瑜伽中的束角式，你真的會做了嗎？

瑜伽裡面包含了各式各樣的體式，從簡單到複雜，可是面對裡面的各式體式，你真的做到位了，真的瞭解了嗎？我想不是每一個人都相當自信的回答吧，其實連小編自己都不敢很大聲的告訴你們，我每個體式都很瞭解。所以本期開始小編就和大家一起去探究瑜伽的各式體式，今天小編就先和大家聊一下瑜伽中的束角式。

我們先來說一下動作，首先坐立，將雙腿伸直，然後呼氣，彎曲膝蓋，拉腳跟靠近骨盆，並將膝蓋向兩側打開，腳掌底板相觸。然後儘量將腳跟靠近骨盆，我們用大拇指和食指分別抓住該側大腳趾，把腳外側壓在地面，如果抓大腳趾太困難，可以雙手抓住改側腳踝或小腿。

記住在做的時候要坐高，讓恥骨在前，尾骨在後，與地面的距離相等。會陰大概會平行地面，在中立位，要讓骶骨穩定，肩胛骨壓回背部，延展身體前側到胸骨頂端。還有就是不要強迫壓膝蓋向下，而是要讓大腿骨根部(股骨頭）去找地面，當這樣做的時候，我們的膝蓋會自然下沉。

做好這個動作後不要立即復位要保持這個體式1-5分鐘，然後吸氣，膝蓋上提，伸直雙腿。是不是感覺這一個動作就這麼麻煩呢，但是隻有徹徹底底練透了，它才會讓你的身材變得更好，但是有一點就是對於每一個階段我們也是有要求的，因為做動作要適量而行，不是你剛開始學就非要做到位，這也是不現實的，下面小編就來說說每個階段練習者的鍛鍊方法，這是個建議，大家可以參考哦！

初級練習者

膝蓋會很難往下找地面，如果膝蓋太高而且弓背，坐在瑜伽毛毯或抱枕上。

中級練習者

打開更多，嘗試打開腹股溝，不要弓背。讓大腿靠近地面更多，腳跟靠近腹股溝更多，不要抬起膝蓋

高級練習者

開始翻轉腳掌朝上，2個大腳趾相互遠離，去找地面。學會從髖部摺疊，前額放到地面或者腳上方。