每週2次，在家徒手練出寬厚肩膀
三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。
三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。
先講講三角肌的組成，肩部是三塊前中後的羽狀肌肉，應該以小重量多次數為主，所以很多人的大重量小次數練法都是錯誤的。
三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。
先講講三角肌的組成，肩部是三塊前中後的羽狀肌肉，應該以小重量多次數為主，所以很多人的大重量小次數練法都是錯誤的。
1.腰部俯臥撐
三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。
先講講三角肌的組成，肩部是三塊前中後的羽狀肌肉，應該以小重量多次數為主，所以很多人的大重量小次數練法都是錯誤的。
1.腰部俯臥撐
主要鍛鍊胸肌以及三角肌前束。
這個動作比較難，可以採用循序漸進的方法，動作的難點在於手的為止，可以從標準的俯臥撐手的位置慢慢向腰部移，如同標準俯臥撐到鑽石俯臥撐。
4-8次，4組，間隔30s
2.倒立撐
三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。
先講講三角肌的組成，肩部是三塊前中後的羽狀肌肉，應該以小重量多次數為主，所以很多人的大重量小次數練法都是錯誤的。
1.腰部俯臥撐
主要鍛鍊胸肌以及三角肌前束。
這個動作比較難，可以採用循序漸進的方法，動作的難點在於手的為止，可以從標準的俯臥撐手的位置慢慢向腰部移，如同標準俯臥撐到鑽石俯臥撐。
4-8次，4組，間隔30s
2.倒立撐
主要鍛鍊三角肌中束。
這個動作需要特別注意安全，如果完全倒立比較難也可以選用下圖的基礎動作
4-8次，4組，間隔30s
三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。
先講講三角肌的組成，肩部是三塊前中後的羽狀肌肉，應該以小重量多次數為主，所以很多人的大重量小次數練法都是錯誤的。
1.腰部俯臥撐
主要鍛鍊胸肌以及三角肌前束。
這個動作比較難，可以採用循序漸進的方法，動作的難點在於手的為止，可以從標準的俯臥撐手的位置慢慢向腰部移，如同標準俯臥撐到鑽石俯臥撐。
4-8次，4組，間隔30s
2.倒立撐
主要鍛鍊三角肌中束。
這個動作需要特別注意安全，如果完全倒立比較難也可以選用下圖的基礎動作
4-8次，4組，間隔30s
3.俯身飛鳥
看到這裡，大家肯定要罵我了不是說好的徒手嗎，這個真的沒有辦法，三角肌後束沒有器械很難練到，因為三角肌不需要大重量，所以大家可以選擇用2個2.5L的可樂瓶裝滿水代替啞鈴。
三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。 先講講三角肌的組成，肩部是三塊前中後的羽狀肌肉，應該以小重量多次數為主，所以很多人的大重量小次數練法都是錯誤的。 1.腰部俯臥撐 主要鍛鍊胸肌以及三角肌前束。 這個動作比較難，可以採用循序漸進的方法，動作的難點在於手的為止，可以從標準的俯臥撐手的位置慢慢向腰部移，如同標準俯臥撐到鑽石俯臥撐。 4-8次，4組，間隔30s 2.倒立撐 主要鍛鍊三角肌中束。 這個動作需要特別注意安全，如果完全倒立比較難也可以選用下圖的基礎動作 4-8次，4組，間隔30s 3.俯身飛鳥 看到這裡，大家肯定要罵我了不是說好的徒手嗎，這個真的沒有辦法，三角肌後束沒有器械很難練到，因為三角肌不需要大重量，所以大家可以選擇用2個2.5L的可樂瓶裝滿水代替啞鈴。 