讓男人戰鬥力增強的凱格爾運動，方式方法你會嗎？

男人的“戰鬥力”是男人都關注的問題，強硬而持久是男人的理想狀態。

著名的“凱格爾運動”是一套非常實用的提高性生活時間保持生殖器持久力的訓練方法。

“凱格爾運動”是1948年美國醫師凱格爾發現的，醫學證實，“凱格爾運動”對於盆底肌群的鍛鍊效果非常好。

由於盆底肌是關乎“下半身”功能的重要肌肉，所以凱格爾訓練對整個盆底臟器功能障礙相關的疾病都非常有用：

包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合徵、ED、PE、以及勃起功能障礙。

凱格爾運動鍛鍊的不是生殖器本身，而是鍛鍊控制持久的腹腔壁肌肉，那些肌肉組織也被稱為PC肌肉，通過鍛鍊那些肌肉，可以顯著延長勃起的時間。

讓男人的前列腺及射精的控制力得到加強，自己的性能力和性活力也就能得到了增強，同時有學者研究發現，該法還能降低睪丸癌的發病率，且非常簡便宜行。

男性的凱格爾運動應該如何進行呢？它包括簡易動作和正常動作兩種。

第一階段即簡易動作

1、在任何時候都可鍛鍊動作：站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2、可以有時有地進行的動作，即是簡易的骨盆底肌肉運動：以收縮5秒、放鬆5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段即正常動作：每天可進行的鍛鍊

1、平躺身體、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，又稱提肛法。緊閉尿道，它們同時受到骨盆底肌肉支撐，此感覺就像尿急的感覺，但是無法到廁所去需須憋尿的動作。

2、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放鬆，5到10秒後，重複收縮。

3、運動的全程要主要照常呼吸，保持身體其它部分的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明方法不對，收縮了錯誤的肌肉組。

注意：在剛開始練習時，也許會發現這好像很困難，且在開始的一週內，在做了30次放鬆和收緊的練習後，應有30秒的間歇，每天不要超過60-90次進行該練習，每一次收緊的時間應為20秒。

接下來要循序漸進，逐漸提高收緊時間，最後每天達到幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後每天可以做到700餘次。

凱格爾運動的關鍵是正確地訓練和堅持訓練，期望在短時間就感到明顯改善是不大現實的。一般認為正確地訓練2個月以後會看到效果。

（本文作者：福清市醫院男科 陳浩醫師）