每週2次，一副啞鈴在家強壯你的下半身

不知道為什麼很多人健身不練腿，這樣的健身真的協調嗎？

人老先老腿
力源於下部
把腿練好了
不管是打架還是床戰
都是真猛男！

腿，人能直立行走站立的力量根源，最重要的肌肉之一，也是最好用的肌肉，各位老司機懂得。

我們先看一下腿部肌肉圖

1.深蹲

深蹲，這個動作嘛，免費健康的壯陽藥。

很顯然大部分人家裡都沒有深蹲架，即使你的啞鈴可以連接成槓鈴我也不建議你在家裡做，因為那非常非常危險。

這個主要姿勢正確以及蹲下後的感受肌肉收縮，可以很完美的幫你練出翹臀，女生也可以做的，注意練後拉伸不會讓你成為大粗腿的。

2.啞鈴箭步蹲

主要練習：四頭肌、臀大肌、腿後肌、內收肌

這個難點在於保持平衡。

每組12次，3組，間隔30s。

3.啞鈴提踵

這個動作也是可以採用站姿的，主要鍛鍊小腿肌肉，其實很多人都忽視了小腿肌肉，對於小腿的訓練我們也是不應該忽視的。

１２次.５組，間隔３０ｓ

最後希望各位老司機都能鍛鍊好自己的下半身走上人生巔峰，求一波關注。