俯臥撐個數反映你的身體狀況，你及格了嗎？

俯臥撐，一種較全面的鍛鍊方式。

它可以鍛鍊到你的肱三頭肌、腹肌、背闊肌、胸大肌等肌群，經常做俯臥撐的人穿衣服都要比比人好看N多倍，嗯，就是你們口中的“行走的衣架”。當肩部擴展了，大臂、小腹以及胸部的肌肉都長大了之後，整個人的體形也會變得更挺拔勻稱。

“哇塞，吼吼看”！

俯臥撐也是最簡單易學、隨時隨地都可以練起來的動作。但是你的俯臥撐真的做對了嗎？這裡可能就要打個問號了，不信我們一起來看看俯臥撐正確的打開方式。

所以，完成一個標準的俯臥撐，你需要注意以下幾點：

1.身體俯臥

2.兩臂伸直

3.雙手與肩同寬，或略比肩寬

4.掌心向下平放於地面

5.雙腳併攏或稍分開

6.吸氣，屈肘使軀幹靠近地面（注意避免脊柱過伸）

7.推舉身體回到雙臂伸直的位置

8.動作完成呼氣

傳統俯臥撐，一般採取手距略寬於肩寬的形式，這樣更能有效鍛鍊胸大肌。當然，也可以將手距進行變化，窄於肩寬主要鍛鍊肱三頭肌；雙手撐在椅子邊緣，則主要鍛鍊下胸肌。

而且一分鐘內做俯臥撐的個數，還直接反應了你的身體健康情況。以下是一組健身專家總結出來的俯臥撐與體質狀況的對照表，來測測你一分鐘能做多少個吧~

以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準要達到17至29個，女性一分鐘則需要達到12至22個。對30至29歲的人而言，男性一分鐘的普通水準也要達到13至24個，女性一分鐘則是10至21個。

如果你的俯臥撐成績低於上述標準，你就必須要更加關心自己的身體了，加強鍛鍊，合理膳食。加油，肌肉越大，責任越大！