三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。 先講講三角肌的組成，肩部是三塊前中後的羽狀肌肉，應該以小重量多次數為主，所以很多人的大重量小次數練法都是錯誤的。 1.腰部俯臥撐 主要鍛鍊胸肌以及三角肌前束。 這個動作比較難，可以採用循序漸進的方法，動作的難點在於手的為止，可以從標準的俯臥撐手的位置慢慢向腰部移，如同標準俯臥撐到鑽石俯臥撐。 4-8次，4組，間隔30s 2.倒立撐 主要鍛鍊三角肌中束。 這個動作需要特別注意安全，如果完全倒立比較難也可以選用下圖的基礎動作 4-8次，4組，間隔30s 3.俯身飛鳥 看到這裡，大家肯定要罵我了不是說好的徒手嗎，這個真的沒有辦法，三角肌後束沒有器械很難練到，因為三角肌不需要大重量，所以大家可以選擇用2個2.5L的可樂瓶裝滿水代替啞鈴。 這個動作主要鍛鍊三角肌後束與背闊肌，2個2.5L的飲料瓶，遵循小重量原則。 25次，5組，組間隔15s。 4.因為推薦大家用了飲料瓶，因此也可以選用以下動作 三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。 先講講三角肌的組成，肩部是三塊前中後的羽狀肌肉，應該以小重量多次數為主，所以很多人的大重量小次數練法都是錯誤的。 1.腰部俯臥撐 主要鍛鍊胸肌以及三角肌前束。 這個動作比較難，可以採用循序漸進的方法，動作的難點在於手的為止，可以從標準的俯臥撐手的位置慢慢向腰部移，如同標準俯臥撐到鑽石俯臥撐。 4-8次，4組，間隔30s 2.倒立撐 主要鍛鍊三角肌中束。 這個動作需要特別注意安全，如果完全倒立比較難也可以選用下圖的基礎動作 4-8次，4組，間隔30s 3.俯身飛鳥 看到這裡，大家肯定要罵我了不是說好的徒手嗎，這個真的沒有辦法，三角肌後束沒有器械很難練到，因為三角肌不需要大重量，所以大家可以選擇用2個2.5L的可樂瓶裝滿水代替啞鈴。 這個動作主要鍛鍊三角肌後束與背闊肌，2個2.5L的飲料瓶，遵循小重量原則。 25次，5組，組間隔15s。 4.因為推薦大家用了飲料瓶，因此也可以選用以下動作 側平舉，三角肌中束，25次，5組間隔15s 三角肌，最重要的門面肌肉之一，寬厚的肩膀可以讓你顯得更壯更魁梧，沒有寬厚的肩膀，怎麼能將襯衫撐起來，沒有寬厚的肩膀怎麼給你女朋友以依靠，沒有寬厚的肩膀看起來就弱雞沒有安全感好嗎。 先講講三角肌的組成，肩部是三塊前中後的羽狀肌肉，應該以小重量多次數為主，所以很多人的大重量小次數練法都是錯誤的。 1.腰部俯臥撐 主要鍛鍊胸肌以及三角肌前束。 這個動作比較難，可以採用循序漸進的方法，動作的難點在於手的為止，可以從標準的俯臥撐手的位置慢慢向腰部移，如同標準俯臥撐到鑽石俯臥撐。 4-8次，4組，間隔30s 2.倒立撐 主要鍛鍊三角肌中束。 這個動作需要特別注意安全，如果完全倒立比較難也可以選用下圖的基礎動作 4-8次，4組，間隔30s 3.俯身飛鳥 看到這裡，大家肯定要罵我了不是說好的徒手嗎，這個真的沒有辦法，三角肌後束沒有器械很難練到，因為三角肌不需要大重量，所以大家可以選擇用2個2.5L的可樂瓶裝滿水代替啞鈴。 這個動作主要鍛鍊三角肌後束與背闊肌，2個2.5L的飲料瓶，遵循小重量原則。 25次，5組，組間隔15s。 4.因為推薦大家用了飲料瓶，因此也可以選用以下動作 側平舉，三角肌中束，25次，5組間隔15s 前平舉，三角肌中束，25次，5組間隔15s 俯身飛鳥，側平舉，前平舉可以交替進行以節約時間，交替進行時組間隔時間為0。 求一波關注啦，可以進入我的主頁查看我的徒手胸肌，核心肌群系列相關推薦
