拉伸，感受胸部發力。

想要練出胸肌就得這麼做

2、窄距俯臥撐主要就是雙手距離的變化，窄距俯臥撐是與肩同寬的姿勢。要注意手臂是向外側張，而不是緊貼在軀幹兩側的。如下圖：

想要練出胸肌就得這麼做

3、下斜俯臥撐。專門鍛鍊胸肌上部的。也就是胸肌接近鎖骨的部位，一般經過一段時間訓練的健身愛好者都是看不見鎖骨的，因為被上胸部填滿了。

想要練出胸肌就得這麼做

4、鑽石俯臥撐

鑽石俯臥撐，其實就是超級窄距俯臥撐，最窄可以到兩隻手捱上，鑽石俯臥撐的由來就是兩隻手掌間形成的像鑽石一樣的圖案。

想要練出胸肌就得這麼做

要注意上圖中，做鑽石俯臥撐已經不要求兩個肘部儘量外展了，兩個大臂與軀幹的位置大約在45°角左右，因為按照鑽石俯臥撐的姿勢，大臂繼續採用九十度垂直於軀幹，就有一些反關節的味道了，會對肘部形成較大的壓力。

可能很多朋友已經看到過以上練胸肌的動作了，但是建議每次做的時候儘量做到標準，而且要堅持做，這樣一段時間以後就比較容易出胸肌了。