不一樣的深蹲,股四頭肌的福音!
說到深蹲,大家想到的肯定是頸後深蹲了,不管是固定器械還是自由器械,都是採用將槓鈴置於頸後來完成深蹲。
當然,這肯定是一個很好的複合動作,不僅對臀腿有很好的刺激,還對其他肌群有很好的鍛鍊。
蹲了這麼久深蹲,不知道大家有沒有聽說過頸前深蹲。
頸前深蹲相比較頸後深蹲來說相對是要更危險一些的,是需要有一定健身基礎的人才能完成,所以在健身房中看到練這個動作的人比較少。
頸前深蹲的好處:
1.頸前深蹲雖然對股二頭肌的刺激較弱,但是可以更好地刺激股四頭肌。
2.用自由器械練深蹲的時候,頸前深蹲更加安全,因為不需要將槓鈴舉過頭頂放置頸後。
3.頸前深蹲對腰的傷害更小,因為在做動作的時候可以讓上半身保持直立,這是頸後深蹲做不到的。
4.對於腰腹力量薄弱的朋友來說,頸前深蹲是個很好的訓練動作,對腰腹能有很好的鍛鍊。
在做頸前深蹲的時候手有兩種握法,一種是上圖較為傳統的舉重握法,不過這對手腕的柔韌性會有一定的要求,不是所有人都可以做到。
另外就是這種交叉握法了,也是大多數人選擇的握法,但三角肌需要有一定的支撐性。
要注意的是在動作過程中要一直保持腰背挺直,也不要讓槓鈴壓住你的氣管,只要貼住頸部就可以了;手肘也要一直保持抬起,不然身體的重心會發生偏移。
剛接觸練頸前深蹲的同學,千萬不要一開始就蹲大重量,一定要循序漸進,跟著身體的感覺走。
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